Η αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης με την έναρξη του ψυχρότερου καιρού είναι κάτι φυσικό. Γιατί τρώμε περισσότερο τώρα; Και πώς να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους;
Είσαι από αυτούς που παχαίνουν πιο εύκολα το καλοκαίρι, αλλά μόλις αρχίσουν οι πιο κρύες μέρες του φθινοπώρου, κολλάνε πιο γρήγορα τα κιλά στο σώμα σου; Αν συμβαίνει αυτό, μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Δεν φταις αποκλειστικά εσύ, αλλά υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που φταίνε, και το ίδιο το φθινόπωρο έχει επίσης ρόλο σε αυτό.
Τι προκαλεί αύξηση βάρους το φθινόπωρο
1. Αλλαγή ρούχων
Όταν το φθινόπωρο μεταβείτε από μαγιό, σορτς, φούστες ή κοντά μπλουζάκια σε πιο ζεστά ρούχα, θα σταματήσετε να είστε ευαίσθητοι στο σώμα σας και πιθανές πτυχές. Απλώς, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού συνειδητοποιούμε κατά κάποιον τρόπο περισσότερο αν η κοιλιά μας βγαίνει έξω ή το σορτσάκι μας δεν είναι στενό και μας ενδιαφέρει περισσότερο το πώς δείχνουμε με τα ρούχα μας. Άλλωστε το καλοκαίρι αποκαλύπτουμε πολύ περισσότερη επιδερμίδα από ότι άλλους μήνες.
Τα φθινοπωρινά ρούχα καλύπτουν και επικαλύπτονται πολύ, έτσι συχνά χαλαρώνουμε και δεν ανησυχούμε για το αν έχουμε κάπου μεγαλύτερα ή μικρότερα επιθέματα λίπους.
2. Πιο δροσερός καιρός
Μια αλλαγή στη δραστηριότητα συνδέεται συχνά με τον πιο δροσερό καιρό του φθινοπώρου. Ενώ το καλοκαίρι μας είναι πιο εύκολο να τρέχουμε έξω, να ασχολούμαστε με διάφορα σπορ ή απλά να πάμε μια βόλτα, με τις πιο κρύες μέρες οι δραστηριότητές μας αλλάζουν και πιο συχνά μας κρατάει μέσα με ένα ζεστό τσάι ή μια κούπα κακάο.
Οι πιο σύντομες και πιο κρύες μέρες μας ζητούν να επιβραδύνουμε, και είναι φυσικό. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της μείωσης της δραστηριότητάς μας και της παραμονής μας στο σπίτι περισσότερο, πολλοί βιώνουν επίσης μια ελαφρά ή μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
3. Ορμόνες του στρες
Ενώ το καλοκαίρι αντιπροσωπεύει μια πιο χαλαρή εποχή, όταν χάρη στο επαρκές ηλιακό φως και τις διακοπές είμαστε γενικά σε καλύτερη διάθεση, αυτό αλλάζει τους πιο κρύους και σκοτεινότερους μήνες.
Εκτός από την έλλειψη φυσικού φωτός της ημέρας, συνήθως βιώνουμε περισσότερο άγχος. Το τέλος της χρονιάς πλησιάζει, οι προθεσμίες μας συνθλίβουν στη δουλειά, πολλοί από εμάς ταλαντευόμαστε ανάμεσα στη δουλειά, τα παιδιά, το σχολείο – απλά είναι περισσότερα. Και το άγχος, όπως ξέρουμε, συμβάλλει μεταξύ άλλων στο ότι παχύνουμε πιο εύκολα.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα αυξάνεται στον οργανισμό η παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, που είναι η λεγόμενη ορμόνη της πείνας. Το άγχος, με τη σειρά του, αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Τέλος, το άγχος συνδέεται επίσης με μειωμένη όρεξη για σωματική δραστηριότητα και αυξάνει την όρεξή μας για γλυκές και ανθυγιεινές τροφές.
Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι ορμονικές αλλαγές, ειδικά όταν πρόκειται για ορμόνες που ελέγχουν την πείνα, είναι φυσικές και είμαστε έτσι προγραμματισμένοι, επομένως δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για αυτό.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν επίσης από συχνότερες καταθλίψεις το φθινόπωρο και το χειμώνα, που μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με υπερβολική αύξηση βάρους.
4. Κρυμμένες θερμίδες από τα ποτά
Η εποχή του φθινοπώρου μας καλεί να χαρούμε ζεστό, γλυκό κακάο, σοκολάτα ή για τους λάτρεις του καφέ υπάρχουν πειρασμοί όπως γλυκά «μάνδαλα» με γεύσεις από την εφεύρεση του κόσμου. Μετά από όλα, πρέπει να ζεσταθείτε.
Και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι ένα τέτοιο ρόφημα μπορεί συχνά να έχει τόσες θερμίδες όσες ένα κύριο γεύμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιδοθείτε σε τέτοια ποτά πιο συχνά και οι υπερβολικές θερμίδες θα αρχίσουν σύντομα να εμφανίζονται με τη μορφή επιθέματος λίπους παντού στο σώμα.
Για να μην αναφέρουμε ότι τα ζαχαρούχα ποτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι σύντομα θα αισθανθούμε ξανά πεινασμένοι και λαχταρούμε τα γλυκά.
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους το φθινόπωρο
Κάποια πράγματα, όπως οι φυσικές αλλαγές στις ορμόνες, δεν μπορούμε να επηρεάσουμε. Ωστόσο, έχουμε πολλά ακόμα στα χέρια μας. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε?
Για να αποφύγετε την περιττή αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να μπορείτε να συντονιστείτε με το σώμα σας. Αντιληφθείτε τα σήματα πείνας, δίψας ή ανάγκης για ξεκούραση. Διάφορες τεχνικές, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα κ.λπ., θα μας βοηθήσουν να συντονιστούμε με το σώμα μας. Ως εκ τούτου, αξίζει να εστιάσουμε προς αυτή την κατεύθυνση το φθινόπωρο. Δεν θα μας βοηθήσει μόνο να γνωρίσουμε και να επικοινωνήσουμε καλύτερα με το δικό μας σώμα, αλλά θα υποστηρίξει και την ψυχική μας ευεξία και έτσι θα μειώσει το άγχος.
Καλό είναι επίσης να προσθέσετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Είτε πρόκειται για τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο, για διάφορες ομαδικές ασκήσεις, για τακτικό κολύμπι ή για οτιδήποτε σας ταιριάζει. Φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική.
Η ορμονική ισορροπία, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που ελέγχουν την πείνα, επηρεάζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Γι’ αυτό αξίζει πραγματικά να κοιμάσαι αρκετά και να μην ξενυχτάς. Όταν παλεύουμε με τον ύπνο, έχουμε μεγαλύτερη τάση να αναζητούμε γρήγορη ενέργεια με τη μορφή ανθυγιεινών τροφών.
Αντί για γλυκές και ανθυγιεινές τροφές, καλό είναι να πιάσετε τροφές που βοηθούν στην πρόληψη του άγχους και του στρες αυτή την περίοδο. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορους ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, γαλακτοκομικά προϊόντα με προβιοτικές καλλιέργειες, λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος ή σκουμπρί, αυγά και κρέας γαλοπούλας, προϊόντα ολικής αλέσεως, μούρα και διάφορα είδη λαχανικών.
Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγουμε τροφές όπως επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό, επεξεργασμένα λιπαρά, γλυκά, ποτά με καφεΐνη και αλκοόλ.
Ο ψυχισμός παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στο αν και πόσο παχύνουμε το φθινόπωρο και το χειμώνα. Πολλοί απλώς υποθέτουν ήδη ότι θα πάρουν βάρος και την άνοιξη θα έχουν πάλι δυσάρεστη απώλεια βάρους στα μαγιό τους. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι καθόλου έτσι, και αν συντονιστούμε με τη διατήρηση υγιούς βάρους αντί να περιμένουμε αύξηση βάρους, το αποτέλεσμα μπορεί να μας εκπλήξει ευχάριστα. Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι το έχουμε όχι μόνο στα χέρια μας, αλλά και στο κεφάλι μας – οπότε προσέξτε ποιες σκέψεις και πεποιθήσεις πιστεύετε.
Η αντικατάσταση του κύριου γεύματος με μια χορταστική φθινοπωρινή σούπα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση βάρους:
