8 συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο να χάσετε βάρος στους μηρούς σας. Μπορείτε να το κάνετε μέσα σε ένα μήνα

Μόλις η φράση «είναι όλα στο κεφάλι μου» απευθύνεται σε ψυχική υγεία ή ψυχιατρική φροντίδα, ανοίγει ένα σφυρί στην τσέπη μου. Ταυτόχρονα, αυτή η φράση ταιριάζει απόλυτα με κάτι άλλο – την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο το πόσο συχνά ασκούμαστε και τι τρώμε. Αυτό είναι ένα πολύ πιο σύνθετο θέμα που σχετίζεται στενά με την ψυχολογία, και κυρίως με το πώς σκεφτόμαστε.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς

Αναπλαισίωση της σκέψης σας

Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Είτε είναι επειδή θέλετε να φαίνεστε καλύτερα από τον πρώην του συντρόφου σας, επειδή κάποιος σας λέει ότι είστε χοντρές, είτε επειδή θέλετε να φαίνεστε καλύτερα με μαγιό στην παραλία, δεν είναι απολύτως βιώσιμο.

Πρέπει να χάνουμε βάρος μόνο όταν είναι καλό για το σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι πότε προσπαθούμε να φτάσουμε στο φυσικό σωματικό μας βάρος, το οποίο είναι συνήθως λίγο διαφορετικό από αυτό που θα θέλαμε. Το υγιές και φυσικό μας βάρος είναι αυτό στο οποίο όλα τα όργανά μας μπορούν να λειτουργήσουν με πλήρη δυναμικότητα, το σώμα και οι μύες είναι δυνατά και όλα μέσα μας τρέχουν όπως θα έπρεπε. Συνήθως είναι ένα βάρος γύρω στο ΔΜΣ 18,5-24. Προσπαθήστε να βάλετε το μυαλό σας σε ένα βάρος που σας φαίνεται φυσικό και υγιές.

Κίνητρο

Ζούμε σε μια σύγχρονη εποχή όπου μπορούμε να βρούμε ουσιαστικά οτιδήποτε θέλουμε στο διαδίκτυο. Και όταν πρόκειται για κίνητρο και έμπνευση, αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Λειτουργεί υπέροχα αν φτιάξετε τον δικό σας πίνακα διάθεσης. Εκτυπώστε εικόνες αναφοράς, αποσπάσματα και ρούχα. Προσπαθήστε να βρείτε μια αθλήτρια ή μια διασημότητα που έχει παρόμοιο σωματότυπο με εσάς, αλλά είναι όσο αθλητική θέλετε. Κολλήστε τα πάντα στον πίνακα για να σας εμπνέει καθημερινά.

Προκλήσεις

Διάφορες προκλήσεις λειτουργούν πολύ καλά για να παρακινήσουν τον αθλητισμό. Είτε πρόκειται για προκλήσεις 30 ημερών για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς, τους μηρούς, τον κορμό, τα χέρια ή όλα μαζί, σίγουρα θα απολαύσετε μία.

Ρίξτε επίσης μια ματιά στην πύλη βίντεο Kondice.cz, όπου θα βρείτε αμέτρητα βίντεο ασκήσεων που εστιάζουν στην απώλεια βάρους, τη γιόγκα, την ενδυνάμωση και τη φυσιοθεραπεία.

Πολλοί άνθρωποι έχουν την ιδέα ότι είναι δυνατό να χάσετε λίπος απευθείας από συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως οι μηροί, η κοιλιά ή τα χέρια. Δυστυχώς, αυτή η ιδέα είναι μύθος. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το σώμα καίει λίπος ολιστικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πού ακριβώς χάνεται το λίπος. Όταν χάνουμε λίπος, αυτό συμβαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, όχι πάντα με τη σειρά που θα θέλαμε.

Αυτή η διαδικασία ελέγχεται από το γενετικό και το ορμονικό προφίλ του καθενός μας, που σημαίνει ότι κάποιοι μπορεί να χάνουν λίπος πιο γρήγορα από την κοιλιά, ενώ άλλοι από τους γλουτούς ή τους μηρούς. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί από εμάς νιώθουμε απογοήτευση όταν δεν είμαστε σε θέση να τονώσουμε ή να χάσουμε βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός μας στο οποίο εργαζόμαστε.

Ασκηθείτε και τρώτε καλά

Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί τόνωση και απώλεια βάρους σε συγκεκριμένες περιοχές είναι μέσω ενός συνδυασμού συνολικής μείωσης του σωματικού λίπους και στοχευμένης μυϊκής ενδυνάμωσης σε αυτήν την περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ δεν μπορείτε να «χάσετε τους μηρούς σας», μπορείτε να επιτύχετε πιο σφριγηλούς μηρούς και καλύτερο ορισμό των μυών με ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν σε διαφορετικούς μύες βελτιώστε τη συνολική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Καθίστε οκλαδόν αργά και ειλικρινά

Όσον αφορά την άσκηση και την προπόνηση δύναμης, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το κάνετε σωστά. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, η άσκηση όχι μόνο είναι αναποτελεσματική, αλλά μπορεί ακόμη και να βλάψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό, ειδικά αν είστε αρχάριος, να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει στα βασικά και θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις. Κατά την ενδυνάμωση, αντί για την ταχύτητα, παίξτε με την ποιότητα του τρόπου με τον οποίο ασκείτε την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να δεσμεύσετε όλους τους μύες που ενισχύονται.

Να είναι συνεπής

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να επιμείνετε. Μπορεί να χάσετε βάρος μέσα σε λίγες εβδομάδες εάν είστε στα 20 σας, αλλά διαφορετικά θα χρειαστούν αρκετοί μήνες. Οποιεσδήποτε συντομεύσεις και υποκατάστατα, όπως φάρμακα για την απώλεια βάρους, ακραίες δίαιτες απώλειας βάρους ή νηστεία μπορούν να λειτουργήσουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και το φαινόμενο γιο-γιο εμφανίζεται πάντα. Πρέπει να επιμείνετε και να θέσετε εφικτούς στόχους κατά την άσκηση.

Πηγαίνετε και κολυμπήστε

Εκτός από διάφορα squats και ασκήσεις ποδιών, εστιάστε κυρίως στη φυσική κίνηση. Περπάτημα, τζόκινγκ και κολύμπι. Πρέπει να είναι ιδανικό γκολφ, κατά την οποία περπατάτε πολύ και ταυτόχρονα δυναμώνετε την πλάτη, το στομάχι, το μέσο σώμα, τα χέρια και τα πόδια ενώ χτυπάτε την μπάλα. Είναι επίσης εξαιρετικό για το αδυνάτισμα των μηρών ποδηλασία ή πατινάζ.

Πόροι: