Το καλοκαίρι πλησιάζει και πολλοί άνθρωποι ήδη ανησυχούν για την λιγότερο από ιδανική φυσική τους κατάσταση. Εάν έχετε μερικά ανεπιθύμητα κιλά μετά τον χειμώνα, είναι απαραίτητο να μάθετε πόσες φορές την εβδομάδα να ασκείτε και η σιλουέτα σας θα ζηλέψει όλοι. Οι επιστήμονες έδωσαν μια έτοιμη συνταγή εκπαίδευσης, μετά την οποία τα αποτελέσματα θα είναι εγγυημένα!
Δεν είναι τυχαίο που λέγεται ότι ο αθλητισμός είναι υγεία, κάτι που δεν πείθει πάντα όλους να αρχίσουν να ασκούνται τακτικά. Οι περισσότεροι δεν ξέρουν καν από πού να ξεκινήσουν, πόσο μάλλον το κίνητρο για άσκηση, που φαίνεται κουραστικό. Κάθε χρόνο εμφανίζεται το ίδιο θέμα: πώς να αποκτήσετε φόρμα για το καλοκαίρι χωρίς να ντρέπεστε ή να αγχώνεστε. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν πρότειναν πόσες φορές την εβδομάδα να ασκείσαι για να πετύχεις σωματικό Σαν Φρανσίσκο!
Ποια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική;
Τόσοι πολλοί άνθρωποι, τόσες πολλές διαφορετικές θεωρίες για την άσκηση που παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το τι θέλετε να πετύχετε. Συνήθως, τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και κυρίως να αποκτήσουν φόρμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, προλαβαίνουν την τακτική άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, το κλειδί δεν είναι μόνο το θερμιδικό έλλειμμα, αλλά και οι ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης, που είναι πραγματικοί καυστήρες λίπους. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τα κάνετε για να δείτε αποτελέσματα;
Οι ειδικοί από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής πιστεύουν ότι 300 λεπτά. ανά εβδομάδα είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης που μπορεί εύκολα να αναλυθεί σε μικρότερα σετ. Στην πράξη, αυτό σημαίνει να εξασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα για μία ώρα, κάτι που δεν είναι υπερβολική προσπάθεια ακόμη και για τους διστακτικούς. Η προπόνηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών ή την ελαχιστοποίηση του πόνου στην πλάτη είναι εντελώς διαφορετική.
Οι κοιλιακοί μύες ή οι γνωστοί κοιλιακοί, όπως τους γνωρίζουμε, δεν αναπτύσσονται μόνοι τους και χτίζονται καλύτερα από διάφορες μορφές δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να έχουμε μια σωστή προπόνηση κάθε μέρα, γιατί και οι μύες χρειάζονται σωστή ανάπλαση. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τα εξασκείτε; Τα καλύτερα αποτελέσματα θα φέρει ένα τουλάχιστον διήμερο διάλειμμα, το οποίο θα εγγυηθεί το θεϊκό σχέδιο. Η προπόνηση είναι εντελώς διαφορετική όταν πονάει η πλάτη σου και αξίζει να τη φροντίζεις επίσης. Οι ειδικοί συνιστούν το πολύ τέσσερις ασκήσεις διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα, με το περπάτημα, τη γιόγκα και το ποδήλατο ιδιαίτερα χρήσιμα.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκούμαι για να έχω αποτελέσματα;
Σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, υπάρχει ένα ιδανικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που εγγυάται όχι μόνο εξαιρετική φόρμα για το καλοκαίρι, αλλά πάνω από όλα καλή υγεία. Με βάση την έρευνά τους, διαπίστωσαν ότι ακόμη και 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετά. Η μέθοδος άσκησης εξαρτάται από εσάς, αλλά για αποτελέσματα είναι απαραίτητο να τηρήσετε αυτόν τον χρόνο, ο οποίος μπορεί να χωριστεί σε δύο ημέρες ή 75 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα φροντίσετε πλήρως όχι μόνο τη σιλουέτα σας, αλλά θα μειώσετε και τον κίνδυνο καρκίνου. Γνωρίζετε ήδη πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε; 150 λεπτά είναι αρκετά για υγεία, ενώ 300 λεπτά για αδύνατη σιλουέτα!
