«Η συνεχής παρακολούθηση αρνητικών ειδήσεων οδηγεί σε άσκοπη σκέψη για αρνητικά σενάρια. Αυτό δημιουργεί άγχος και το σώμα αντιδρά σε αυτό», επισημαίνει ο Mgr. Zuzana Steigerwaldová, ψυχοθεραπεύτρια που εργάζεται στην ηλεκτρονική πλατφόρμα Hedepy.
Πώς μπορεί η συνεχής παρουσία κακών ειδήσεων στα ΜΜΕ όπως: η εποχή της ειρήνης τελείωσε, η Ευρώπη προετοιμάζεται για πόλεμο, οι τιμές των τροφίμων θα ανέβουν ξανά… να επηρεάσει την ανθρώπινη ψυχή;
Η μακροχρόνια παρακολούθηση και η έκθεση σε άσχημα νέα συμβάλλει κατανοητά στη συνολική απώλεια βεβαιότητας και αίσθησης ασφάλειας, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της διάθεσης και του κινήτρου για αλλαγή. Ως αποτέλεσμα, συχνά αναπτύσσονται διαταραχές άγχους και κατάθλιψης.
Πώς λειτουργεί;
Καθώς καταναλώνουμε τακτικά περιεχόμενο μέσων, μπορεί σταδιακά να διαστρεβλώσει την αντίληψή μας για τον κόσμο. Τότε αρχίζουμε να τον βλέπουμε ως επί το πλείστον εχθρικό και ακόμη και επικίνδυνο. Μας προβληματίζει το παρόν, φοβόμαστε το μέλλον, ο κόσμος γίνεται απειλητικός.
Αυτό επηρεάζει θεμελιωδώς τη διάθεση και την επιθυμία μας να αλλάξουμε κάτι ή ακόμα και να δημιουργήσουμε. Αμφιβάλλουμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση, ότι ο κόσμος μπορεί να βελτιωθεί. Χάνουμε την ελπίδα μας. Η ζωή τότε αρχίζει να χάνει νόημα, όπως και η ύπαρξή μας.
Έχει κάποια φυσική επίδραση;
Η ψυχολογική επιβάρυνση των κακών ειδήσεων μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή σωματικών συμπτωμάτων, όπως πονοκεφάλους, αϋπνία ή γαστρεντερικά προβλήματα. Η συνεχής παρακολούθηση αρνητικών ειδήσεων οδηγεί σε άσκοπες σκέψεις για αρνητικά σενάρια. Αυτό δημιουργεί στρες και το σώμα αντιδρά σε αυτό.
Στην πρακτική σας, συναντάτε άτομα των οποίων η ψυχική κατάσταση επηρεάζεται αρνητικά από όσα συμβαίνουν στον κόσμο και την καθημερινή αντιπαράθεση με τις ειδήσεις για αυτά τα πράγματα;
Έρχονται άνθρωποι που νιώθουν άγχος, κατάθλιψη ή απλά δεν αισθάνονται καλά. Συχνά δεν το καταλαβαίνουν οι ίδιοι και κατά τη διάρκεια της θεραπείας μαζευόμαστε για να μάθουμε τι προκαλεί ή επιδεινώνει την κατάστασή τους.
Ποια αντίδραση, για παράδειγμα, υπερβαίνει το ανεκτό επίπεδο ή απαιτεί ήδη θεραπευτική βοήθεια;
Δεν είναι τόσο μια εξωτερική αντίδραση που αντιμετωπίζεται από το περιβάλλον ως μια υποκειμενική εμπειρία που είναι πάντα ατομική. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πόσο έντονα συναισθήματα μας πλημμυρίζουν ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ειδήσεων, πόση ελευθερία και ικανότητα να απολαμβάνουμε τη ζωή, να βλέπουμε και να αντιλαμβανόμαστε τις όμορφες πτυχές της, να σχεδιάζουμε και να δημιουργούμε το μέλλον μας αφαιρείται.
Εάν η ζωή περιορίζεται σε συνεχείς ανησυχίες και αγχώδεις εμπειρίες, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε θεραπευτική βοήθεια. Με τη βοήθειά του, ένα άτομο μπορεί να αναζητήσει ανακούφιση, κατανόηση των συνθηκών του και νέους προσωπικούς πόρους που θα τον προστατεύσουν τουλάχιστον εν μέρει από απειλές από τον έξω κόσμο.
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί αυτή η επίδραση;
Η τέχνη του να αντιστέκεσαι στην αρνητική πίεση των μέσων ενημέρωσης απαιτεί να θέτεις όρια, ειδικά στη λήψη ειδήσεων, και κυρίως να φροντίζεις ενεργά την ψυχική σου υγεία. Αυτό συνίσταται στη φροντίδα της δικής του ζωής, των σχέσεων και των δυνατοτήτων ζωής.
Μια υγιής ποσότητα προβολής ειδήσεων μπορεί να αποτρέψει την υπερφόρτωση και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να αναζητούμε αξιόπιστες πηγές και να διακρίνουμε τις σοβαρές ειδήσεις από τα ταμπλόιντ και την παραπληροφόρηση. Αντί να εστιάζετε στις αρνητικές ειδήσεις, είναι απαραίτητο να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πλαισίου τους και να δημιουργήσετε μια συνολική και ισορροπημένη εικόνα των γεγονότων. Δεν είναι απλό.
Υπάρχουν κάποιες γενικές συμβουλές για βοήθεια;
Σε μια εποχή που μας περιμένουν κάποια ανησυχητικά νέα σε κάθε γωνιά, μπορεί να μας βοηθήσει να στρέψουμε την προσοχή μας στον εαυτό μας, στη ζωή μας και στο άμεσο περιβάλλον μας. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η επίγνωση, καθώς και η ενεργή κίνηση και η άσκηση, μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη συνεχή μείωση των επιπέδων του στρες και τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.
Το κλειδί για την ψυχική υγεία είναι η αναζήτηση και η καλλιέργεια ουσιαστικών στενών σχέσεων, θετικών εμπειριών και δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή. Επικεντρωθείτε σε μικρές χαρές, χόμπι και σχέσεις. Όλα αυτά παρέχουν πραγματική, απτή υποστήριξη.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, είναι χρήσιμο να μην είστε μόνοι με τους φόβους σας, όποιοι κι αν είναι αυτοί. Ο δρόμος προς αυτό οδηγεί στο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με τους αγαπημένους σας, να μιλάτε για το τι μας κάνουν οι αρνητικές ειδήσεις, να λαμβάνετε την άποψη κάποιου άλλου για το θέμα. Εάν, παρ’ όλες τις προσπάθειες, οι ψυχικές δυσκολίες (άγχος, φόβος, ένταση) επιμένουν, καλό είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Πώς μπορούν παρόμοια πράγματα να επηρεάσουν, για παράδειγμα, ηλικιωμένους που μεγάλωσαν στη φρίκη του πολέμου;
Δεν τολμώ να το κρίνω γενικά. Η εμπειρία είναι καθαρά ατομική, και επιπλέον, αλλάζει με την πάροδο του χρόνου λόγω της εξέλιξης και της εμπειρίας ενός ατόμου. Για ορισμένους μάρτυρες των κοινωνικών εντάσεων της εποχής του Ψυχρού Πολέμου, η τρέχουσα κατάσταση μπορεί να φαίνεται σαν επαντραυματισμός, όταν κάτι που πιστεύαμε ότι είχε εκδιωχθεί απειλεί ξανά.
Θυμάμαι πώς ως μαθήτρια άκουγα συχνά φόβους για κακούς καπιταλιστές και ατομικό πόλεμο. Σίγουρα δεν ενίσχυσε την αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς μου.
Ο κόσμος αρχίζει να μιλά για τη λεγόμενη παγκόσμια κόπωση, ή τον παγκόσμιο πόνο από τα άσχημα νέα. Βλέπετε ανάλογο κίνδυνο σε αυτά;
Δεν είμαι κοινωνιολόγος, επομένως δεν μπορώ να μιλήσω για τον αντίκτυπο στο κοινωνικό σύνολο. Ωστόσο, στον τομέα μου υπάρχει ο όρος «μαθημένη αδυναμία». Εκδηλώνεται στα μικρά παιδιά αφού βιώνουν επανειλημμένα ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα με το κλάμα, ότι δεν θα έρθει η επιθυμητή απάντηση. Κανείς δεν έρχεται να τους ταΐσει ή να τους παρηγορήσει.
Μετά από λίγο, παραιτούνται και μεταφέρουν αυτό το αίσθημα ανικανότητας στην ενήλικη ζωή. Η παραίτηση από το γεγονός ότι μπορώ να αλλάξω κάτι στη ζωή μου, να το επηρεάσω και να το κάνω καλύτερο για μένα, οδηγεί σε διακοπή της κίνησης της ζωής, απελπισία και κατάθλιψη.
Πηγές: Flowers 24/04,
