Συμμετείχατε στην πρόκληση μας #vkondiciskondici; Δείτε το εμπνευσμένο μας πρόγραμμα γευμάτων για αυτήν την εβδομάδα.
Πριν ξεκινήσετε την πρόκληση, θυμηθείτε να ζυγιστείτε, να μετρήσετε τις μετρήσεις σας (στήθος, χέρια, μέση, κάτω κοιλιά, γοφούς, μηρούς και γάμπες) και να τραβήξετε μια φωτογραφία με τα εσώρουχά σας. Μετά το τέλος της πρόκλησης, μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας.
Σας αρέσει να κερδίζετε; Μοιραστείτε τα προετοιμασμένα γεύματά σας, τον τρόπο άσκησης και την πρόοδό σας στο Instagram με το hashtag #vkondiciskondici και οι πιο δραστήριοι από εσάς θα λαμβάνουν ένα μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους από την προπονήτρια Alena Vídeňská!
Και μην ξεχνάτε – Καθώς είμαστε όλοι ξεχωριστοί, καθορίστε το μέγεθος της μερίδας σύμφωνα με τον εαυτό σας. Ο στόχος κάθε γεύματος είναι να σας αφήνει να νιώθετε χορτάτοι αλλά όχι «γεμισμένοι».
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Πλιγούρι βρώμης με μήλο, καρύδια
Σνακ Ι:
Πράσινο smoothie (σέλινο, μπανάνα, σπανάκι, πράσινο κριθάρι)
Μεσημεριανό:
Σουβλάκια σολομού με μελιτζάνα και πάπρικα, κουσκούς ολικής αλέσεως
Σνακ II:
Ακατέργαστη μπάρα
Βραδινό:
Μάτι βοδιού με πατάτες σέλινου
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Νταλαμανίκ ολικής αλέσεως, άλειμμα τόνου, ρόκα
Σνακ Ι:
Λευκό γιαούρτι με καρύδια
Μεσημεριανό:
Νουντλς ρυζιού με τόφου και μείγμα λαχανικών (πιπεριά, πράσο, ντομάτα)
Σνακ II:
Πουτίγκα Chia με γάλα καρύδας και κανέλα
Βραδινό:
Ψητό στήθος κοτόπουλου με μείγμα από πράσινες σαλάτες
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ελληνικό γιαούρτι με λιναρόσπορο, νιφάδες κεχρί
Σνακ Ι:
Καρότο σαλάτα με καρύδα
Μεσημεριανό:
Ψητή χοιρινή μπριζόλα, κινόα και ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
Σνακ II:
Σάντουιτς ρυζιού με λιβάδι, ραπανάκια
Βραδινό:
Μπιφτέκι φακές με ψωμάκι ολικής αλέσεως
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Χυλός φαγόπυρου με κανέλα και κακάο, σταφίδες
Σνακ Ι:
Αλειμμένο αυγό με ψωμί σίκαλης
Μεσημεριανό:
Φέτα μοσχάρι με πλιγούρι και ψητά λαχανικά
Σνακ II:
Σάντουιτς ρυζιού με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Βραδινό:
Ανάμεικτη σαλάτα με ραπανάκια, φρέσκο τυρί, κόκκινες φακές, σαλάτα με πράσινα φύλλα
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Κέικ κούπας βρώμης με υψηλό ποσοστό σοκολάτας
Σνακ Ι:
Smoothie με φρούτα (μύρτιλα, σμέουρα, κεφίρ)
Μεσημεριανό:
Σπαγγέτι ολικής αλέσεως με χοιρινό νουντλς, σπανάκι και κρέμα
Σνακ II:
Ρεβυθοσαλάτα
Βραδινό:
Χορτοφαγικές γεμιστές πιπεριές με τηγανητά μανιτάρια, bugle
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Πρωτεϊνούχο ψωμί με αβοκάντο και αυγό ποσέ
Σνακ Ι:
Φρουτοσαλάτα (μπανάνα, αχλάδι, δαμάσκηνο) με τριμμένο τυρί κότατζ
Μεσημεριανό:
Πικάντικη ασιατική σαλάτα με κοτόπουλο
Σνακ II:
Ουρανό με φουντούκια
Βραδινό:
Σαλάτα φασολιών με ταχίνι, αγγουράκι σαλάτας
