Ένας γρήγορος και σωστά λειτουργικός μεταβολισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία, την ισχυρή και δυνατή υγεία, καθώς και τη λειτουργία ζωτικών οργάνων. Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στη βέλτιστη ταχύτητα καθώς μεγαλώνετε, είναι δυνατό. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
Μετά την ηλικία των 25 ετών, ο μεταβολισμός μας αρχίζει αυτόματα να επιβραδύνεται. Αυτό συμβαίνει σε ποσοστό περίπου 5% ανά δεκαετία. Αυτό σημαίνει απλώς ότι όσο περνούν τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε μια φόρμα και τονισμένη σιλουέτα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια αδύνατη αποστολή, αντίθετα, η αρχή είναι αρκετά απλή. Φυσικά, αν είστε πάνω από πενήντα, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι λίγο διαφορετική από ό,τι όταν ήσασταν στα είκοσί σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, τα βήματα για να το πετύχετε είναι τα ίδια στα τριάντα σας όπως και στα εξήντα σας.
Τακτικότητα γευμάτων
Στην εφηβεία λογικά έχουμε πολύ μεγαλύτερη όρεξη και ανάγκη να τρώμε πολλαπλάσια από ό,τι στην ενήλικη ζωή, αυτό φυσικά σημαίνει ότι πρέπει να μετριάζουμε λίγο το φαγητό μας με την ηλικία. Αποφύγετε όμως οπωσδήποτε ακραίες δίαιτες μείωσης, ασιτία και θαυματουργές διαδικασίες, χάρη στις οποίες θα χάσετε τριάντα κιλά σε ένα μήνα. Μπορεί να είναι αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα, αλλά όχι βιώσιμα ή υγιή.
Μια υγιεινή διατροφή συνίσταται στο να διασφαλίσουμε ότι τροφοδοτούμε τον οργανισμό με αρκετές σημαντικές ουσίες και θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα να δημιουργήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της δαπάνης και της πρόσληψης θερμίδων. Αν δουλεύω στον υπολογιστή για δέκα ώρες κάθε μέρα και περνάω την υπόλοιπη μέρα ξαπλωμένος στον καναπέ, πιθανότατα δεν θα μπορώ να αντέξω οικονομικά την ίδια πρόσληψη τροφής με έναν αθλητή που ιδρώνει το πουκάμισό του στο γυμναστήριο 6 φορές την ημέρα. εβδομάδα. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ αυτού που τρώτε και αυτού που καίτε.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η κανονικότητα της δίαιτας. Μπορείτε να έχετε μια τέλεια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, αν το πρώτο σας γεύμα της ημέρας είναι στις δέκα και μισή το βράδυ, δεν θα λειτουργήσει. Εάν δεν αισθάνεστε καλά όταν τρώτε πρωινό, μην τρώτε πρωινό. Αλλά μάθετε να συναντιέστε τακτικά κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εάν υποφέρετε από υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν παρέχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η σωστή άσκηση
Ο αθλητισμός και η δραστήρια ζωή δεν είναι λιγότερο απαραίτητα για τη λειτουργία της πέψης μας από τη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε έναν μαραθώνιο κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Υπάρχουν άλλοι τρόποι να ζεις ενεργά.
Ενσωματώστε δραστηριότητες χωρίς άσκηση σε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι ένας γρήγορος καθαρισμός, μια βόλτα με το σκύλο, μισή ώρα τσαχπινιά με τα παιδιά στον κήπο ή στην παιδική χαρά ή ίσως μεταφύτευση λουλουδιών. Με κάθε παρόμοια κίνηση, ιδρώνουμε χωρίς να λέμε σκόπιμα στον εαυτό μας ότι κάνουμε αθλήματα. Μια τέτοια κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική και αποτελεσματική για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Εάν δεν είστε μεγάλος λάτρης των αθλημάτων και των γυμναστηρίων, δοκιμάστε μια διαφορετική κίνηση. Κολυμπήστε και πηγαίνετε. Το περπάτημα είναι ένας φυσικός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για το σώμα μας να τεντωθεί, να ασκηθεί και να κάψει θερμίδες.
Κοιμάμαι περισσότερο
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό,τι στην πραγματικότητα. Για πολλούς από εμάς, απλά δεν αρκεί να πιάσουμε δύο ή τρία ραβδιά και να τρέξουμε στη δουλειά. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ακόμη και περισσότερες από 9 ώρες ύπνου και είναι απλά φυσικό για το σώμα τους.
Γενικά, σε έναν ιδανικό κόσμο, θα πρέπει να κοιμόμαστε στο σκοτάδι και να είμαστε ξύπνιοι στο φως. Ως εκ τούτου, ορισμένοι ειδικοί στην απώλεια βάρους δεν συνιστούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και, αντίθετα, συμβουλεύουν να αποφύγετε τους ημερήσιους μεσημεριανούς μεσημεριανούς ύπνους, αν είναι δυνατόν.
Σημαντικά ορυκτά
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε εκατοντάδες ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ασχολούνται με την παραγωγή ενέργειας. Αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών και συμμετέχει στη διάσπαση των υδατανθράκων.
Εκτός από αυτά τα μέταλλα, η επαρκής πρόσληψη ιωδίου είναι επίσης σημαντική για τη βέλτιστη μεταβολική λειτουργία, η οποία είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας μετά τα 40, 50 ή 60. Ωστόσο, τα βασικά είναι τα καλύτερα – υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, ενεργή ζωή, ψυχολογική ευεξία, αντίσταση στο στρες, αρκετός ύπνος και ενυδάτωση.
Πόροι: https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
