Πώς να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό: Απλές λύσεις που κάνουν πολύ πιο εύκολο να τηρείτε τη διατροφή σας
Μια σωστή διατροφή μπορεί να ονομαστεί ένας τρόπος ζωής στον οποίο ένα άτομο κάνει μια επιλογή υπέρ μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές από αυτό το άρθρο – και η εργασία θα αλλάξει την κατάστασή της σε “εύκολη εκτέλεση”.
Κάνε ένα διάλειμμα
Αν νιώθετε ότι πρόκειται να χαλάσετε και να αδειάσετε ολόκληρο το ψυγείο, πάρτε μια ανάσα και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Περιμένετε 20 λεπτά: αν μετά από αυτό το διάστημα εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε, τότε φάτε, αν όχι, επαινέστε τον εαυτό σας.
Επιλέξτε τα αγαπημένα σας πιάτα
Το να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο κακό φαγητό. Αυτή η προσέγγιση, αντίθετα, αυξάνει την πιθανότητα βλαβών.
Δημιουργήστε ένα μενού με βάση τα φαγητά που αγαπάτε. Εάν υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει, δεν χρειάζεται να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Δημιουργήστε μια λίστα αγορών
Εάν δεν έχετε επεξεργασμένα τρόφιμα με άγνωστα συστατικά, γρήγορο φαγητό, αλκοολούχα ποτά ή άχρηστα γλυκά στο σπίτι, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τηρήσετε το καθεστώς. Η κουζίνα πρέπει να είναι ένα μέρος για να αποθηκεύετε υγιεινά τρόφιμα: αντί για σοκολάτα γάλακτος, έχετε μήλα ή ξηρούς καρπούς.
Φορτώστε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και να δυναμώσετε τους μυς σας. Φιλέτο κοτόπουλου, τόφου ή αθλητική διατροφή – επιλέξτε αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
Για να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: για τις γυναίκες, η βέλτιστη πρόσληψη θα ήταν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους ανά ημέρα, για τους άνδρες – 1,2 γραμμάρια.
Προηγουμένως, είπαμε ποιος είναι χρήσιμος και ποιος είναι επιβλαβής.
