Η απώλεια βάρους είναι ένα πολύπλοκο έργο.

Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικά μια αυστηρή δίαιτα, να τρέχετε μαραθώνιους από την πρώτη μέρα και να βασανίζετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους.

Αυτό δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα προκαλέσει μόνο κακό. Αλλά οι ικανοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος λειτουργούν για το μέλλον και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα με ασφάλεια, λέει Μιχαήλ Πριγκούνοφκορυφαίος γυμναστής FitStars, Master of Sports της Ρωσίας στο bodybuilding.

Cardio + προπόνηση δύναμης με έμφαση στο δεύτερο. Το κόλπο είναι ότι με τις ασκήσεις καρδιο οι θερμίδες καίγονται μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, επίσης, κατά τη διαδικασία αποκατάστασης. Ασκηθείτε τακτικά για 20-30 λεπτά την ημέρα στο σπίτι ή βρείτε έναν ικανό προπονητή και, στη συνέχεια, τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο θα είναι αρκετές.

Καθημερινή δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα. Το περπάτημα, η αποφυγή του ασανσέρ υπέρ των σκαλοπατιών και η τακτική άσκηση πρέπει να γίνουν μέρος της ρουτίνας σας.

Ισορροπημένη διατροφή. Δώστε προτίμηση σε τροφές με χαμηλά λιπαρά που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες: κοτόπουλο, ψάρι, αυγά. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα δημητριακά με λαχανικά.

Προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας για σνακ.

Εγκαταλείψτε το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό και, αν είναι δυνατόν, μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και ψωμιού, εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων αφαιρώντας 10-15% από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Προηγουμένως μιλήσαμε για.