Μπορούμε να πούμε ότι κάτι δεν πάει καλά με την πέψη κατά βάρος, ενέργεια, διάθεση και όρεξη. Μπορείτε να διαβάσετε για τις πιο συχνές μεταβολικές διαταραχές, πώς να αναγνωρίσετε τέτοιες διαταραχές, τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό και πώς να το διορθώσετε στο άρθρο μας.
Τι κάνει ο μεταβολισμός;
Ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή υλικού και ενέργειας στο σώμα μας που είναι απαραίτητη για την υγεία και τη ζωτικότητά μας. Το σώμα λαμβάνει και επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη λειτουργία του.
Το σώμα μας μπορεί να διασπάσει πολύπλοκα θρεπτικά συστατικά σε απλούστερες ουσίες, έτσι λέγεται καταβολισμός. Στη συνέχεια όμως ελέγχει και τα λεγόμενα αναβολισμός – δημιουργεί πιο σύνθετους μηχανισμούς από απλές ουσίες και έτσι χτίζει μύες, για παράδειγμα. Ο αναβολισμός συνήθως καταναλώνει ενέργεια, ενώ ο καταβολισμός συνήθως την απελευθερώνει.
Βασικός μεταβολισμός μετά υπάρχει ο μεταβολισμός που διατηρεί την κανονική λειτουργία και λειτουργίες του οργανισμού μας. Ο βασικός μεταβολισμός ονομάζεται επίσης ανάπαυση.
Μεταβολικές διαταραχές
Οι μεταβολικές διεργασίες είναι λοιπόν απαραίτητες για την υγιή λειτουργία του οργανισμού μας για πολλούς λόγους. Αν κάτι δεν πάει καλά με την πέψη μας, συνήθως εμφανίζεται στο βάρος, την όρεξη και την ενέργειά μας. Η πέψη σχετίζεται στενά με την ενέργεια, επομένως ένα πολύ κοινό σύμπτωμα διαφόρων μεταβολικών προβλημάτων είναι η χρόνια έως αφόρητη κόπωση. Οι πιο γνωστές μεταβολικές διαταραχές περιλαμβάνουν:
Διατροφικές δυσανεξίες
Δυσανεξία σε τρόφιμα, ισταμίνη ή λακτόζη, αλλεργία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Αυτές οι διαταραχές είναι από τις πιο κοινές πεπτικές διαταραχές και η δυσανεξία στη γλουτένη ειδικότερα μπορεί να περιορίσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή των ασθενών. Σε αντίθεση με την αλλεργία στη γλουτένη, η οποία ακολουθείται από δυσάρεστα αλλά όχι απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα, ακόμη και ελάχιστες ποσότητες γλουτένης μπορεί να αποβούν θανατηφόρα για κοιλιοκάκη.
Η διάρροια, ο κοιλιακός πόνος, η απώλεια βάρους και η αναιμία είναι από τις πιο συχνές εκδηλώσεις αλλεργιών και δυσανεξίας σε ορισμένα τρόφιμα.
Το σύνδρομο Gilbert είναι μια σπάνια κληρονομική διαταραχή του μεταβολισμού της χρωστικής της χολής χολερυθρίνης στο αίμα. Η πιο κοινή εκδήλωση αυτής της ασθένειας είναι το κιτρίνισμα του δέρματος και οι εκδηλώσεις ίκτερου μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ ή ψυχικό στρες. Μερικοί ασθενείς με σύνδρομο Gilbert παραπονιούνται για χρόνια κόπωση και απώλεια προσοχής. Αν και το σύνδρομο δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί, σε πολλές περιπτώσεις δεν περιορίζει με κανέναν τρόπο τη ζωή του ασθενούς και η πορεία είναι ασυμπτωματική.
Βλεννοπολυσακχαρίδωση
Το MPS είναι μια μεταβολική ασθένεια που προκαλείται από την αδυναμία του σώματος να διασπάσει τους βλεννοπολυσακχαρίτες. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας περιλαμβάνουν σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, καθυστέρηση της ανάπτυξης, κώφωση ή θολό κερατοειδή.
η νόσος του Κρον
Μια άλλη από τις πολλές γνωστές μεταβολικές διαταραχές είναι η νόσος του Crohn. Αυτή η αυτοάνοση χρόνια νόσος του πεπτικού συστήματος προκαλεί φλεγμονή σε διάφορα σημεία του πεπτικού συστήματος, πιο συχνά στην περιοχή όπου συναντώνται το λεπτό και το παχύ έντερο. Η νόσος εκδηλώνεται με έντονη διάρροια, κοιλιακό άλγος, απώλεια βάρους ακόμη και υποσιτισμό.
Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό;
Η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενετική, ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και η ακατάλληλη διατροφή, η έλλειψη ύπνου και η ενυδάτωση.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα της πέψης μας περιλαμβάνουν, εκτός από την ηλικία, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά με την αύξηση των ετών, αλλά και το φύλο. Οι γυναίκες έχουν κατά μέσο όρο 5-10% πιο αργό βασικό μεταβολισμό.
Πώς να «διορθώσετε» τον μεταβολισμό σας;
Εάν αισθάνεστε ότι η πέψη σας επιβραδύνεται λίγο, ο καλύτερος τρόπος για να την επανορθώσετε είναι να εστιάσετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να προσπαθείς να διαχειρίζεσαι επαρκώς το άγχος, να ακολουθείς ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και να κινείσαι συνειδητά για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα περπατώντας το σκύλο ή καθαρίζοντας.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό, καλό είναι επίσης να συμπεριλάβετε τροφές που τον βοηθούν σε ένα υγιεινό και ποικίλο μενού. Είναι καλό να αφεθείτε σε ποιοτικές πρωτεΐνες από κρέας, ψάρι ή οικόσιτα αυγά, η καφεΐνη και το πράσινο τσάι βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μην φοβάστε να προσθέσετε στη διατροφή σας αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ζεστό φαγητό. Οι καλές πιπεριές τσίλι μπορούν να ξεκινήσουν τον μεταβολισμό με οποιονδήποτε τρόπο.
Πόροι:
