Οι φυτικές ίνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς έχουν θετική επίδραση στην υγεία και στο θετικό σύστημα.
Συνήθως, με ανεπάρκεια ενός τέτοιου στοιχείου, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη κόπωση, προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υπερβολικό βάρος κ.λπ.
Σήμερα θα αναλύσουμε τα προϊόντα που περιέχουν περισσότερο από αυτό το χρήσιμο συστατικό.
Σιτάρι και άλλα πίτουρα
Αυτό το προϊόν περιέχει την υψηλότερη ποσότητα διαιτητικών ινών.
Το πίτουρο είναι επίσης χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά.
43,6 g φυτικών ινών ανά 100 g προϊόντος.
Σπόροι Chia
Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλό για σνακ ή ως προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα.
Περίπου 14 g φυτικών ινών μπορούν να βρεθούν σε 100 g προϊόντος.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Μια μικρή μερίδα μπορεί να σας γεμίσει με βιταμίνες και επίσης να σας δώσει ώθηση ζωντάνιας και ενέργειας.
100 g ωμά αμύγδαλα περιέχουν 10,8 g φυτικές ίνες.
Φασόλια
Το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κατά μέσο όρο, μπορείτε να βρείτε περίπου 15-18 g φυτικών ινών σε 100 g φασολιών.
Σύκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα
Μπορούν να προστεθούν με ασφάλεια σε δημητριακά, φυσικά γιαούρτια ή σπιτικά smoothies.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι μια χούφτα αποξηραμένα σύκα μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό σας ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής σας ανάγκης σε φυτικές ίνες. 100 g αποξηραμένων σύκων περιέχουν σχεδόν 10 g φυτικών ινών και οι χουρμάδες περιέχουν 6,7 g.
Προηγουμένως, συζητήσαμε ποιο αλεύρι έχει την περισσότερη πρωτεΐνη.
