Οι καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών Με αυτόν τον συνδυασμό θα έχετε χαίτη μέσα σε τρεις μήνες
Έχετε μπερδευτεί σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας; Τα μαλλιά μας αντιπροσωπεύουν, δεν τα κρύβουμε με κανέναν τρόπο και είναι αναπόσπαστο κομμάτι μας. Και κατά τη διάρκεια της ζωής υπάρχουν διάφορες περίοδοι που τα μαλλιά μας δεν μεγαλώνουν, πέφτουν και η ποιότητά τους είναι αρκετά αδύναμη. Αυτό επηρεάζεται από την ορμονική ανισορροπία, καθώς και από τη γενική υγεία, την ηλικία ή την εποχή. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, τα μαλλιά μεγαλώνουν πιο γρήγορα από ότι τους χειμερινούς μήνες χάρη στις ακτίνες του ήλιου. Πριν ξεκινήσετε να αγοράζετε αναπόδεικτα και υπερτιμημένα συμπληρώματα διατροφής και καλλυντικά μαλλιών, στοιχηματίστε σε τροφές που μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών. Κάποια από αυτά τα χρησιμοποιούσαν ήδη οι γιαγιάδες μας. Ποιες τροφές είναι;
Πρωτεΐνη προς τα εμπρός
Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας δίαιτας που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μαλλιά αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από κερατίνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ γεμάτο πρωτεΐνες. Όσο περισσότερες πρωτεΐνες συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας, τόσο περισσότερη κερατίνη θα μπορεί να δημιουργήσει το σώμα μας και η κερατίνη στη συνέχεια θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Εκτός από την κερατίνη, το αμινοξύ κυστεΐνη είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη των μαλλιών, το οποίο βρίσκεται επίσης σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επομένως, η διατροφή σας πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει τροφές όπως αυγά, σπόρους, ψάρι, ελληνικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, αλλά και πίτουρο ή κουσκούς. (POHANKOVÁ, Michaela. Επίδραση της προσθήκης δραστικών ουσιών από βρώσιμα έντομα σε καλλυντικά μαλλιών στις μηχανικές ιδιότητες των μαλλιών. 2019.)
Τροφές που μπλοκάρουν την ορμόνη DHT
Η ορμόνη DHT είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που επηρεάζει την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων, αλλά καθορίζει επίσης πώς θα διαμορφωθούν τα ανδρικά χαρακτηριστικά. Αν και είναι ανδρική ορμόνη, μπορεί να βρεθεί και στο γυναικείο σώμα. Μία από τις αρνητικές επιπτώσεις αυτής της ισχυρής ορμόνης είναι η επιβράδυνση της ανάπτυξης και η αραίωση των μαλλιών. Προκαλεί τη συρρίκνωση των τριχοθυλακίων. Αντί για πυκνά μαλλιά, μόνο λεπτές τρίχες θα αρχίσουν να σχηματίζονται στο κεφάλι.
Η ορμόνη DHT μπορεί να αποκλειστεί με καλλυντικά προϊόντα, αλλά το επίπεδό της στο σώμα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη σύνθεση της δίαιτας. Συμπεριλάβετε αυγά, αμύγδαλα, καρύδια στην κανονική διατροφή σας. Σίγουρα δεν πρέπει να λείπει και εδώ το αβοκάντο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά και το φολικό οξύ που υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μεταξύ των φυσικών αναστολέων της ορμόνης DHT είναι επίσης η βιοτίνη, η οποία μπορεί να βρεθεί, για παράδειγμα, στις ντομάτες. Μια μπανάνα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη μπορεί επίσης να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μαλλιών. (KUČEROVÁ, MUDr. Renata. Διάχυτη αραίωση μαλλιών.)
Μην παραλείπετε τα λιπαρά ψάρια
Η υγεία του δέρματος είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών. Εάν το δέρμα σας είναι πολύ ξηρό, πρέπει να συμπληρωθεί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να τα προσφέρετε στον οργανισμό με τη μορφή δισκίων, αλλά μπορείτε να εξασφαλίσετε την καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά θαλασσινά ψάρια, όπως σολομό ή σκουμπρί. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος.
Μεταξύ άλλων, τα θαλάσσια ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D και Β, που υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Ακόμα και στην περίπτωση των θαλάσσιων ψαριών, προσέξτε την προέλευση και την ποιότητά τους. Προτιμάτε πάντα τα άγρια ψάρια από ελεύθερες φάρμες. (ADAMOVA, Κλάρα. Διατροφικές πτυχές στη δερματολογία. 2008. Διδακτορική Διατριβή. Πανεπιστήμιο Masaryk, Ιατρική Σχολή.)
Ετοιμάστε πιάτα με πιπεριές και γλυκοπατάτες
Το ίδιο το χρώμα της γλυκοπατάτας υποδηλώνει ότι θα περιέχουν υψηλή αναλογία βήτα-καροτίνης. Αυτό προστατεύει το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία, αλλά μπορεί επίσης να μετατραπεί σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α στη συνέχεια δυναμώνει τις ρίζες των μαλλιών και προωθεί την ανάπτυξή τους. Για την υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, θα πρέπει να φθάσετε και στις γλυκές πιπεριές. Εκτός από τη βιταμίνη Α, περιέχει σχετικά μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει το σχηματισμό κολλαγόνου. Επιπλέον, η βιταμίνη C δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό στον οργανισμό μας, το οποίο προστατεύει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια από τις ελεύθερες ρίζες.
Πόροι:
KUČEROVÁ, MUDr. Ρενάτα. Διάχυτη αραίωση μαλλιών.
POHANKOVÁ, Michaela. Η επίδραση της προσθήκης δραστικών ουσιών από βρώσιμα έντομα σε καλλυντικά μαλλιών στις μηχανικές ιδιότητες των μαλλιών. 2019.
JUŘÍKOVÁ, Mgr Jana; Σνάιντερ, Μάρτιν. Πρωτεΐνες στη διατροφή.
ADAMOVA, Κλάρα. Διατροφικές πτυχές στη δερματολογία. 2008. Διδακτορική Διατριβή. Πανεπιστήμιο Masaryk, Ιατρική Σχολή.
