Οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους. Αυτά τα 10 έχουν σχεδόν 0 θερμίδες. Μπορείτε να φάτε τόνους από αυτά και να χάσετε βάρος
Μια υγιεινή διατροφή και ένα υγιές βάρος πάνε χέρι-χέρι. Αν θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, δεν μπορούμε να αποφύγουμε το γεγονός ότι πρέπει να λαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που καίει το σώμα μας. Τα τρόφιμα με πολύ μικρή, σχεδόν μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι εξαιρετικά για αυτό. Σας παρουσιάζουμε τις πιο διαιτητικές τροφές.
Λαχανικά
Ένα ισορροπημένο και ποικίλο μενού δεν μπορεί να κάνει χωρίς λαχανικά. Ενώ φυσικά κανένα φαγητό δεν έχει ακριβώς μηδενικές θερμίδες, υπάρχουν μερικά που είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες. Μπορείτε να βασιστείτε στους ακόλουθους τύπους λαχανικών, για παράδειγμα:
Αγγούρι
Το αγγούρι είναι σχεδόν 95% νερό και 100 γραμμάρια αγγουριού περιέχουν μόνο περίπου 14 θερμίδες. Αυτό κάνει το αγγούρι ιδανικό σύντροφο για την απώλεια βάρους – όχι μόνο μας ενυδατώνει τέλεια, μπορούμε να το απολαμβάνουμε ατιμώρητα. Το αγγούρι είναι εξαιρετικό σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό με κρέας και ψάρι.
Κοτσανάκια σέλινου
Δεν είναι άδικο που το σέλινο είναι η αγαπημένη λιχουδιά όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα, μόνο 17 θερμίδες ανά 120 γραμμάρια σέλινου. Το σέλινο αποτελείται επίσης κυρίως από νερό, επομένως ενυδατώνει καλά τον οργανισμό. Είναι ιδανικό σνακ αν το φάτε ωμό, για παράδειγμα με χούμους ή φυστικοβούτυρο, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για μαγείρεμα ως συνοδευτικό ή ψημένο αντί για πατάτες.
Πηγή: Youtube
Σπανάκι
Αυτό το φυλλώδες πράσινο θαύμα είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και έχει μόνο περίπου 23 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Μεταξύ άλλων, το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνες Κ και Α ή φολικά. Επιπλέον, το σπανάκι δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα συνοδευτικό για το χοιρινό με ζυμαρικά. Ιδανικό για σούπες, σαλάτες, smoothies ή ακόμα και ομελέτες πρωινού. Εξαιρετικά είναι και τα λαζάνια με σπανάκι.
Ντομάτες
Οι ντομάτες αποτελούνται επίσης κυρίως από νερό, 100 γραμμάρια ντομάτας περιέχουν περίπου 18 θερμίδες. Οι ντομάτες περιέχουν επίσης βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απαλλαγή του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες.
Καρπός
Αν και τα φρούτα είναι συνήθως λίγο πιο θερμιδικά από τα λαχανικά, ορισμένα είδη δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας. Ειδικά αυτά που περιέχουν λιγότερες θερμίδες αλλά περισσότερες ευεργετικές ουσίες.
Πεπόνι
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό. Έχει υπέροχη γεύση από μόνο του, αλλά ταιριάζει, για παράδειγμα, σε σαλάτα με φέτα και δυόσμο. Το καρπούζι περιέχει πολλές ουσίες που προάγουν την υγεία, όπως η βιταμίνη C. Επιπλέον, έχει μόνο περίπου 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
Φράουλες
Οι φράουλες είναι γλυκές και πολύ θρεπτικές. Επιπλέον, τρώγοντας φράουλες και άλλα μούρα, βοηθάτε τον οργανισμό να καταπολεμήσει ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή καρδιακά προβλήματα. 166 γραμμάρια φράουλες περιέχουν περίπου 53 θερμίδες.
Φράπα
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εσπεριδοειδές που έχει τη θέση του σε διάφορες δίαιτες. 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 42 θερμίδες και η πικρή του γεύση ταιριάζει με σαλάτες, μπορεί να καταναλωθεί και μόνο του, περιχυμένο με λίγο μέλι.
Ζωμό κοτόπουλου
Άλλα τρόφιμα που υποστηρίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους με εξαιρετικό τρόπο περιλαμβάνουν γενικά τις σούπες. Σημασία έχει βέβαια τι είδους σούπα είναι. Για παράδειγμα, ένα μπολ με μεγάλο Pho μπορεί να περιέχει έως και 600 θερμίδες, ενώ ο καθαρός ζωμός κοτόπουλου έχει λιγότερες από 100 θερμίδες. Επομένως, καλό είναι να συμπεριλάβετε αγνούς ζωμούς και σούπες στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
Το ασπράδι του αυγού
Το ασπράδι του αυγού είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, ένα αυγό περιέχει επίσης μόνο 17 θερμίδες στο ασπράδι. Είτε κάνετε ομελέτα με αυγά είτε τα προσθέσετε σε μια σαλάτα, σίγουρα ταιριάζουν σε μια υγιεινή διατροφή.
Τόφου
Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan και αναζητάτε μια πηγή πρωτεΐνης με λίγες θερμίδες, το tofu μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. 100 γραμμάρια τόφου περιέχουν 76 θερμίδες και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε αλείμματα, σαλάτες, κυρίως πιάτα και επιδόρπια.
Αν και υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες, είναι πάντα σημαντικό να βλέπουμε τη διατροφή μας από μια υψηλότερη οπτική γωνία. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα και ότι δεν υποφέρουμε από πείνα. Ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο για την καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι φυσικά ο αθλητισμός και ο δραστήριος τρόπος ζωής, ο αρκετός ύπνος και η μείωση του στρες.
Πόροι: https://www.healthline.com/nutrition/zero-calorie-foods
