Μια ανοιξιάτικη δίαιτα θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά μετά τον χειμώνα. Είναι φθηνό, αποτελεσματικό και θα διασκεδάσετε

Καθώς η άνοιξη προχωρά, κάποιοι από εμάς μένουν με τη δυσάρεστη ανάμνηση των περιττών κιλών του χειμώνα. Αν και το στρώμα λίπους μπορεί να μας έχει κρατήσει ζεστούς κατά τη διάρκεια της μακράς, κρύας εποχής, η άνοιξη είναι η στιγμή να ρίξουμε αυτό το γέμισμα. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές ανοιξιάτικες τροφές προάγουν φυσικά την απώλεια βάρους.

Ο ζεστός καιρός είναι προ των πυλών, αλλά υπάρχει ακόμα πολύς χρόνος για να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά. Ο κρύος καιρός που μας βάζει σε πειρασμό να τρώμε περισσότερους υδατάνθρακες μας πέρασε επιτέλους. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε από την αρχή και η άνοιξη είναι ιδανική για ένα υγιές νέο ξεκίνημα! Εξάλλου, ο καιρός είναι βέλτιστος, ο ήλιος λάμπει περισσότερο κάθε μέρα και τα φρέσκα τρόφιμα είναι πιο εύκολα διαθέσιμα.

Εαρινός καθαρισμός της κουζίνας και αναπλήρωση προμηθειών

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να καθαρίσετε το ντουλάπι, τα ντουλάπια και το ψυγείο σας από πρόχειρο φαγητό. Πετάξτε οτιδήποτε μπορεί να σας δελεάσει. Θέλετε να ξεκινήσετε με μια καθαρή πλάκα. Η εξάλειψη όλων των πιθανών πειρασμών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο!

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για αυτήν την εποχή του χρόνου είναι τα φρέσκα, πράσινα λαχανικά για να διαλέξετε.

Το να γεμίσετε πρώτα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό, θα σας αποτρέψει από το να παρακάνετε αργότερα με τροφές με πολλές θερμίδες. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έδειξε ότι η κατανάλωση σαλάτας ως πρώτο πιάτο μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός γεύματος έως και 12 τοις εκατό. Δεν είστε λάτρης των σαλατών; Έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με τις σούπες λαχανικών (μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν το μεσημεριανό τους με σούπα λαχανικών κατέληξαν να τρώνε 20 τοις εκατό λιγότερο από εκείνους που παρέλειψαν τη σούπα).

Υπάρχει επίσης μεγαλύτερη ποικιλία φρούτων την άνοιξη. Που κάνει ένα υπέροχο σνακ, αλλά και ένα αρκετά καλό (και θρεπτικό) γλυκό! Για παράδειγμα, οι φράουλες είναι μια εξαιρετική επιλογή. Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, αποτελούν κατάλληλη επιλογή για απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν επιπλέον 8 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες την ημέρα έχασαν περίπου 10 κιλά.

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και πηγαίνετε έξω

Η πρωτεΐνη είναι μακράν το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όταν τρώτε πολλές πρωτεΐνες, θα αισθάνεστε γεμάτοι και συγκεντρωμένοι, ενώ θα κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες από ό,τι για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες ή το λίπος, επομένως όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε!

Απλώστε τα αυγά. Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνη για να κρατήσουν μακριά την πείνα. Σε μια μελέτη, όσοι έτρωγαν αυγά για πρωινό ένιωθαν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνους που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από ένα κουλούρι για πρωινό.

Την άνοιξη, οι περισσότεροι από εμάς μετακινούμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε επιπλέον φως της ημέρας τα βράδια. Αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος που του αρέσει να ασκείται το πρωί, αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία να ασκηθείτε το βράδυ, απλά κάντε μια βόλτα.