Στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, η επιδίωξη της ντοπαμίνης φαίνεται να έχει γίνει η νέα εμμονή. Αναζητούμε συνεχώς τρόπους για να διεγείρουμε αυτή την «ορμόνη της ευτυχίας», είτε με γλυκές λιχουδιές, δραστηριότητες που αυξάνουν την αδρεναλίνη ή ατελείωτο scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι πραγματικά αυτός ο δρόμος προς τη διαρκή ευτυχία;
Όλοι το θέλουμε, όλοι το επιδιώκουμε. Τι συμβαίνει όμως όταν η επιδίωξη της ντοπαμίνης γίνεται εμμονή;
Πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη;
Η ντοπαμίνη είναι ο σημαντικότερος νευροδιαβιβαστής, δηλαδή ο πομπός των νευρικών ερεθισμάτων στο ανθρώπινο σώμα. Με άλλα λόγια, μια ουσία που βοηθά τα κύτταρα να στέλνουν μηνύματα το ένα στο άλλο. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή δρα στον εγκέφαλο ακριβώς σε εκείνα τα σημεία που κάνουν τον άνθρωπο να αισθάνεται ευχαρίστηση, ικανοποίηση και κίνητρο. Χωρίς την απελευθέρωση ντοπαμίνης, δεν θα ήταν απολύτως δυνατό να επιδείξουμε προσπάθεια για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, να εργαστείτε με τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να βελτιωθείτε. Επιπλέον, εμπλέκεται επίσης στη διαχείριση της μνήμης, της διάθεσης, του ύπνου, της μάθησης, της συγκέντρωσης, της κίνησης και άλλων σωματικών λειτουργιών.
Πηγή: Youtube
Η ντοπαμίνη εμφανίζεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και σχηματίζεται από αμινοξέα που λαμβάνει ένα άτομο στη διατροφή. Η πρόσληψη φαινυλαλανίνης και τυροσίνης, που αποτελούν μέρος των πρωτεϊνών, είναι απαραίτητη για την παραγωγή ντοπαμίνης. Αν και ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η έλλειψη αμινοξέων μπορεί να μειώσει την παραγωγή ντοπαμίνης, αυτό είναι στην πραγματικότητα απίθανο. Μια κανονική διατροφή περιέχει συνήθως πολύ περισσότερα αμινοξέα από αυτά που χρειάζονται για την παραγωγή ντοπαμίνης.
Αν και οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα συναισθήματα ευτυχίας και ευφορίας δεν οφείλονται αποκλειστικά στη ντοπαμίνη, αλλά στη σεροτονίνη, την ωκυτοκίνη και τις ενδορφίνες, οι άνθρωποι συνδέουν την ντοπαμίνη με την ανταμοιβή. Κάτι που στο μέλλον οδηγεί σε επαναλαμβανόμενη επιστροφή στις δραστηριότητες που τους έκαναν να βιώσουν ευχάριστα συναισθήματα. Και είναι ακριβώς με αυτόν τον τρόπο που τα λεγόμενα τον κύκλο της ντοπαμίνηςπου συνδέει την προσπάθεια, την ανταμοιβή και στη συνέχεια την ανανεωμένη επιθυμία για ανταμοιβή.
Αυτό δείχνει πολύ καλά πόσο στενά συνδεδεμένοι μπορεί να είναι οι κύκλοι ντοπαμίνης με τους εθισμούς. Αν κάτι μας κάνει χαρούμενους, φυσικά θέλουμε να επαναλάβουμε αυτή τη δραστηριότητα για να απολαύσουμε το αίσθημα της ευτυχίας ξανά και ξανά. Όμως με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επιθυμία μπορεί να οδηγήσει σε μια κλιμάκωση όπου χρειαζόμαστε όλο και περισσότερα ερεθίσματα για να πετύχουμε το ίδιο επίπεδο ευχαρίστησης. Αν δεν αποκτήσετε την επιθυμητή ευφορία, θα υπάρξει συναισθηματική διακύμανση και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή και κατάθλιψη.
Αυτό καθιστά επίσης σαφές γιατί τα πρόχειρα και ζαχαρούχα τρόφιμα είναι τόσο εθιστικά, καθώς η σύνθεση αυτών των τροφών προκαλεί την απελευθέρωση μεγάλης ποσότητας ντοπαμίνης, η οποία δίνει μια μοναδική αίσθηση που θέλετε να βιώσετε ξανά και ξανά. Όλοι οι εθισμοί λειτουργούν με την ίδια αρχή, συμπεριλαμβανομένων των ναρκωτικών ουσιών και στις μέρες μας ακόμη και της τεχνολογίας.
Από εξελικτική άποψη, η ντοπαμίνη χρησιμοποιήθηκε κυρίως για να κρατήσει τους ανθρώπους σε εγρήγορση για δραστηριότητες απαραίτητες για τη ζωή, για να τους παρακινήσει να εξασφαλίσουν τροφή, να αγωνιστούν για επιβίωση και να αναπαραχθούν. Σήμερα, όμως, όλα είναι διαφορετικά. Πώς θα καταλάβετε αν έχετε παγιδευτεί κι εσείς στον ιστό του εθισμού; Είτε εργάζεστε, είτε μελετάτε είτε χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση, αντιμετωπίζετε όλο και πιο συχνά την καταναγκαστική ανάγκη να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Χωρίς το κινητό στο χέρι, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα και η απομάκρυνση από αυτό προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα λαμπερό κουτί που τείνει να ελέγχει ζωές. Μια παρόμοια αρχή κρύβεται επίσης πίσω από τον εθισμό σε οτιδήποτε άλλο, μια εμπειρία αδρεναλίνης, ένα γλυκό σημείο μετά το μεσημεριανό γεύμα ή ίσως ένα βραδινό ποτήρι κρασί, που αντιπροσωπεύει μια ακαταμάχητη τελετουργία. Ό,τι κι αν είναι, είναι ένας εθισμός στη ντοπαμίνη όπου μια καταναγκαστική ανάγκη σας οδηγεί να νιώσετε ευχαρίστηση και ανταμοιβή.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι εθισμός στην παραγωγή ντοπαμίνης, αλλά στη δραστηριότητα ή στην ουσία που απελευθέρωσε ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας. Με άλλα λόγια, η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στους εθισμούς, αλλά τελικά το πιο σημαντικό είναι να αποκαλυφθεί η πραγματική αιτία πίσω από αυτήν.
Νηστεία ντοπαμίνης
Εάν αναπτύσσετε εθισμό στην αποστράγγιση της ντοπαμίνης, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη νηστεία της ντοπαμίνης. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο, γιατί έχεις συνηθίσει το αίσθημα της ευτυχίας και της ευχαρίστησης και ξαφνικά δεν θα το νιώσεις τόσο έντονα. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όταν αρνηθείτε αυτές τις επιθυμίες και δεσμεύσετε την ισχυρή σας θέληση, ο εθισμός σας μπορεί να μετατραπεί σε ένα απελευθερωτικό συναίσθημα. Και μακροπρόθεσμα, ακόμη και ευτυχία.
Εάν η άσβεστη επιθυμία σας είναι να κάνετε συνεχώς κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα ή ίσως να ψωνίζετε, όλα τα άλλα σπουδαία πράγματα θα πάψουν να σας ενδιαφέρουν. Το κατώφλι σας θα ανέβει και θα λαχταράτε μόνο μια παρόμοια «ντοπαμίνη».
Η σημερινή εποχή παρέχει σχεδόν συνεχή πρόσβαση στο αίσθημα της ανταμοιβής, μόνο που σήμερα δεν είναι απαραίτητα τα ναρκωτικά που απειλούν άμεσα τη ζωή, αλλά τα βιντεοπαιχνίδια, η υπερβολική χρήση smartphone, οι εμπειρίες αδρεναλίνης ή ακόμα και τα ψώνια προστίθενται στα νέα ναρκωτικά. Όλα αυτά είναι εντελώς ακίνδυνα με την πρώτη ματιά, αλλά μακροπρόθεσμα αυτά τα πράγματα έχουν καταστροφική επίδραση στον ψυχισμό. Και ενώ οι άνθρωποι έχουν μια απορριπτική στάση απέναντι στα ναρκωτικά και τα ναρκωτικά, είναι καλοπροαίρετοι προς τα άλλα ναρκωτικά του σημερινού κόσμου, κάνοντας τους πάντες επιρρεπείς στην καταναγκαστική και υπερβολική κατανάλωση οτιδήποτε.
Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια επιλογή, κανείς δεν αναγκάζει κανέναν και όλοι θα πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν πιο συνειδητές και υπεύθυνες αποφάσεις σχετικά με τις συνέπειες της συμπεριφοράς τους.
Πώς να αποτοξινώσετε την ντοπαμίνη;
1. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα
Τι επιδιώκετε όταν νιώθετε μοναξιά, βαριεστημένοι ή ακόμα και όταν παλεύετε με συναισθήματα φόβου και άγχους; Είναι κινητό με κοινωνικά δίκτυα, τσιπάκια ή τρέχεις στο εμπορικό κέντρο για να ανταμείψεις τον εαυτό σου αγοράζοντας κάτι ωραίο;
Αυτός δεν είναι ένας απόλυτα υγιής μηχανισμός για τη διαχείριση των δικών του συναισθημάτων και διαθέσεων. Αντικαταστήστε αυτή την παθολογική συνήθεια με μια άλλη, για άλλους θα βοηθήσει μια βόλτα, για άλλους μια συνάντηση με φίλους ή ίσως μια αθλητική δραστηριότητα. Εν ολίγοις, πρέπει να αποσυνδεθείτε από τα ερεθίσματα ντοπαμίνης στον περιβάλλοντα κόσμο και να απελευθερωθείτε από την παρορμητική συμπεριφορά.
Εάν η ντοπαμίνη ξεπλυθεί σε περίσσεια, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε εσάς. Στη συνέχεια, μπορεί να συναντήσετε διαταραχές προσοχής, εμπόδια στην επίτευξη στόχων και στην οικοδόμηση ορισμένων προτύπων απερίσκεπτης συμπεριφοράς.
2. Ξέρεις τι χάνεις;
Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, το ξεφάντωμα ντοπαμίνης σας οδηγεί στη μοναξιά, στερώντας τον εαυτό σας από την κοινωνική επαφή και απομονώνοντας τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο. Αλλά αυτά είναι πράγματα που χρειάζεται ένα άτομο για να εκπληρώσει τις βασικές του ανάγκες, και έτσι αντί για το συνεχές αίσθημα ευτυχίας που θα μπορούσατε να βιώσετε, μεγαλώνετε με εσωτερική δυσφορία και ένα ολοένα χειρότερο συναίσθημα για τον εαυτό σας.
Αναγνώρισες τον εαυτό σου σήμερα όταν περιγράφεις μια ψυχαναγκαστική ανάγκη για κάτι; Ο κύκλος της ντοπαμίνης σας ελέγχει και εσάς; Η σημερινή απεριόριστη πρόσβαση σε άμεσες ανταμοιβές είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντισταθεί κανείς. Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και αυτή τη φορά με τις άφθονες ευκαιρίες μας το επιτρέπει και θέλουμε όλο και περισσότερα. Και είναι εδώ που πρέπει να σταματήσετε, να σκεφτείτε, να επαναξιολογήσετε και να προσπαθήσετε να ζήσετε περισσότερο. Μην πέφτετε στην παγίδα της ντοπαμίνης όλο και περισσότερο, να είστε σφριγηλή και αποτοξινωμένη.
Πηγή:
