Με το ψευδώνυμο Anshule, η Anna Simonian, μια νεαρή μητέρα δύο παιδιών, φτιάχνει βίντεο με κίνητρα για τα κοινωνικά δίκτυα και το YouTube εδώ και πολλά χρόνια. Την ακολουθούν δεκάδες χιλιάδες θαυμαστές που έχουν περπατήσει μαζί της μέχρι το βάρος των ονείρων της. Μετά την πρώτη της εγκυμοσύνη πριν από 6 χρόνια, η Άννα ζύγιζε 117 κιλά, σήμερα ζυγίζει 39 κιλά και είναι ευτυχισμένη. Πώς κατάφερε να βρει το δρόμο για τη φιγούρα των ονείρων της;
«Πρέπει να χάσω γρήγορα κιλά για γάμο, μαγιό ή χορό. Πώς να το κάνω;» λέγεται ότι τέτοιες ερωτήσεις κάνουν καθημερινά οι YouTubers. Όμως, σύμφωνα με την Άννα, ο δρόμος προς το ιδανικό βάρος δεν οδηγεί σε γρήγορες και αυστηρές δίαιτες ή μάλλον δεν είναι βιώσιμος. «Δεν μπορείτε να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να τρώει τα αγαπημένα σας φαγητά διαφορετικά θα απογοητευτείτε. Εξαρτάται πάντα από την ποσότητα. Ειλικρινά είμαι εθισμένος στα γλυκά και τώρα που χάνω κιλά, επιδίδομαι σε αυτά κάθε μέρα. Ακόμα κι έτσι, έχασα 39 κιλά χωρίς να εγκαταλείψω τα γλυκά. Φυσικά, δεν τρώω αγορασμένα μπισκότα, αλλά έχω, για παράδειγμα, γλυκό πλιγούρι, αφρώδη, ένα κομμάτι κέικ, μια μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτας και άλλες λιχουδιές» λέει η γνωστή influencer εδώ στο βίντεο.
Ταυτόχρονα, προσθέτει ότι είναι πάντα καλύτερο να ψήνετε γλυκά στο σπίτι – γιατί ξέρετε ακριβώς τι περιέχει και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινές επιλογές, όπως αλεύρι ολικής αλέσεως, τεχνητό γλυκαντικό ή σιρόπι κιχωρίου, μέλι, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης και ούτω καθεξής. «Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά όσον αφορά τις θερμίδες, αλλά επιλέγω τροφές με φυτικές ίνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά που θα με κρατήσουν χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και το σώμα θα πάρει κάτι από αυτές».
Ο χρυσός κανόνας 80/20
Η Anshule συμβουλεύει ότι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να βρείτε ισορροπία στη διατροφή σας. Μην πιέζετε μόνο λιπαρά τρόφιμα, ούτε τρώτε αυστηρά χαμηλές θερμίδες. Η ισορροπία ή, αν προτιμάτε, η ισορροπία λέγεται ότι είναι το κλειδί της επιτυχίας. «Έχω χάσει σχεδόν 40 κιλά χάρη στην τήρηση του κανόνα 80 προς 20. Αυτό σημαίνει ότι τρώω 80 τοις εκατό υγιεινά και κάνω δίαιτα, και το 20 τοις εκατό επιτρέπω στον εαυτό μου να επιδοθεί». Ίσως είναι περισσότερο σαν 70/30 για να είμαι ειλικρινής. Και λειτουργεί για μένα.”
Πηγή: Youtube
Πώς να χάσετε 40 κιλά σύμφωνα με έναν influencer:
Τρώτε 70% υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα: ποιοτικά λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες
Τρόφιμα: πουλερικά, λαχανικά, ρύζι, φρούτα, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, ζαμπόν, αυγά, ξηροί καρποί, ψάρι, τόφου, τέμπε
Το 30% του μενού σας μπορεί να αποτελείται από φαγητά που σας αρέσουν
Αυτά περιλαμβάνουν: κέικ Σαββατοκύριακου, τηγανίτες, παγωτό, γρήγορο φαγητό
Ένα άλλο πράγμα που ενδιαφέρει τους θεατές είναι αυτό που λέγεται ότι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της απώλειας βάρους. Ο Anshule έχει επίσης μια σαφή απάντηση σε αυτό. «Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό να βρίσκετε φαγητά που σας αρέσουν, όπως και εγώ. Αν δεν σας αρέσουν τα ρεβίθια, μην τα φάτε. Ετοιμάστε μια σαλάτα μόνο από υλικά που δεν έχετε πρόβλημα – τότε δεν θα νιώσετε ότι περιορίζεστε», εξηγεί. Σίγουρα δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο ρύζι και τόνο, όπως πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν. «Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο ποικίλα και νόστιμα είναι τα μεσημεριανά μου γεύματα;» Ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, κρέας, τόφου ή τέμπε, πολλά λαχανικά, ρικότα, τυρί κότατζ, χούμους…
Βρείτε το σωστό κίνητρο
Όλοι χάνουν βάρος για κάποιο λόγο. Κάποιος θέλει να είναι αδύνατος για ένα μαγιό, κάποιος άλλος θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση ή να έρθει πιο κοντά στο είδωλό του. Η εύρεση της σωστής έμπνευσης και κινήτρου λέγεται ότι είναι απαραίτητη για την απώλεια κιλών. Η Anshule έχασε βάρος κυρίως για να χωρέσει στα ρούχα. Με λίγα λόγια, είχε βαρεθεί να φοράει μέγεθος XL. «Ακόμη και με την παχυσαρκία, ήθελα να ντύνομαι όμορφα, αλλά τα περισσότερα κομμάτια δεν μου φάνηκαν καλά. Κατάφερα να κρύψω το βάρος μου κάτω από τα ρούχα μου, αλλά τίποτα δεν μου ταίριαζε πολύ και δεν ένιωθα καθόλου άνετα σε αυτό. Τα κανονικά έτοιμα ρούχα από τα μαγαζιά δεν μου ταίριαζαν καθόλου και λυπήθηκα» παραδέχεται η influencer. Μια άλλη κινητήρια δύναμη για εκείνη ήταν η μικρή της κόρη. Λέγεται ότι η Anshule δεν ήθελε να είναι μια «βόσκουσα μαμά», για την οποία η μικρή θα έπρεπε να ντρέπεται στο νηπιαγωγείο. «Επιπλέον, ήθελα να γίνω μια δραστήρια μαμά που θα μπορούσε να συμβαδίσει με το μωρό. Ο τελευταίος λόγος που αποφάσισε να χάσει βάρος ήταν το γεγονός ότι οι μηροί της τρίβονταν μεταξύ τους το καλοκαίρι, κάτι που όπως είπε πονούσε πολύ.
Δεν μπορεί να γίνει χωρίς κίνηση
Ένας κανόνας που θα σας πει κάθε διατροφολόγος και προπονητής – αν θέλετε να έχετε μια ωραία και λεπτή σιλουέτα, είναι απαραίτητο να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, για τουλάχιστον 30 λεπτά. Το Anshule γυμνάζεται κάθε δεύτερη μέρα, κατά μέσο όρο 4 ημέρες την εβδομάδα. Προτιμά ασκήσεις καρδιο στο σπίτι, HIIT και προπονήσεις ενδυνάμωσης, κατά τις οποίες καίει περίπου 250 θερμίδες την ώρα. Το Σαββατοκύριακο, συνήθως τρέχει για 40 λεπτά τη φορά, καίγοντας περίπου 500 θερμίδες. Λέει ότι μερικές φορές έχει μέρες που δεν θέλει να ασκηθεί, όπως όλοι. Σε αυτή την περίπτωση, τη βοηθά να θυμάται το συναίσθημα που έρχεται μετά τον αθλητισμό. «Τότε είμαι πάντα γεμάτος ενδορφίνες και νιώθω πολύ καλά. Ξέρω ότι η προσπάθεια έχει νόημα, είμαι περήφανη για τον εαυτό μου και νιώθω τόσο φρέσκια. Αξίζει να ξεπεράσεις την απροθυμία και να κινηθείς.” Ταυτόχρονα, συνιστά να ασκείσαι το πρώτο πράγμα το πρωί – έτσι θα εκπληρώσεις αυτό το “καθήκον”, θα νιώσεις καλά με τον εαυτό σου και δεν θα χρειάζεται να το σκέφτεσαι άσκηση για την υπόλοιπη ημέρα.
Ξεκινήστε τώρα
Μερικές φορές περιμένουμε την κατάλληλη μέρα για να αρχίσουμε να χάνουμε βάρος. Αλλά σύμφωνα με τον Anshul, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τώρα. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό και να πίνετε γλυκές σόδες κάθε μέρα, σταματήστε αμέσως. Αν δεν έχεις τη δύναμη να πας γυμναστήριο, πήγαινε τουλάχιστον μια σωστή βόλτα και αυτό είναι σήμερα. Προμηθευτείτε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, όπως κατεψυγμένα λαχανικά, απλό γιαούρτι, ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή όσπρια, φασόλια ή ρεβίθια σε κονσέρβα, ώστε να έχετε πάντα κάτι διαθέσιμο για να μαγειρέψετε ένα διαιτητικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χωρίς να χρειάζεται να βασίζεστε στην παράδοση από το εστιατόριο με τη μορφή ενός χοντρού «μετρητού».
Πόροι:
