Επιπλέον κιλά τα Χριστούγεννα; Μην τα φοβάστε, απλά προσέξτε μερικά πράγματα και δεν θα πάρετε βάρος

Γιατί παχαίνουμε τον Δεκέμβριο και ειδικά τα Χριστούγεννα;

Με χαρούμενα Χριστούγεννα, μπαίνουμε στην εποχή που τα τραπέζια καλύπτονται με πλούσια πιάτα και μας παραπέμπουν σε γκουρμέ απολαύσεις. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, μπορεί να σημαίνει και αύξηση βάρους. Η αύξηση βάρους κατά τις διακοπές των Χριστουγέννων δεν είναι μια αναπόφευκτη μοίρα, αλλά το αποτέλεσμα πολλών παραγόντων που είναι σημαντικό να προσέξετε:

1. Γενναιόδωρη διατροφή, μεγάλη ποσότητα φαγητού και γλυκός πειρασμός
Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, τα τραπέζια σε κάθε οικογένεια καλύπτονται πλουσιοπάροχα με διάφορα καλούδια και λιχουδιές, που μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες. Τα χριστουγεννιάτικα φαγητά και ιδιαίτερα τα γλυκά περιέχουν συχνά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και λιπαρών. Και επειδή τα Χριστούγεννα συνδέονται με την παράδοση των γιορτών και των μεγάλων οικογενειακών δείπνων, οι άνθρωποι μπορεί να τρώνε μεγαλύτερες μερίδες από το συνηθισμένο, οδηγώντας σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

2. Το κρύο μας κάνει να τρώμε περισσότερο
Όπως και άλλα ζώα, οι άνθρωποι εξέλιξαν την τάση να βάζουν περισσότερο σωματικό λίπος εν αναμονή του κρύου καιρού όταν η τροφή ήταν πιο σπάνια. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2016, ποτέ δεν χάσαμε αυτή την εξελικτική παρόρμηση. Ένας άλλος λόγος που γενικά τρώμε περισσότερο το χειμώνα είναι επειδή το σώμα μας χρειάζεται να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρείται ζεστό σε πιο κρύα περιβάλλοντα, ειδικά αν το κρύο σας κάνει να ανατριχιάζετε.

3. Οι πιο σύντομες, πιο σκοτεινές μέρες επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί αναφέρονται σε κυκλικά μοτίβα σωματικών λειτουργιών, όπως ο ύπνος και το φαγητό, που ακολουθούν το 24ωρο εσωτερικό ρολόι, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γενικών Ιατρικών Επιστημών. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να επηρεαστούν από εξωτερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας φυσικού φωτός στο οποίο εκτιθέμεθα, το οποίο μερικές φορές μπορεί να τους βγάλει εκτός ισορροπίας καθώς οι κύκλοι ύπνου μας είναι εκτός λειτουργίας το χειμώνα. Επίσης αυτή την περίοδο, το σώμα μας δέχεται λιγότερο ηλιακό φως, περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε εσωτερικούς χώρους. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν επομένως να επηρεάσουν την έκκριση ινσουλίνης, την αποθήκευση λίπους και τον μεταβολισμό – όλα αυτά παίζουν ρόλο στη διατήρηση του βάρους. Η διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών αναγνωρίζεται επομένως όλο και περισσότερο ως παράγοντας κινδύνου για μεταβολικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.

4. Λιγότερη φυσική δραστηριότητα

Τα Χριστούγεννα φέρνουν χαρά στη ζωή μας, συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα και γευστικές απολαύσεις που συνδέονται με πλούσια δείπνα. Ωστόσο, με αυτή τη χαρούμενη ατμόσφαιρα έρχεται μια τάση να είστε λιγότερο σωματικά δραστήριοι.

Ένας από τους λόγους που η σωματική δραστηριότητα μειώνεται αυτή την περίοδο είναι η παράδοση που συνδέεται με τα Χριστούγεννα. Οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο χαλαρώνοντας, βλέποντας χριστουγεννιάτικες ταινίες και απολαμβάνουν τις ανέσεις του σπιτιού. Σε αυτό συμβάλλει και ο κρύος χειμωνιάτικος καιρός, που συχνά περιορίζει τις υπαίθριες δραστηριότητες.

Τα Χριστούγεννα συνδέονται και με την πλούσια διατροφή. Σε μια εποχή που τα τραπέζια ξεχειλίζουν από χριστουγεννιάτικες λιχουδιές, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό να ασχοληθείς με σωματική δραστηριότητα. Μετά από ένα πλούσιο δείπνο και γλυκές λιχουδιές, είναι συχνά πιο δελεαστικό να καθίσετε άνετα στον καναπέ παρά να πάτε έξω ή στο γυμναστήριο.

5. Πίνουμε περισσότερο αλκοόλ
Καθώς η θερμοκρασία πέφτει και το φως της ημέρας εξασθενεί, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αναζητούν άνεση με τη μορφή αλκοολούχων ποτών. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο ότι το αλκοόλ δρα ως αγγειοδιασταλτικό, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα και δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση ζεστασιάς στο σώμα. Ενώ τα αρχικά αποτελέσματα ενός ή δύο ποτών μπορεί να είναι καταπραϋντικά, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας, από ηπατική νόσο έως κατάθλιψη. Το αλκοόλ και ειδικά τα ανάμεικτα ποτά είναι γεμάτα θερμίδες που συχνά ούτε καν γνωρίζουμε. Για το λόγο αυτό, είναι επίσης πιθανό να πάρετε βάρος χωρίς να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα φαγητού και κάθε είδους γλυκά.

Πάνε λοιπόν το αδυνάτισμα και τα Χριστούγεννα;

Ναι, αλλά θέλει προσπάθεια! Σε τι πρέπει να εστιάσετε για να μην πάρετε πολλά κιλά τα Χριστούγεννα;

Δοκιμάστε τον κανόνα 80/20

Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20. Αυτό το διατροφικό πρωτόκολλο δηλώνει ότι το 80% των τροφίμων που τρώτε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – όπως λαχανικά, ποιοτικά κρέατα, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως. Το άλλο 20% μπορεί να είναι πράγματα που δεν είναι ακριβώς υγιεινά – όπως καραμέλες, ποπ κορν, τηγανητά ή αλκοόλ.

Αποφύγετε τα αλόγιστα σνακ

Εν ολίγοις, η καραμέλα και όλα αυτά τα καλούδια ανήκουν στα Χριστούγεννα και δεν χρειάζεται να απαγορεύονται τα πάντα! Τα Χριστούγεννα έρχονται μόνο μία φορά το χρόνο, οπότε δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ και να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, δεν έχετε παρά να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γλυκά και όλα τα φαγητά σε μικρότερες ποσότητες και να τα καταναλώνετε συνειδητά. Αν έχετε διάθεση για κάτι, βάλτε μερικά κομμάτια στο πιάτο σας, καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Σίγουρα μην τρώτε άσκοπα όταν βάζετε έναν ολόκληρο δίσκο με καραμέλες μπροστά σας, ανοίγετε την τηλεόραση και τρώτε φαγητά μέχρι να μην μείνει τίποτα στο δίσκο.

Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα

Ακόμα κι αν χαλαρώνετε και δεν έχετε όρεξη για άσκηση, θα πρέπει τουλάχιστον να πάτε μια βόλτα. Το γρήγορο περπάτημα θα σας ωφελήσει όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε μια βόλτα με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Χάρη σε αυτό, θα περάσετε ευχάριστα με τους αγαπημένους σας, θα υποστηρίξετε την υγεία σας και θα κάψετε μερικές θερμίδες.

Πόροι: