Ο καιρός είναι πραγματικά πρωταπριλιάτικος, αλλά τίποτα δεν μας εμποδίζει να πάμε ένα ταξίδι για να βρούμε τον χαρακτήρα των ονείρων μας. Και ένα από τα πιο δύσκολα σημεία για να χάσεις βάρος είναι η κοιλιά. Πώς να αναπτύξετε επίπεδη κοιλιά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα;
Παρόλο που πολλές δίαιτες το υπόσχονται αυτό, δεν υπάρχει υγιεινός τρόπος για αποτελεσματική και βιώσιμη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ειδικά όταν χάνουμε λίπος από την κοιλιά, είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με το τι τρώμε εκτός από μια δραστήρια ζωή. Και ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν φαίνονται αμέσως, υπάρχουν τρόποι να χάσεις τα περιττά κιλά και να αποκτήσεις επίπεδο και σφριγηλό στομάχι. Η διατροφή μας είναι στην πρώτη θέση όσον αφορά την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Και όχι μόνο τι περιέχει, αλλά και τι αποφεύγουμε.
Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνετε λίπος από την κοιλιά;
Τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως διάφορες μαργαρίνες ή αλείμματα, παγωμένη πίτσα, αρτοσκευάσματα, κέικ, μπισκότα ή ντόνατς. Αυτά τα λίπη δεν συνδέονται μόνο με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις και αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ευθύνονται και για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Διαβάστε λοιπόν προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών που αγοράζετε και αποφύγετε αυτά που είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά, ιδανικά όχι μόνο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά γενικά.
Πάρα πολύ ζάχαρη
Οι μελέτες παρατήρησης δείχνουν επίσης μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και του αυξημένου λίπους στην κοιλιά. Κατά τη μείωση του βάρους, είναι επομένως σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης, να περιορίζετε την πρόσληψη γλυκών και επεξεργασμένων τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της απώλειας βάρους. Αν λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε το αλκοόλ ή να το κόψετε εντελώς. Μια μελέτη επιβεβαίωσε μάλιστα ότι οι άνθρωποι που έπιναν λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έπιναν λιγότερο συχνά αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό.
Γλυκά ποτά
Διάφορα ζαχαρούχα ποτά, λεμονάδες και μεταλλικό νερό περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, επομένως συνιστάται να πίνετε μόνο καθαρό και χωρίς γεύση νερό όταν χάνετε βάρος. Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας δεν επεξεργάζεται τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές και φυσικά καταναλώνουμε περισσότερες από αυτές. Περιορίστε λοιπόν τα παγωμένα ζαχαρούχα τσάγια και τα ποτά, τις λεμονάδες, τα κοκτέιλ και τους χυμούς, εστιάστε περισσότερο σε ένα ποτό που βασίζεται στο καθαρό νερό.
Φυσικά και τα τηγανητά και τηγανητά για δίαιτα δεν είναι ιδανικά, περιέχουν πολλές θερμίδες, αλάτι και ανθυγιεινά λιπαρά. Όταν ετοιμάζετε φαγητό, επιλέξτε μια άλλη εναλλακτική – ψήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα ή, για παράδειγμα, φριτέζα ζεστού αέρα.
Ζυμαρικά και ζυμαρικά
Το αλεύρι, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες, για παράδειγμα, στα ζυμαρικά ή στο ψωμί, είναι στις περισσότερες περιπτώσεις γεμάτο θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά περιέχει λίγες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Αποφύγετε λοιπόν το λευκό αλεύρι σίτου όταν χάνετε βάρος.
Γλασαρισμένα φρούτα
Γλασαρισμένα φρούτα, επίσης φρούτα, λέτε; Όχι πολύ… Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Αλλά αν τα φρούτα είναι αποξηραμένα, μπορεί να είναι πιο θερμιδικά. Δεδομένου ότι τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολύ λιγότερο νερό από τα φρέσκα φρούτα, είναι ουσιαστικά μια συμπυκνωμένη πηγή φρουκτόζης. Πάρτε για παράδειγμα την μπανάνα: 100 γραμμάρια φρέσκιας μπανάνας περιέχουν περίπου 90 θερμίδες, ενώ 100 γραμμάρια αποξηραμένης μπανάνας περιέχουν σχεδόν 520. Αν και τα αποξηραμένα φρούτα εξακολουθούν να είναι καλύτερη επιλογή από τα περισσότερα γλυκά, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών
Η τακτική κίνηση και η άσκηση είναι απολύτως απαραίτητα για να χάσετε βάρος οποιουδήποτε μέρους. Για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση της κοιλιάς, η θέση της σανίδας, της πτυσσόμενης καρέκλας ή της λεγόμενης ποδηλασίας είναι εξαιρετική – μια δυναμική άσκηση που ενεργοποιεί τους μπροστινούς και πίσω κοιλιακούς μυς καθώς και τους λοξούς μύες της κοιλιάς.
Συμπέρασμα, για να έχετε ένα όμορφο και επίπεδο στομάχι, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια τακτική και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, καθώς και να ασκείτε τακτικά. Προσθέστε σε αυτό μείωση του στρες και αρκετό ύπνο, και η κοιλιά των ονείρων δεν θα αργήσει!
Πόροι:
