Δημιουργήστε τις βέλτιστες συνθήκες για απώλεια βάρους. Κάντε αυτά τα 6 πράγματα σήμερα, αύριο θα δείτε μια αλλαγή
Η απώλεια βάρους δεν είναι τυχαία ή μαγική. Δεν χρειάζεστε ξόρκια και γραμμές, τίποτα «μεταξύ ουρανού και γης» για να δημιουργήσετε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες θα πέσει το βάρος σας. Αυτές δεν είναι απόκρυφες μυστηριώδεις διαδικασίες που μόνο λίγοι άνθρωποι κυριαρχούν. Είναι θέμα σωστής διατροφής, άσκησης, πειθαρχίας και υπομονής. Και τέλος, καλός προγραμματισμός, χάρη στον οποίο μπορείτε τουλάχιστον εν μέρει να αποτρέψετε δυσάρεστες εκπλήξεις. Εάν έχετε ένα πρόγραμμα γευμάτων μια εβδομάδα νωρίτερα, θα φροντίσετε να αγοράσετε ανάλογα τα απαραίτητα τρόφιμα και θα σας είναι δύσκολο να βρείτε τίποτα άλλο εκτός από τηγανητές πατάτες στο ψυγείο το βράδυ της Τετάρτης.
Σήμερα, θα εστιάσουμε μαζί σε ενέργειες και προπαρασκευαστικές διαδικασίες που αξίζει να κυριαρχήσετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να έχετε δημιουργημένες τις βέλτιστες συνθήκες για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους το επόμενο πρωί.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε σήμερα για να χάσετε βάρος αύριο;
ΕΝΑ ΥΓΙΕΙΝΟ, ΕΛΑΦΡΟ ΔΕΙΠΝΟ
Αποφύγετε τα βαριά, τηγανητά, με λιπαρά και πολύ αλατισμένα τρόφιμα. Εάν ξεχάσουμε την εισροή θερμίδων, τότε μετά από ένα τέτοιο δείπνο θα έχετε πρόβλημα με τον ύπνο και το αλάτι θα προκαλέσει κατακράτηση νερού στο σώμα. Ξυπνάς κουρασμένος, πρησμένος και χωρίς διάθεση. Και αυτό δεν θα ήταν το ιδανικό ξεκίνημα για μια νέα μέρα.
Μια φέτα άπαχο κρέας με μια σαλάτα λαχανικών θα είναι καλύτερη.
ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΥΠΟ ΕΛΕΓΧΟ ΤΙΣ ΒΡΑΔΙΝΕΣ ΟΡΕΞΕΙΣ ΣΑΣ
Το θέμα είναι πόση ώρα πηγαίνετε για ύπνο μετά το δείπνο, αλλά είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς αισθάνεστε ακόμα σαν κάτι το βράδυ. Συνήθως είναι ιδανική ευκαιρία για τα πατατάκια ή τους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς να κυριαρχούν στο τραπέζι του σαλονιού. Αλλά δεν θα σε προετοίμαζαν πολύ καλά για το αυριανό αδυνάτισμα.
Αντ ‘αυτού, έχετε μια μπανάνα ή ένα φρέσκο λαχανικό με λίγο φυστικοβούτυρο. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα να μην τρώτε τίποτα μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, θα υπήρχε ο κίνδυνος οι συνεχιζόμενες πεπτικές διεργασίες να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου.
Τα καλά νέα είναι ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα άτομα ηλικίας μεταξύ 30 και 60 ετών θα πρέπει να προσέχουν τη βραδινή τους πρόσληψη θερμίδων. Άλλωστε, ο κίνδυνος αύξησης βάρους είναι μικρότερος για όσους είναι νεότεροι ή, αντίθετα, μεγαλύτεροι. Για να είστε σίγουροι, μην βασίζεστε σε αυτό, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και σίγουρα δεν θα ήταν καλή ιδέα να ξεκινήσετε να γεμίζετε τον εαυτό σας με γρήγορο φαγητό το βράδυ στα εξήντα γενέθλιά σας.
ΣΧΕΔΙΑΣΤΕ ΤΙ ΘΑ ΦΑΤΕ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ ΤΟ ΠΡΩΙ
Ίσως ένα υγιεινό πρωινό να είναι αυτονόητο για εσάς, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις τρώτε πάντα το ίδιο πρωινό, αλλά όσοι αγαπούν ένα πλούσιο πρωινό θα πρέπει να σκεφτούν έγκαιρα τη σύνθεσή τους και ενδεχομένως να προετοιμάσουν τα πάντα εκ των προτέρων. Μουλιάζετε το πλιγούρι σας σε νερό ή γάλα, αν είναι ώρα για ομελέτα, μπορείτε να κόψετε τα υλικά (ζαμπόν, κρεμμύδι…) από πριν και να τα διατηρήσετε έτοιμα στο ψυγείο σε κλειστό δοχείο. Εν ολίγοις και καλά – σκεφτείτε ποιες εργασίες μπορείτε να χειριστείτε το βράδυ με ησυχία, για να εξοικονομήσετε πολύτιμο χρόνο το πρωί.
Προσπαθήστε επίσης να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι περνούν περίπου 12 ώρες από το τελευταίο γεύμα της ημέρας μέχρι το πρώτο γεύμα της επόμενης ημέρας.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΠΟΤΙΚΟ
ΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΑΥΡΙΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Το να έχεις ένα έτοιμο γεύμα σε κουτί έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πάνω από όλα, θα εξοικονομήσετε χρήματα, γιατί το φαγητό σε εστιατόρια δεν είναι καθόλου φθηνό αυτές τις μέρες. Ταυτόχρονα, γνωρίζετε ακριβώς τι περιέχει η συγκεκριμένη μερίδα, άρα δεν υπάρχουν κρυφές θερμίδες. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα γεύματα σε εστιατόρια είναι γενικά υψηλότερα σε θερμίδες από την εκδοχή που ετοιμάζετε στο σπίτι. Επιπλέον, δεν έχετε τον έλεγχο που χρειάζεστε, επειδή τα περισσότερα εστιατόρια δεν αναφέρουν μερίδες θερμιδικής αξίας και μακροθρεπτικών συστατικών ανά μερίδα. Εάν ετοιμάζετε το φαγητό στο σπίτι, θα εξασφαλίσετε και την απαραίτητη προστασία για να μην υποκύψετε σε κάποια στιγμιαία αδυναμία ή πίεση χρόνου και να καταλήξετε στο γρήγορο φαγητό.
ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΤΟ ΔΩΜΑΤΙΟ ΣΑΣ
Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι είναι δύσκολο να κοιμηθείς σε ένα υπερθερμασμένο δωμάτιο. Έχετε σκεφτεί όμως ποτέ ότι μια χαμηλότερη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου; Όχι, δεν κάνουμε πλάκα. Υπάρχει μάλιστα μια μελέτη που έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά σε θερμοκρασία 19°C καίνε 7% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας από εκείνους που έχουν ένα υπνοδωμάτιο στους 24 βαθμούς. Φυσικά, δεν είναι σημαντική διαφορά στην ποσότητα ενέργειας που απελευθερώνεται, αλλά μην ξεχνάτε ότι κάθε θερμίδα μετράει.
Ακόμα κι αν λάβετε υπόψη μόνο τις μισές συμβουλές μας, θα είστε αρκετά χρόνια πιο κοντά στον στόχο σας και οι πιθανότητές σας να περάσετε μια μέρα τη γραμμή του τερματισμού θα αυξηθούν σημαντικά.
Πόροι:
