Η περίοδος πριν τα Χριστούγεννα είναι παραδοσιακά μια από τις πιο απαιτητικές περιόδους του χρόνου. Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί και συχνά δεν θέλουμε να συμβιβάσουμε τις απαιτήσεις από τον εαυτό μας και τους άλλους. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η ψυχολογική επίθεση και να αποφευχθεί η επικείμενη κατάρρευση.
ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΣΤΡΩΜΕΝΟ, ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΗΝ ΑΙΤΙΑ ΤΟΥ
Στην αρχή, το άγχος μπορεί να είναι καλό και να ενθαρρύνει υψηλότερες επιδόσεις. Έχετε σχέδια και σκοπεύετε να τα τηρήσετε. Έχεις ρυθμό, και αν τον διατηρήσεις… Το άγχος ξυπνά το σώμα, αλλά χωρίς τακτική ανάπαυση, η ενέργεια φεύγει γρήγορα και η εξάντληση επέρχεται. Αλλά τα διαιρεμένα καθήκοντα εξακολουθούν να υπάρχουν. Εκτός από την κούραση, μπορεί να εμφανιστούν και αισθήματα αποτυχίας – το βουνό της ημιτελούς δουλειάς μας παραλύει. Τι να κάνω? Δράσε πριν να είναι αργά. Γράψε τι σε αγχώνει και αποδέξου το. Ο καθένας μας αγχώνεται από κάτι διαφορετικό.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ:
Ένα σκιάχτρο στο χαρτί συνήθως δεν είναι τόσο τρομακτικό πια. Τώρα είναι απαραίτητο να τον αντιμετωπίσουμε με κάποιο τρόπο. Είναι προ-χριστουγεννιάτικο καθάρισμα; Ζήτα βοήθεια. Σκέφτεστε δώρα; Μιλήστε με τους φίλους σας ή απλώς συμφωνήστε με τους γείτονές σας ότι θα πάτε κάπου αντί να κάνετε δώρα. Πάντα υπάρχει λύση.
ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΕΙΩΣΟΥΝ ΟΙ ΕΥΘΥΝΕΣ, ΚΑΤΑΛΑΒΕ ΤΙ ΘΑ ΣΑΣ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙ
Δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να αναθέσετε ή να εξαλείψετε τις επίφοβες δραστηριότητες; Γράψτε μια άλλη λίστα. Αυτή τη φορά με πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο, που σε χαλαρώνουν, που αγαπάς. Ένα αρωματικό κερί, ένας καλός καφές στο ζαχαροπλαστείο στη γωνία, μουσική ή ένα μεγάλο ντους… Μπορεί να είναι οτιδήποτε, το βασικό κριτήριο είναι να χαμογελάς όταν το σκέφτεσαι αυτό το πράγμα. Και μετά εντάξτε το στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ:
Προετοιμαστείτε για πράγματα που σας αγχώνουν. Μην τα αναβάλλετε μέχρι την τελευταία στιγμή, αλλά βασίζεστε σε αυτά. Φοβάστε την οδήγηση; Δώστε της περισσότερο χρόνο και προγραμματίστε ένα διάλειμμα. Μισείτε τα πλήθη στα καταστήματα; Πηγαίνετε το πρωί μετά το άνοιγμα. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική ενώ κάνετε την επίφοβη δραστηριότητα.
ΑΝ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΣΑΣ ΞΕΓΚΑΛΟΥΝ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ, ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ ΝΩΡΙΣ
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ:
Η αυτογενής προπόνηση ή η ελεγχόμενη χαλάρωση δεν πρέπει να είναι ένα δεκανίκι στο οποίο στηρίζεστε μόνο σε περιόδους μεγαλύτερου στρες. Πρέπει να μάθετε να το κάνετε τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Επομένως, μην περιμένετε μέχρι την κρίση, αλλά δοκιμάστε το τώρα. Όταν φτάσει το άγχος, το σώμα θα είναι σε θέση να χαλαρώσει γρήγορα.
ΑΝ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΑΚΟΜΑ, ΠΑΡΤΕ ΤΙΣ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ SOS
Μάταια, νιώθεις ότι το σώμα σου θα εκραγεί; Ηρέμησε. Προφανώς χρειάζεσαι κάθε λεπτό, αλλά ένας καταπονημένος εγκέφαλος είναι ένας αργός εγκέφαλος. Εάν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ώρα από την αγαπημένη σας δραστηριότητα ή ιδανικά ένα άθλημα, η απόδοσή σας θα αυξηθεί ξανά και θα προλάβετε την ‘απώλεια’. Και αν δεν έχετε μια ώρα στη διάθεσή σας; Κλείστε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο για πέντε λεπτά, μακριά από τους ανθρώπους και απλώς αναπνεύστε σιωπηλά. Και αυτό κάνει θαύματα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής, απλά πρέπει να επιλέξετε τη δική σας.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ:
Φανταστείτε ένα ορθογώνιο. Η πιο κοντή πλευρά είναι η πάνω και η κάτω πλευρά. Ξεκινήστε από την κάτω αριστερή γωνία και εισπνεύστε μέχρι να φτάσετε νοερά στην επάνω αριστερή γωνία. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα (στην πορεία προς τα πάνω) και εκπνεύστε ξανά στο δρόμο προς τα κάτω. Και ούτω καθεξής.
Πόροι:
Κατάσταση 12/2022
