Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος. Αλλά έχουμε μια γρήγορη λύση για εσάς

Υπάρχουν δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες, δίαιτες, ακόμη περισσότερα προγράμματα άσκησης, δεκαπλάσια από τον αριθμό των σκευασμάτων απώλειας βάρους, και όμως ο αριθμός των υπέρβαρων ή παχύσαρκων ανθρώπων εξακολουθεί να αυξάνεται. Γιατί είναι? Πιθανότατα επειδή κανένα σύστημα δίαιτας ή άσκησης, ακόμη και το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα, δεν θα είναι αποτελεσματικό, εκτός εάν εσείς οι ίδιοι μπείτε στη σωστή λειτουργία απώλειας βάρους. Και τρία βασικά βήματα συνδέονται πολύ στενά με αυτό:

1. Ποιοτική προετοιμασία

Με αυτό δεν εννοούμε την αγορά μιας δίαιτας σε κουτί, σκευασμάτων αδυνατίσματος και βοηθημάτων άσκησης. Αυτή η προετοιμασία δεν θα σας κοστίσει ούτε δεκάρα, είναι απλά ανεκτίμητη. Θα είναι ένα είδος αυτοανάλυσης. Θα πρέπει να απαντήσετε ήρεμα και ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις:

· Είμαι από τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν το άγχος με το φαγητό; Αν ναι, είμαι έτοιμος να αλλάξω προς αυτή την κατεύθυνση;

· Είμαι έτοιμος να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες;

· Είμαι έτοιμος να προσαρμόσω το καθημερινό μου πρόγραμμα για να αφήσω χρόνο για αθλήματα;

· Είμαι από τους ανθρώπους που χρειάζονται την υποστήριξη των γύρω μου ή είμαι περισσότερο σόλο παίκτης;

Όλη αυτή η διαδικασία θα πρέπει να σας κατευθύνει από το «θέλω να χάσω βάρος» στη σύνδεση της διαδικασίας απώλειας βάρους με πολύ συγκεκριμένες διαδικασίες. Και επίσης με την κατανόηση ότι θα πρέπει να κάνετε κάποια δουλειά και να αλλάξετε τις υπάρχουσες συνήθειες για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η αγορά ενός λιποδιαλύτη από μόνη της σίγουρα δεν είναι μια επαρκής προετοιμασία για τη διαδικασία απώλειας βάρους.

2. Εσωτερικό κίνητρο

Ο ρόλος της είναι εντελώς αναντικατάστατος. Δεν έχει σημασία πόσα άτομα από το στενό ή ευρύτερο περιβάλλον σας θα πειστούν ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Μέχρι να πειστείτε για αυτό μέχρι τον πυρήνα της ψυχής σας (ιδανικά χωρίς καμία εξωτερική πίεση), δεν έχει νόημα να κάνετε περαιτέρω βήματα. Εάν απαντήσατε ναι στην τελευταία ερώτηση στην προπαρασκευαστική φάση, τότε με βάση την ακλόνητη πεποίθησή σας ότι θα αλλάξετε τρόπο ζωής και θα ξεκινήσετε έναν αγώνα με περιττά κιλά, περικυκλωθείτε με ομοϊδεάτες. Μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας μαζί τους, θα λάβετε υποστήριξη που θα είναι «τροφή» για το κίνητρό σας.

Αν, από την άλλη, προτιμά να περάσει όλη την απαιτητική διαδικασία ιδιωτικά, σίγουρα θα τον βοηθήσει να κρατά ένα ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής, στο οποίο μπορεί να εκμυστηρευτεί όχι μόνο βασικά στοιχεία, αλλά και συναισθήματα.

3. Ρύθμιση πραγματικής στόχους

Όποιος έχει την ερώτηση στη γλώσσα του: «Και ποιοι άλλοι στόχοι εκτός από ρεαλιστικούς θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι κατά βάθος όλοι θα θέλαμε να καταπιούμε ένα χάπι το βράδυ και να ξυπνήσουμε δύο νούμερα πιο ελαφριά το πρωί;». Μια πρέζα από αυτή την επιθυμία για ένα θαύμα βρίσκεται σε λήθαργο στον καθένα μας και δεν έχει νόημα να το κρύβουμε. Θα είναι πολύ καλύτερο να λάβετε υπόψη σας αυτή την αδυναμία, να την αποδεχτείτε καλοπροαίρετα και να την αφήσετε στην άκρη κάπου στο κεφάλι, ώστε να μην παρεμποδίζει τη δουλειά με νόημα.

Ποιος είναι ένας ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους;

Πάνω από όλα, ένας τέτοιος στόχος πρέπει να είναι:

Ειδικός – δηλαδή αρκετά συγκεκριμένο, οπότε ξεκάθαρα αποφασίζεις ότι θέλεις να χάσεις 6 κιλά σε 6 μήνες π.χ. Δεν φαίνεται αρκετό;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να χάνετε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Μια τέτοια απώλεια βάρους δεν θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας και θα εξασφαλίσει τις βέλτιστες συνθήκες για τη διατήρηση του βάρους, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο του φαινομένου γιο-γιο.

Αντίστοιχα, αξίζει τον κόπο να προσδιορίσετε με σαφήνεια τα μονοπάτια που θα σας οδηγήσουν στον στόχο. Αντί λοιπόν «Θα γυμναστώ», πείτε ξεκάθαρα στον εαυτό σας, για παράδειγμα, «Θα κάνω δύο προπονήσεις για όλο το σώμα την εβδομάδα και θα πηγαίνω για τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα».

Μετρητός – για αυτό χρειάζεστε ιδανικά κάποια σύγκριση των μετρούμενων τιμών με την πάροδο του χρόνου, ιδανικά το σωματικό βάρος και την περιφέρεια ορισμένων μερών. Μετρήστε και ζυγίστε μία φορά κάθε 2-4 εβδομάδες, αν είστε ανυπόμονοι, μία φορά την εβδομάδα. Η συχνότερη παρακολούθηση δεν έχει πλέον νόημα. Μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με μετρήσιμα δεδομένα.

Διαθέσιμος – με το οποίο εννοούμε σύμφωνα με το χρόνο και τις οικονομικές σας δυνατότητες.

Χρονικά δεσμευμένο – καθορίζετε πάντα πότε θέλετε να επιτύχετε τον δεδομένο στόχο. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στην όλη διαδικασία.

Ένα παράδειγμα ενός σωστά καθορισμένου στόχου

Η Mircea είναι 42 ετών, δεν έχει κάνει κανένα άθλημα τα τελευταία οκτώ χρόνια, το βάρος της ανέβηκε πρόσφατα στα 72 κιλά σε ύψος 168 cm. Είναι υγιής και δεν αντιμετωπίζεται με τίποτα.

Ο ΔΜΣ της είναι 25,5, άρα είναι υπέρβαρη. Θα ήθελε να φτάσει στα 60 κιλά.

Οι πιθανότητες επιτυχίας της θα είναι αρκετά αξιοπρεπείς αν πει στον εαυτό της:

«Θα ήθελα να χάσω τα 12 κιλά σε ένα χρόνο. Για τους επόμενους τρεις μήνες, θα ασκούμαι δύο φορές την εβδομάδα για μία ώρα και αν δεν μπορώ να κουβαλήσω τα ψώνια μου, θα σταματήσω να χρησιμοποιώ το ασανσέρ στο σπίτι (3ος όροφος). Θα φροντίσω να τρώω ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί, το πολύ 2 κομμάτια την ημέρα, θα παραλείψω τα γλυκά, αλλά θα περιποιηθώ τον εαυτό μου ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στον καφέ μου και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο τσάι μου το το πρωί, δεν θα πίνω άλλα ζαχαρούχα ποτά. Θα προσπαθήσω να πίνω 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα. Θα έχω σαλάτα λαχανικών για δείπνο 5 ημέρες την εβδομάδα. Έτσι θα ήθελα να χάσω τα πρώτα τρία κιλά. Αν δεν τα καταφέρω, θα ενισχύσω το σχήμα μου, αλλά δεν θα σκεφτώ τις λεπτομέρειες για το πώς θα προχωρήσω παρά μόνο αφού τελειώσει η πρώτη φάση των τριών μηνών».

Νιώθεις ότι θα μπορούσε να είναι πιο αυστηρή με τον εαυτό της; Φυσικά και θα μπορούσε, αλλά το ερώτημα είναι αν ένα τέτοιο καθεστώς θα έφερνε αποτελέσματα ή αποτυχία. Η υπερβολική πίεση προκαλεί συχνά μια αμυντική αντεπίθεση. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει για κάποια μάχιμα άτομα, «δαγκώνουν» και αναλαμβάνουν την πρόκληση, αλλά για έναν κανονικό θνητό συμβαίνει το αντίθετο – δεν αντέχουν την πίεση, σηκώνουν τη λευκή σημαία και ο αγώνας τελείωσε. Ακόμα και μετά την απώλεια βάρους. Το πρώτο ταξίδι ενός τέτοιου ηττημένου οδηγεί συχνά στο ψυγείο, οδηγούμενος από τη σκέψη: «Τώρα δεν πειράζει πάντως».

Επομένως, η σοβαρότητα της δόσης με προσοχή, μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτοπεποίθηση, καλή διάθεση και ενθουσιασμό για την αιτία. Με αυτά τα συστατικά, οι πιθανότητες επιτυχίας σας θα αυξηθούν σημαντικά. Καλή τύχη τότε.

Πόροι: