Αυτοί είναι 6 λόγοι για τους οποίους έχετε λίπος στην κοιλιά. Υπάρχει λύση για όλους και θα έχετε επίπεδη κοιλιά μέσα σε ένα μήνα

Λόγοι για τους οποίους το λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιά

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να παίξουν ρόλο, από τη γενετική μέχρι τον τρόπο ζωής. Μερικοί άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος στο στομάχι τους, ενώ άλλοι τείνουν να το έχουν στους γοφούς ή τους γλουτούς τους. Αυτό οφείλεται στην ατομική μας κατανομή των λιποκυττάρων, η οποία επηρεάζεται από τις ορμόνες, το φύλο και την ηλικία μας. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στο λίπος στην κοιλιά περιλαμβάνουν:

· Η έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή ρύθμιση του μεταβολισμού, των ορμονών και του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Εάν κοιμόμαστε λίγο ή άσχημα, το σώμα μας παράγει περισσότερες ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία προωθεί την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να καίμε θερμίδες, αυξάνει την όρεξή μας και μειώνει το κίνητρό μας για άσκηση.

· Στρες
Το άγχος είναι άλλος ένας εχθρός του στομάχου μας. Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, το σώμα μας ανταποκρίνεται αυξάνοντας την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε σε δύσκολες καταστάσεις, αλλά και μας δυσκολεύει να χάσουμε λίπος από την κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη απελευθέρωση ινσουλίνης, μιας ορμόνης που προωθεί την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, το στρες συχνά μας κάνει να πιάνουμε ανθυγιεινές τροφές όπως γλυκά, πατατάκια ή αλκοόλ, που μας δίνουν γρήγορη ενέργεια αλλά και περιττές θερμίδες.

· Ακανόνιστη διατροφή
Η τακτική και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για ένα υγιές και αδύνατο σώμα. Εάν τρώμε πολύ λίγο, πάρα πολύ ή λάθος, το σώμα μας μπαίνει σε μια ανισορροπία που διαταράσσει το μεταβολισμό μας και προωθεί την αποθήκευση λίπους.

· Υπερφαγία το βράδυ
Το βράδυ είναι η ώρα που πρέπει να τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερο, γιατί το σώμα μας ετοιμάζεται να ξεκουραστεί και δεν χρειάζεται να κάψει τόσες θερμίδες. Αν φάμε ένα μεγάλο και βαρύ δείπνο, το σώμα μας δεν θα μπορεί να το επεξεργαστεί και να το χρησιμοποιήσει, άρα θα αποθηκευτεί ως λίπος στην κοιλιά. Είναι ιδανικό να τρώτε το βραδινό σας το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο και να επιλέγετε ελαφριές και υγιεινές τροφές όπως λαχανικά, πρωτεΐνες ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

· Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης ή επεξεργασμένων υδατανθράκων
Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, αυτές οι τροφές δεν μας παρέχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες ή μέταλλα που θα μας βοηθούσαν να βελτιώσουμε την υγεία και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αντίθετα, θα πρέπει να προτιμάμε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς ή δημητριακά ολικής αλέσεως, που θα μας προσφέρουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ουσίες.

· Έλλειψη κίνησης
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μυϊκής μάζας και μεταβολισμού. Αν δεν κινούμαστε αρκετά, το σώμα μας καίει λιγότερες θερμίδες, χάνει μυς και αποθηκεύει λίπος. Η κίνηση μας βοηθά να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε τη διάθεση και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό. Είναι ιδανικό να ασκείσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, συνδυάζοντας αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία με αναερόβια άσκηση όπως ενδυνάμωση, γιόγκα ή πιλάτες. Θα πρέπει επίσης να είμαστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα να παίρνουμε τις σκάλες, να περπατάμε ή να χορεύουμε.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;

Όπως είδαμε, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συσσωρεύουμε λίπος στην κοιλιά, καθώς και πολλοί τρόποι για να το αποτρέψουμε ή να το αλλάξουμε. Σε αυτή την ενότητα, θα σας παρουσιάσουμε μερικά από αυτά. Αλλά μην περιμένετε θαυματουργές συμβουλές ή γρήγορες λύσεις. Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς δεν είναι εύκολη και απαιτεί υπομονή, πειθαρχία και αποφασιστικότητα από εμάς. Αλλά πιστέψτε με αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο θα αποκτήσετε ωραίο και σφριγηλό στομάχι, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία, τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.

· Πάρτε λιγότερο και τρώτε καλύτερα
Αυτός είναι ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε αυξάνοντας παράλληλα την ποιότητά του. Τρώτε τακτικά και επιλέξτε υγιεινές, ισορροπημένες τροφές που σας χορταίνουν και σας παρέχουν θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά φαγητά, τα οποία μόνο θα σας χορτάσουν και θα συμβάλουν στο σχηματισμό λίπους.

· Ασκηθείτε τακτικά και σωστά:

Η άσκηση είναι ένα άλλο ουσιαστικό μέρος για να επιτύχετε ένα επίπεδο και σφριγηλό στομάχι. Με την άσκηση καίτε θερμίδες, δυναμώνετε τους μύες, αυξάνετε το μεταβολισμό και βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος. Αλλά δεν είναι κάθε άσκηση εξίσου αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Μερικές ασκήσεις είναι καλύτερες από άλλες, και το πόσο συχνά και πόσο έντονα ασκείστε έχει επίσης σημασία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ασκηθείτε αποτελεσματικά:
Συνδυάστε αερόβια και αναερόβια άσκηση: Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, το άλμα ή η αερόβια είναι εξαιρετική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Οι αναερόβιες ασκήσεις όπως η προπόνηση δύναμης, η γιόγκα, το pilates ή το TRX είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση και τη διαμόρφωση των μυών, ειδικά των κοιλιακών. Ο συνδυασμός και των δύο τύπων άσκησης θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς θα κάψετε λίπος ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολισμό σας και σας βοηθά να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Είναι ιδανικό να ασκείσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά και εναλλάξ αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις. Επίσης, καλό είναι να αυξάνετε την ένταση και τη δυσκολία των ασκήσεων για να τονώνετε και να ενεργοποιείτε συνεχώς το σώμα σας.

· Εστιάστε στους κοιλιακούς σας
Οι κοιλιακοί μύες είναι το κλειδί για τη δημιουργία ενός επίπεδου και σφιχτού στομάχου. Οι κοιλιακοί μύες σχηματίζουν τον λεγόμενο πυρήνα, που υποστηρίζει τη στάση, τη σταθερότητα και την κίνησή μας. Οι κοιλιακοί μύες χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: ορθούς κοιλιακούς, λοξούς, εγκάρσιους κοιλιακούς και πυελικό έδαφος. Κάθε μία από αυτές τις ομάδες έχει μια λειτουργία και είναι σημαντικό να τις ενισχύουμε ομοιόμορφα και σωστά.

Πόροι: