Ασκήσεις για σέξι στενή μέση. Αυτά είναι τα 4 που θα διαμορφώσουν το φαγητό σας σε ένα σαγηνευτικό σχήμα κλεψύδρας
Θέλετε να πετύχετε μια λεπτή μέση; Ξεχάστε ατελείωτα σετ sit-up και επικεντρωθείτε στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ώμων και των γλουτών. Αυτά τα μέρη θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τη φιγούρα και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ανακαλύψτε αποτελεσματικές ασκήσεις και συμβουλές για τη σωστή διατροφή για να πετύχετε τον στόχο σας.
Ενώ με τέτοιο μέγεθος στήθους, ακόμη και η πιο σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο δεν θα κουνηθεί, μπορείτε να εργαστείτε για μια λεπτή μέση με άσκηση. Παραδόξως, δεν είναι τόσο οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς που θα σας βοηθήσουν, αλλά οι ασκήσεις στην πλάτη, τους ώμους και τους γλουτούς σας. Όταν επισημάνετε αυτά τα μέρη, ο χαρακτήρας θα πάρει το επιθυμητό σχήμα του γράμματος X.
Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν;
- Αυτά που στοχεύουν φαρδιοί μύες της πλάτης, για παράδειγμα, διάφορα έλξεις προς τη μπάρα (επίσης με βοήθεια – σε μηχανή ή με ισχυρό λάστιχο), έλξεις μεγάλων αλτήρων/μονόχειρων/kettlebells λυγισμένα προς τα εμπρός μέχρι τη μέση, “κωπηλατική” σε μηχανή …
- Επί ανάπτυξη του ώμου μπορείς να κάνεις πχ πρέσες με ένα χέρι, τη λεγόμενη στρατιωτική πρέσα, που είναι πρέσες με μεγάλη μπάρα, έλξεις με ένα χέρι…
- Επί ενδυνάμωση γλουτών Συνιστώ οπωσδήποτε διαφορετικούς τύπους βαρημένων squats, lunges (ειδικά προς τα πίσω), ωθήσεις ισχίου, ρουμανικές άρσεις θανάτου…
- Λοιπόν, τι γίνεται με εσάς; κοιλιακούς; Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, δεν έχει νόημα να κάνετε εκατό κοιλιακούς την ημέρα. Είναι πολύ καλύτερο να δημιουργήσετε ένα ισχυρό κοιλιακό τοίχωμα μέσω σύνθετων ασκήσεων ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν τον λεγόμενο πυρήνα, ή ολόκληρο το κέντρο του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν άρσεις θανάτου και διάφορες όρθιες πρέσες (κατά προτίμηση με το ένα χέρι), το λεγόμενο αγρότη, όπου κουβαλάτε ένα kettlebell/ένα χέρι και στα δύο χέρια ή ακόμα καλύτερα μόνο στο ένα χέρι (οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται στη σταθεροποίηση του σώματος ), και μετά πολλές παραλλαγές σανίδα, ή σανίδες, ή ανύψωση των ποδιών ενώ κρέμονται στην εγκάρσια ράβδο.
Προσθέστε αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας σε όλα αυτά και είναι μάλλον περιττό να σας υπενθυμίσουμε ότι τα ντόνατς και το πρόχειρο φαγητό δεν έχουν βοηθήσει ακριβώς κανέναν με στενή μέση.
Πηγές: Κείμενο του συγγραφέα, Kondice 24/3
