Το λεμφικό σύστημα παίζει αναντικατάστατο ρόλο στο σώμα μας. Είναι μέρος τόσο του κυκλοφορικού όσο και του ανοσοποιητικού συστήματος. Και δεδομένου ότι το σώμα απαλλάσσεται από τις τοξίνες και τα απόβλητα μέσω αυτού, είναι σημαντικό ακόμα κι αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Αλλά δεν λειτουργεί πάντα όπως θα έπρεπε.
Πώς θα καταλάβουμε ότι το λεμφικό μας σύστημα βρίσκεται σε απεργία; Το σήμα είναι συχνά γενική κόπωση, μειωμένη ανοσία, πρησμένοι κόμβοι και αίσθημα σωματικής και ψυχολογικής δυσφορίας. Μπορούμε επίσης να καταπολεμήσουμε το πρήξιμο, την κατακράτηση νερού και την κυτταρίτιδα. Είναι καλύτερο να διεγείρουμε τη λέμφο με τη βοήθεια επαγγελματικά εκτελούμενης λεμφικής παροχέτευσης, αλλά μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για τον εαυτό μας στο σπίτι.
Κινηθείτε τακτικά
«Η επιβράδυνση της ροής του λεμφικού και του κυκλοφορικού συστήματος προκαλείται κυρίως από την καθιστική εργασία. Γι’ αυτό συνιστώ στους πελάτες μου να κάνουν τακτικά διαλείμματα για να τεντώσουν τα κάτω άκρα τους, να κάνουν μια βόλτα για μεσημεριανό γεύμα και να χρησιμοποιούν το ασανσέρ όσο το δυνατόν λιγότερο. Το περπάτημα κάνει το χυμό και το αίμα μας να ρέει», εξηγεί η λεμφοθεραπεύτρια Lenka Vágnerová.
Άλλες δραστηριότητες που μπορούν να υποστηρίξουν τη μυϊκή μας αντλία και τη λεμφική παροχέτευση, λέει, περιλαμβάνουν το περπάτημα ξυπόλητος με συνειδητό έλεγχο της κίνησης του ποδιού σε φυσικό έδαφος, πεζοπορία, σκανδιναβικό περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, σκι αντοχής, χορό, γιόγκα ή οποιαδήποτε άσκηση. στο νερό.
Αναπνεύστε σωστά
Μπορούμε επίσης να διεγείρουμε τη λέμφο με συνειδητές αναπνοές στην κοιλιά. «Αν κάνουμε σωστά αυτή την άσκηση, η κοιλιά μας αρχίζει να ανεβαίνει όταν εισπνέουμε, οξυγονώνοντας και κάνοντας μασάζ στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Κατά την εκπνοή, τραβώντας τους κοιλιακούς μύες, αλλάζουμε την ενδοκοιλιακή πίεση και αυτό προκαλεί μια απαλή ανοδική κίνηση της λέμφου μέσω του θωρακικού λεμφικού πόρου», περιγράφει η θεραπεύτρια την άσκηση αναπνοής. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε από τη μύτη στο στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και φανταστείτε ότι τα πλευρά σας δείχνουν προς το κέντρο του σώματός σας. Κάντε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις κάθε μέρα.
«Ο στόχος του λεμφικού αυτομασάζ είναι να χαλαρώσουν οι κόμβοι στην περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού και να μετακινηθούν μηχανικά οι περιφερειακοί κόμβοι στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου με εκροή πίσω στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα υποστηρίξει την αποτοξίνωση του οργανισμού», εξηγεί ο Vágnerová. Δεν ξέρετε πώς να το κάνετε; Μπορείτε να βρείτε τις πλήρεις οδηγίες στην πύλη βίντεο του περιοδικού Kondice. Για να δούμε αποτελέσματα με τη μορφή ελαφρύτερων και πιο όμορφων ποδιών, σύμφωνα με τον Vágnerová, θα πρέπει να κάνουμε αυτόλεμφική παροχέτευση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ιδανικά να τη συνδυάζουμε με στεγνό βούρτσισμα.
Peeling, σκλήρυνση, μασάζ κρύου ντους
Ο Vágnerová θεωρεί ότι το ξεφλούδισμα του δέρματος, η σκλήρυνση και το μασάζ με κρύο ντους είναι πολύ αποτελεσματικές τεχνικές στο σπίτι, εάν εκτελούνται τακτικά.
«Όλες αυτές οι διαδικασίες μπορούν να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία στον υποδόριο ιστό και έτσι να προάγουν ορατά την ποιότητα και τη ζωτικότητα του δέρματος. Δεν επιτρέπω καν το lymphobrushing, το οποίο είναι στεγνό βούρτσισμα προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου μετά από προηγουμένως αναπνοή από την κοιλιά και χειροκίνητη διέγερση των κόμβων στο κεφάλι, το λαιμό, τις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα», προσθέτει η λεμφοθεραπεύτρια στη λίστα των άλλες δραστηριότητες στο σπίτι για την τόνωση της λέμφου.
Πίνετε πολύ
Ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία της λεμφικής ροής. Εάν πίνουμε ακατάλληλα ποτά ή πίνουμε λίγο, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που οι τοξίνες και τα άλατα παραμένουν μπλοκαρισμένα στους ιστούς. «Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώθουμε κουρασμένοι, να έχουμε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή ακόμη και να καταγράψουμε πρήξιμο στα πόδια», σχολιάζει ο θεραπευτής για τις επιπτώσεις ενός ανεπαρκούς καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Συμβουλεύει τους πελάτες της να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνουν ένα ρόφημα στο οποίο θα κυριαρχούν τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι πράσινοι χυμοί γενικά υποστηρίζουν την ενυδάτωση των κυττάρων. Μπορούμε επίσης να τονώσουμε τη ροή της λέμφου πίνοντας αφεψήματα από βότανα. «Για παράδειγμα, το τσάι που παρασκευάζεται από τα βότανα St. John’s Wort, St. John’s wort, cranberry, βελόνα, καλέντουλα ή εχινάκεια είναι κατάλληλο. Την άνοιξη, μην φοβάστε να συμπεριλάβετε πικραλίδα και τσουκνίδα στο μενού σας», προσθέτει ο Vágnerová.
Μια υγιής δίαιτα
Προκειμένου να αποφευχθεί η παραμονή μεγάλης ποσότητας άχρηστων υλικών στο σώμα, θα πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε. «Είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε λίπη, σάκχαρα και πρόσθετα. Αντίθετα, θα πρέπει να προτιμάμε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Η βάση του μενού μας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα με ξεκάθαρη προέλευση», εξηγεί ο Vágnerová.
Ελέγξτε τα πόδια
Σύμφωνα με αυτήν, η λεμφική ροή βλάπτεται και από τα ακατάλληλα υποδήματα. «Φοράμε παπούτσια με στενό τακούνι. Συχνά είναι ακόμη και κατά το ήμισυ μικρότεροι. Το αποτέλεσμα είναι επίκτητες παραμορφώσεις στο πόδι και ένα μη λειτουργικό πόδι. Ένα μεγάλο κακό είναι οι στενές σφιχτές κάλτσες που εμποδίζουν τη σωστή ροή της λέμφου. Εάν σας συνέστησε ο ποδίατρος διόρθωση χρησιμοποιώντας πάτους, χρησιμοποιήστε το. Η σωστή χαλάρωση των ποδιών χρησιμοποιώντας κάλτσες προσαρμογής, αναζωογονητικό μασάζ ποδιών ή μασάζ ποδιών με μπάλες ή τους λεγόμενους σκαντζόχοιρους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη», προτείνει η λεμφοθεραπεύτρια μια άλλη άσκηση.
Αφήστε το στη συσκευή
Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτολεμφική παροχέτευση ή δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, πηγαίνετε για λεμφική παροχέτευση με όργανα. «Το λέω ξαπλωμένος στο παντελόνι σου. Για τις γυναίκες πελάτισσες, είναι μια πολύ ευχάριστη θεραπεία που προσομοιώνει τη χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση. Ο σκοπός της θεραπείας είναι να βοηθήσει στην απελευθέρωση και την απομάκρυνση της περίσσειας άχρηστων υγρών, στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης χαλάρωσης για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, μια τυχαία θεραπεία δεν θα σας φέρει αποτελέσματα, είναι ιδανικό να πηγαίνετε για αυτή τη θεραπεία τακτικά. Η θεραπεία με συσκευή θα πρέπει πάντα να προηγείται από την ενεργοποίηση του εν τω βάθει λεμφικού συστήματος χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή και χειροκίνητη απελευθέρωση των κόμβων της κεφαλής και του λαιμού και των περιφερειακών κόμβων των άκρων. Ο συνιστώμενος αριθμός θεραπειών βασίζεται πάντα στην αρχική συμβουλή και στην κατάσταση του υποδόριου ιστού των κάτω άκρων κάθε πελάτη», λέει η θεραπεύτρια.
Πηγή:
Περιοδικό γυμναστικής
