Διώξτε τα σήψη βακτήρια από τα έντερα σας που καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτοί είναι 4 αποδεδειγμένοι τρόποι

Γιατί δίνεται τόση έμφαση στο υγιές έντερο και το μικροβίωμα τελευταία; Γιατί και αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει άμεσα τη γενική υγεία του ατόμου. Ελάτε να δείτε ποια είναι τα ανησυχητικά συμπτώματα ενός προβλήματος στα έντερα και πώς να αποκαταστήσετε την υγεία τους;

Στην ιατρική, ο όρος μικροβίωμα χρησιμοποιείται στη γαστρεντερολογία και αναφέρεται σε βακτηριακούς μικροοργανισμούς που απαντώνται φυσικά στο παχύ έντερο ενός ενήλικα.

Το θέμα ενός υγιούς μικροβιώματος συζητείται πολύ περισσότερο λόγω πολλών επιστημονικών μελετών που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία 10 έως 15 χρόνια. Οδήγησαν στην ανάλυση της γενετικής και μικροβιακής σύστασης των εντέρων, η οποία είναι απολύτως ειδική για κάθε άτομο. Και παρόλο που βρισκόμαστε ακόμη στη λεγόμενη βρεφική ηλικία των γνώσεών μας για το ανθρώπινο μικροβίωμα, είναι ακόμα δυνατό να αναζητήσουμε συνδέσεις μεταξύ ορισμένων βακτηρίων και ορισμένων ανθρώπινων ασθενειών. Παραδείγματα είναι το μεταβολικό σύνδρομο, η ηπατική νόσος, η νόσος του Crohn και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Το μικροβίωμα του εντέρου είναι πολύπλοκο και επηρεάζεται από αμέτρητους παράγοντες. Από το αν ένα άτομο θήλαζε ως μωρό, τι λαμβάνει για φαρμακευτική αγωγή, πού ζει και πολλές άλλες πτυχές του τρόπου ζωής. Επιπλέον, τα βακτήρια στα έντερα συνδέονται επίσης με το πώς αισθάνεται ένας άνθρωπος, πώς είναι η πέψη του, πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός του, ακόμη και με ποιες είναι οι συνήθειες του ύπνου του.

ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΙΚΟΥ ΜΙΚΡΟΒΙΟΥ

Τα έντερα περιέχουν συνολικά 300 έως 500 διαφορετικούς τύπους βακτηρίων. Και ενώ η συντριπτική πλειοψηφία των μικροοργανισμών είναι ωφέλιμοι για τον οργανισμό, υπάρχουν και εκείνοι που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Και ο στόχος δεν είναι καν να υπάρχει καθόλου στο σώμα, έτσι, να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, το μικροβίωμα ευδοκιμεί καλύτερα χάρη στην εξαιρετική ποικιλομορφία.

1. Εάν η αναλογία καλών και κακών βακτηρίων είναι απολύτως σωστή, ονομάζεται συμβιωτική

2. Ωστόσο, εάν τα κακά βακτήρια πολλαπλασιαστούν στο έντερο, είναι μια προβληματική κατάσταση που ονομάζεται δυσβίωση. Στους ανθρώπους, αυτό εκδηλώνεται συχνότερα με επίμονη διάρροια, δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος, δυσαπορρόφηση, εντερική διαπερατότητα, καντιντίαση και πολλούς άλλους τρόπους.

Θρέψη

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είναι σε κάποιο βαθμό υπεύθυνο για τα κακά βακτήρια στα έντερα από το είδος της διατροφής που τρώει. Δημιουργεί έτσι ένα περιβάλλον για τα κακά βακτήρια όπου ευδοκιμούν ή, αντίθετα, ένα λιγότερο κατάλληλο για αυτά και δεν χρειάζεται να πολλαπλασιαστούν σε αυτό. Τα κακά βακτήρια θα ευδοκιμήσουν σε ένα έντερο που είναι τεμπέλικο, δυσκοίλιο και γεμάτο με εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και ημικατεργασμένα προϊόντα ή χημικές ουσίες όπως χημικές ουσίες, φυτοφάρμακα ή ορμόνες. Ομοίως, σε περίσσεια αλλεργιογόνων τροφών, που περιλαμβάνει γλουτένη ή αγελαδινό γάλα κ.λπ. Και αυτό δεν αναφέρεται καν σε αλκοόλ, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Εν ολίγοις, η διατροφή είναι απολύτως βασική, και όχι μόνο για το μικροβίωμα του εντέρου.

Τα βακτήρια στο έντερό μας ανταποκρίνονται στις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες. Αν και δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί οι ακριβείς σχέσεις μεταξύ του άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης, όλα δείχνουν ότι ένα μη ισορροπημένο μικροβίωμα μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτές τις καταστάσεις. Εν ολίγοις, η διαχείριση του άγχους είναι απολύτως απαραίτητη για την υγεία ενός ατόμου.

Ξαφνική αλλαγή στον τρόπο κίνησης

Ποιος θα πίστευε ότι η άσκηση θα μπορούσε να είναι επιβλαβής από οποιαδήποτε άποψη, σωστά; Η αλήθεια είναι ότι και εδώ δεν συμβαίνει ακριβώς, αλλά μια ξαφνική έναρξη πολύ απαιτητικής άσκησης μπορεί να συμβάλει στη διαταραχή του μικροβιώματος. Ενώ η τακτική άσκηση συμβάλλει στη συνολική ανοσία – καταστέλλοντας τη φλεγμονή των κυτοκινών, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας κάνοντας άμεσα μια σημαντική αλλαγή στο πρόγραμμα άσκησής σας. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε οπωσδήποτε να κινείστε αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα. Προσέξτε το ταξίδι κατευθείαν από τον καναπέ έως τις καθημερινές προπονήσεις HIIT.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα δρουν επίσης στο οξύ του στομάχου, το οποίο καταστέλλουν. Αυτό οδηγεί σε υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο, που στη συνέχεια οδηγεί σε διάρροια και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Είναι γνωστό ότι τα αντιβιοτικά καταστρέφουν ακόμη και εκείνα τα βακτήρια στο εντερικό μικροβίωμα που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας και διαταραχή της ομοιόστασης και ένα άτομο είναι πιο ευαίσθητο σε διάφορες λοιμώξεις.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΘΩ ΟΜΩΣ ΤΟ ΕΝΤΕΡΙΚΟ ΜΙΚΡΟΒΙΟ;

Ελάτε να δείτε πώς να αποκαταστήσετε το εντερικό μικροβίωμα σε περίπτωση δυσκολιών ή τουλάχιστον πώς να το σταθεροποιήσετε και να το διατηρήσετε υγιές.

Τα έντερα θέλουν κανονικότητα και τάξη

Το ανθρώπινο έντερο είναι σαν ένα καλά συντονισμένο ρολόι και του αρέσει η κανονικότητα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει κανείς να τρώει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, καθώς και να σηκώνεται την ίδια ώρα της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, το έντερο θα θυμάται έναν συγκεκριμένο τρόπο λειτουργίας και η πέψη θα είναι ευκολότερη γι ‘αυτό.

Καθόλου βιασύνη

Πρέπει να έχετε αρκετό χρόνο και ηρεμία για κάθε γεύμα, όχι μόνο τα έντερα σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό, αλλά και το στομάχι σας και τελικά τον εαυτό σας. Αν καταπίνετε κάθε γεύμα για να μπορέσετε, για παράδειγμα, να ξαναρχίσετε τη δουλειά σας το συντομότερο δυνατό, θα έχετε πολύ κακή και δύσκολη πέψη. Επομένως, εστιάστε στο να τρίβετε επαρκώς το φαγητό στο στόμα σας, αυτό θα βοηθήσει το στομάχι, το πάγκρεας και τα έντερα σας. Διαφορετικά, βρίσκεστε στο δρόμο για προβλήματα όπως δυσαπορρόφηση και τελικά έλκος στομάχου, μόνιμη αύξηση των ορμονών του στρες ή πονοκεφάλους. Μάλλον απολαύστε κάθε γεύμα, μασήστε αργά κάθε μπουκιά σωστά και μην αφήσετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή ενώ τρώτε.

Επιλέξτε τα κατάλληλα τρόφιμα για τη διατροφή σας

Η σύνθεση του μενού είναι απολύτως απαραίτητη για το έντερο. Θα πρέπει να είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα που να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ποικίλλει με επαρκή αντιπροσώπευση όλων των μακροθρεπτικών συστατικών, είτε πρόκειται για υδατάνθρακες, υγιή λίπη ή πρωτεΐνες. Μην ξεχνάτε ένα κανονικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, δηλ. 2 με 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Τροφές για υγιές έντερο

Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από τροφές φυτικής προέλευσης, αλλά φυσικά μην παραλείπετε την περιστασιακή κατανάλωση ζωικών προϊόντων, ειδικά ψαριών ή φρέσκου άπαχου κρέατος υψηλής ποιότητας.

Καρπός

Είναι απολύτως απαραίτητο, όχι μόνο θα παρέχει ενέργεια, αλλά θα υποστηρίξει και την πέψη. Τρώγοντας μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, μούρα (μύρτιλα, φράουλες), σύκα, αβοκάντο, χουρμάδες, πεπόνια και άλλα σίγουρα θα σας ωφελήσουν. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας τις βιταμίνες που χρειάζεται, αλλά και απλά σάκχαρα για αρκετή ενέργεια και αντιοξειδωτικά. Τα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή απορροφήσιμων ινών.

Λαχανικά

Όπως οι πατάτες, το μπρόκολο, τα καρότα, τα παντζάρια, τα σταυρανθή λαχανικά, το τρυφερό φρέσκο ​​μαρούλι, το σπανάκι και άλλα θα προσθέσουν μέταλλα και ευεργετικές φυτικές ίνες. Μόνο τα λαχανικά που αναφέρονται φέρνουν στο σώμα, για παράδειγμα, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Α, Β και άλλα, συμπεριλαμβανομένων των ιχνοστοιχείων. Χάρη στην περιεκτικότητα σε εύπεπτες και δύσπεπτες φυτικές ίνες, τα τρόφιμα περνούν πιο γρήγορα και έτσι ακόμη και τα κακά βακτήρια στερούνται την τροφή τους.

Συμπληρώματα διατροφής

Εάν δεν είστε σε θέση να παρέχετε στον οργανισμό σας επαρκή ποσότητα ευεργετικής τροφής ή εάν διανύετε μια αγχωτική περίοδο, ασκείστε πολύ και αισθάνεστε ότι τα έντερά σας δεν είναι στην καλύτερη κατάσταση, τότε καλό είναι να σκεφτείτε να συμπεριλάβετε μερικά συμπληρώματα διατροφής.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της αρμονίας μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων στο έντερο.

Πεπτικά ένζυμα

Χρησιμοποιήστε το εάν θέλετε να υποστηρίξετε την πέψη σας. Η άπεπτη τροφή έχει καταστροφικές επιπτώσεις στο εντερικό τοίχωμα.

Ισορροπία. Αυτή είναι η κατάσταση που θέλουμε να επιτύχουμε όσον αφορά την υγεία σε όλους τους τομείς, ακόμη περισσότερο για ένα υγιές έντερο. Κατά κύριο λόγο, φροντίστε να τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Ξεχάστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και μην δίνετε χώρο στα κακά βακτήρια τρώγοντας τροφές και γλυκά με πολλά λιπαρά. Αντίθετα, συμπεριλάβετε επαρκή ποσότητα φρούτων, λαχανικών, άπαχο φρέσκο ​​κρέας και ενδεχομένως κατάλληλα συμπληρώματα. Εργαστείτε επίσης για τη βελτίωση της συνολικής σας κατάστασης, μάθετε να επεξεργάζεστε το άγχος ή να το ελαχιστοποιείτε και φροντίστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Έχετε μόνο ένα έντερο, οπότε φροντίστε το και περιποιηθείτε το.

Πηγή:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154091/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9537686/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/