5 μύθοι για την απώλεια βάρους που σας κρατούν πίσω από τη φιγούρα των ονείρων σας. Σταματήστε να τα πιστεύετε και τα κιλά θα ξεκολλήσουν

Αδυνατίζω μόνο περιορίζοντας αυστηρά το φαγητό

Όταν λέγεται η λέξη «δίαιτα», οι περισσότεροι τη συνδέουν με την ανάγκη περιορισμού στο φαγητό, δυσφορία και γενικά αρνητικά συναισθήματα όπως: «Δεν μπορώ να κάνω αυτό και εκείνο, μπορώ να ξεχάσω το αγαπημένο μου φαγητό, τώρα Θα τρώω μόνο κράκερ και τουρσί».
Ταυτόχρονα, μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτίωση της συνολικής υγείας θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως θετική. Η Monika Bartolomějová, σύμβουλος διατροφής, ειδικός εγγυητής και ιδρύτρια του Ινστιτούτου Διατροφής, εξηγεί ποιος είναι συνήθως ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται αρνητικά την απώλεια βάρους: «Η δίαιτα έχει γίνει λανθασμένα συνώνυμο της δυσάρεστης πείνας και των δραστικών περιορισμών, ενώ επιτυγχάνει πιο αδύνατη και, πάνω από όλα , πιο υγιής σιλουέτα δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε όλα όσα αγαπάτε Η βασική αρχή της επιτυχημένης απώλειας βάρους έγκειται στο θερμιδικό έλλειμμα. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό προσαρμόζοντας τη σύνθεση της διατροφής σας και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.” Και δεν έχει σημασία αν πηγαίνετε προς την κατεύθυνση χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών, κετο ή παλαιού.

Προσοχή, το θερμιδικό έλλειμμα δεν είναι παντοδύναμο και ακόμα κι αν ένας διατροφολόγος σας βοηθήσει στον υπολογισμό του, δεν είναι σε θέση να παρακολουθήσει τι συμπεριλαμβάνετε σε αυτό ως μέρος της ημερήσιας πρόσληψης.

Με απλά λόγια, αν το γεμίσετε με ντόνατς ή ένα διατροφικά ισορροπημένο γεύμα. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, δεν μπορείτε απλώς να γεμίσετε την καθημερινή σας πρόσληψη με γλυκά που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι ιδανικό να περιλαμβάνει μικρότερες μερίδες και να έχει ένα αρκετά ποικίλο και ισορροπημένο μενού (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες).

Χωρίς την πείνα, τα κιλά δεν θα φύγουν

Χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα και χαμηλή διάθεση – η πείνα δεν είναι απαραίτητο μέρος της απώλειας βάρους, ούτε προάγει την καύση λίπους. «Με τη μακροχρόνια ασιτία, υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία είναι πιο εύκολο για το σώμα να διασπαστεί από τον λιπώδη ιστό, ενώ η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού», λέει η Tereza Horová, εκπαιδευτής του Δίκτυο γυμναστικής Form Factory. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχή, όταν είμαστε κουρασμένοι, θυμωμένοι και πολύ πιο επιρρεπείς σε ανεξέλεγκτες επιδρομές στο ψυγείο. Και όταν η δίαιτα «ασιτίας» φτάνει στο τέλος της, υπάρχει μια ανεπιθύμητη ταχεία επιστροφή των αρχικών κιλών, το λεγόμενο φαινόμενο γιο-γιο.

Λοιπόν, πώς να ρυθμίσουμε σωστά τη μείωση των θερμίδων για να μην πεινάμε; Σύμφωνα με τον Bartolomejová, ένα άτομο δεν πρέπει να εστιάζει μόνο στους αριθμούς, αλλά θα πρέπει να δίνει προσοχή πάνω απ’ όλα στην ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνει και να μάθει να αντιλαμβάνεται και να σέβεται τις ανάγκες του σώματός του: «Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το Το σώμα επεξεργάζεται τις θερμίδες επηρεάζει όχι μόνο το μεταβολισμό και τις επιλογές τροφίμων, αλλά και το μικροβίωμα του εντέρου. Τα βακτήρια που ζουν στο έντερο μπορούν να επηρεάσουν πόσες θερμίδες απορροφά το σώμα από τα τρόφιμα.” Τα φυσικά προβιοτικά και τα πρεβιοτικά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές μικροβίωμα.

Όταν κάνω δίαιτα, δεν χρειάζεται να κάνω αθλήματα

Μία από τις αρνητικές συνέπειες της αυστηρής δίαιτας είναι η κούραση. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πολλοί άνθρωποι αναζητούν μια δικαιολογία για να παραλείψουν τα αθλήματα ενώ κάνουν δίαιτα. Άλλωστε, δεν είναι απαραίτητο αν έχετε ήδη περιορίσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ή είναι διαφορετικό; Μάλιστα, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καθημερινή ενεργειακή δαπάνη και έτσι προάγει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Ο εκπαιδευτής Horová το επιβεβαιώνει και εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι σταματούν την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: «Αν δεν ρυθμίσετε σωστά την πρόσληψη, θα αισθάνεστε άσχημα στη δίαιτα, θα είστε κουρασμένοι, θα κρυώνετε και δεν θα έχετε η επιθυμία ή η δύναμη να κάνεις οτιδήποτε, πόσο μάλλον να ασκηθείς». Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας και να ορίσετε το μενού σας για να μην υποφέρετε από την πείνα. Θα δεις ότι θα αρχίσεις να απολαμβάνεις ξανά την κίνηση, γιατί θα έχεις αρκετή δύναμη για αυτό».

Συμπεριλαμβάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, θα πετύχετε πιο εύκολα θερμιδικό έλλειμμα και δεν θα χρειαστεί να περιορίζεστε τόσο πολύ στο φαγητό, επιπλέον, εάν συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί έως και τις επόμενες 48 ώρες μετά την άσκηση, που είναι αποδεδειγμένα από μελέτες.

Πρώτα η αποτοξίνωση και μετά η δίαιτα

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε καμία από τις θεραπείες αποτοξίνωσης και πρώτα να καθαρίσετε τα έντερα χρησιμοποιώντας φυτικά σκευάσματα, όπως μερικές φορές προσπαθούν να μας πείσουν οι κατασκευαστές. Το δικό σας υγιές συκώτι και νεφρά είναι αρκετά. «Η αποτοξίνωση στον οργανισμό μας γίνεται συνεχώς, με τη βοήθεια του ήπατος και των νεφρών. Οι πνεύμονες, το δέρμα και το λεμφικό σύστημα είναι επίσης βοηθητικά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να φροντίζουμε αυτά τα όργανα και να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τον κακό τρόπο ζωής με τη μορφή υψηλής κατανάλωσης βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων και άλλων ανθυγιεινών πραγμάτων», λέει η Monika Bartolomějová.

Εάν αγοράζετε ακριβά τσάγια αποτοξίνωσης ή κοκτέιλ «θαυματουργών», πιθανότατα δεν θα βλάψετε τον οργανισμό σας, αλλά μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά και να εξοικονομήσετε χρήματα. Η βάση για ένα υγιές και λειτουργικό σώμα είναι η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, ο περιορισμός του αλκοόλ και η αποφυγή του καπνίσματος.

Τα βιολογικά τρόφιμα αποτελούν εγγύηση επιτυχίας

Αν και ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση βιολογικών τροφίμων μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερη πιθανότητα παχυσαρκίας (κατά περίπου 11 τοις εκατό), οι διατροφικές συμπεριφορές και τα πρότυπα είναι δύσκολο να μετρηθούν και να ποσοτικοποιηθούν. Επομένως, η επίδραση της κατανάλωσης βιολογικών τροφίμων στον κίνδυνο παχυσαρκίας απαιτεί περαιτέρω διερεύνηση μέσω μακροχρόνιων ελεγχόμενων μελετών. Εν κατακλείδι, ο Bartolomejová προσθέτει ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε ακόμη και φαινομενικά υγιεινές τροφές σε απεριόριστες ποσότητες: «Μια υγιεινή ή, αν προτιμάτε, βιολογική διατροφή δεν σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους βασίζεται σε θερμιδικό έλλειμμα, ιδανικά σε συνδυασμό με τακτική άσκηση».

Πόροι: