Έχετε ακούσει ποτέ ότι το να πίνετε αρκετά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Και κούνησες το χέρι σου από πάνω; Λάθος! Μπορεί να ακούγεται ανόητο στην αρχή, αλλά πραγματικά μπορεί να είναι. Οπως και?
Ένα είναι σίγουρο, ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Πώς είναι δυνατόν το θαυματουργό νερό να βοηθά στην απώλεια βάρους;
Πηγή: Youtube
Το διάσημο ρητό που λέει ότι «η πείνα είναι απλώς μια κρυφή δίψỨ μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ αληθινό. Έχετε νιώσει ποτέ ότι, παρόλο που περπατήσατε από το ψυγείο στο ντουλάπι με τα καλούδια, οι γευστικοί σας κάλυκες δεν ανταποκρίνονταν σε κανένα από τα τρόφιμα. Και μετά, από απελπισία, ένα ποτήρι νερό έδιωξε όλους τους πόθους όσο γρήγορα ήρθαν.
Είναι αρκετά προφανές εδώ ότι δεν χάνετε βάρος λόγω του νερού, αλλά λόγω όλων των καλούδων που δεν φάγατε. Τα πλεονεκτήματα σε αυτή την περίπτωση ανήκουν μόνο στο νερό.
Είναι πάντα απαραίτητο να επιστρέφετε στα βασικά, τίποτα άλλο από ένα θερμιδικό έλλειμμα δεν θα σας βοηθήσει απλώς να χάσετε βάρος. Τίποτα δεν αλλάζει σε αυτό, ακόμη και τώρα, όσον αφορά το νερό και την επιρροή του στην απώλεια βάρους. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρκετούς παράγοντες που μπορούν να σταθούν εμπόδιο στα κιλά που θέλετε να χάσετε. Αυτό σημαίνει πείνα, όρεξη και συνολική πρόσληψη τροφής.
Δηλαδή, εάν πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχετε λιγότερη τάση για υπερφαγία, δεν έχετε τόση πείνα και απλώς αντικαθιστάτε τις θερμίδες που καταναλώνετε με νερό. Εκτός από αυτές τις εκτιμήσεις, υπάρχουν και μελέτες για το θέμα. Τ. Επίσης, αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πίνετε .
Μειώστε την όρεξή σας πίνοντας νερό, είναι ένα εξαιρετικό κόλπο για να συνδέσετε την πείνα με τη δίψα στη μεταμφίεση, και μια μελέτη που δείχνει ότι . Εάν πίνετε αρκετά πριν από ένα γεύμα, θα αισθανθείτε χορτάτοι νωρίτερα, κάτι που θα οδηγήσει σε μείωση της πρόσληψης τροφής και, κατά συνέπεια, σε μείωση του βάρους. Αυτό βέβαια οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το νερό δεν περιέχει θερμίδες και ταυτόχρονα μένεις ενυδατωμένος, κάτι που είναι επιθυμητό.
Πάνω από αυτό το γεγονός, που σήμερα εκτιμούμε για να διατηρήσουμε το σωματικό βάρος και να μην παχύνουμε, οι άνθρωποι στο παρελθόν θα είχαν κουνήσει το κεφάλι τους.
Συνήθως λαμβάνουμε νερό είτε κρύο, σε θερμοκρασία περίπου 15°C, είτε σε θερμοκρασία δωματίου, δηλαδή περίπου 22°C. Ενώ το σώμα έχει σταθερή θερμοκρασία γύρω στους 37 °C, άρα σύμφωνα με τις βασικές γνώσεις της φυσικής χημείας είναι σαφές ότι το σώμα πρέπει να θερμάνει το νερό. Αλλά αυτή η διαδικασία κοστίζει κάποια ενέργεια.
, ότι για κάθε λίτρο υγρών που πίνεται σε θερμοκρασία δωματίου, το σώμα καίει περίπου 200 kJ. Η ίδια μελέτη ισχυρίζεται επίσης ότι η κατανάλωση 500 ml υγρών σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά την ηρεμία κατά 30% μέσα σε 30-40 λεπτά από την κατανάλωση.
Πόσο νερό όμως πρέπει να πίνετε για να καλύψετε όχι μόνο τις ανάγκες του οργανισμού σας, αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει ενέργεια και έτσι να χάσει βάρος;
Όλα είναι εντελώς ατομικά. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: πόσο κινείστε την ημέρα, πόσο χρονών είστε και, για παράδειγμα, οι θηλάζουσες μητέρες έχουν επίσης άλλες ανάγκες. Η πιο συχνά αναφερόμενη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι 3,7 λίτρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Ίσως μια ακόμη καλύτερη σύσταση είναι να πίνετε 35-45 ml υγρών για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά θα πίνει περίπου 2-3 λίτρα την ημέρα, που είναι αρκετά.
Από την άλλη, ακόμα και με την ποσότητα του ποτού, δεν πρέπει να το παρακάνετε με κανέναν τρόπο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μια μεγάλη ποσότητα υγρού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου του νατρίου στο αίμα σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να έχετε πονοκέφαλο και να αισθανθείτε κακουχία.
Αλλά αν το να πίνετε απλό νερό βρύσης είναι εμπόδιο για εσάς επειδή έχετε συνηθίσει σε ζαχαρούχα ποτά, μπορεί πολύ σύντομα να σταματήσετε να απολαμβάνετε το νερό και να έχετε μια αποστροφή σε αυτό. Αλλά αυτό θα μπορούσε επίσης να σταματήσει να λειτουργεί πολύ γρήγορα. Δείτε πώς μπορεί να αποφευχθεί αυτό:
Αρωματίστε το καθαρό νερό της βρύσης με χυμό λεμονιού, πορτοκαλιού ή μέντας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε λάιμ ή άλλα αρωματικά βότανα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την κατανάλωση καθαρού νερού. Προσοχή όμως! Εάν το παρακάνετε ξανά και κολλάτε μόνο με νερό με λεμόνι, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να καταστρέψετε το σμάλτο των δοντιών σας μακροπρόθεσμα.
Δεν είναι κακό να συμπεριλάβετε το μη ζαχαρούχο μεταλλικό νερό στο ποτό σας κάθε τόσο. Για μερικούς, το να πίνουν ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι λίγο πιο ελκυστικό από το ανθρακούχο νερό. Οπότε δεν είναι άτοπο να κεράσεις τον εαυτό σου μερικές φυσαλίδες που και που. Αν θέλετε να βάλετε το κεράσι στο κέικ, επιλέξτε μεταλλικά νερά που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο και μαγνήσιο.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα μη ζαχαρούχα τσάγια είναι επίσης μια επιλογή. Και εδώ δεν υπάρχουν όρια. Δοκιμάστε αφεψήματα από βότανα και φρούτα. Ακριβώς όπως ο καφές, προσέχετε μόνο την ποσότητα καφεΐνης που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παράλληλα, καλό είναι να αναφέρουμε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας λαμβάνετε και υγρά από άλλες πηγές. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, το καρπούζι, τα αγγούρια ή τα πορτοκάλια, αλλά και άλλα φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολύ νερό και φυσικά μέταλλα. Και το άλλο υγρό είναι φυσικά η σούπα.
Πριν πάρετε την ώθηση να δοκιμάσετε τη νέα δίαιτα που είδατε στην τηλεόραση ή για την οποία σας είπε ο συνάδελφός σας, σκεφτείτε πρώτα το ποτό σας. Μάλλον δεν περιμένατε πολλά από αυτό το άρθρο. Πώς θα μπορούσε το νερό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σωστά;
Αλλά η αλήθεια είναι ότι τέτοια μικρά πράγματα μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να φάτε φαγητό μόνο και μόνο επειδή πεινάτε, όπως θα μειώσετε την ποσότητα του φαγητού εάν χορτάσετε από το ποτήρι νερό που ήπιατε πριν το καταναλώσετε.
Εάν συμπεριλάβετε επίσης νερό αρωματισμένο με λεμόνι ή λάιμ, μεταλλικό νερό, διάφορα είδη τσαγιού και καφέ στο ποτό σας, σίγουρα δεν θα βαρεθείτε άλλο ένα ποτήρι. Μην ξεχνάτε ότι λαμβάνετε και υγρά από το φαγητό, και περιλαμβάνονται επίσης στο ποτό. Επομένως, σκεφτείτε αρκετά φρούτα, λαχανικά και μερικές φορές σούπα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Μια εξαιρετική συμβουλή είναι να αγοράσετε το δικό σας μπουκάλι που θα σας αρέσει τόσο πολύ που θα γίνει μέρος του εαυτού σας. Το να πίνετε συνεχώς νερό από το ίδιο ποτήρι ή από ένα πλαστικό μπουκάλι που αγοράσατε από το κατάστημα δεν είναι πολύ ενδιαφέρον. Από την άλλη, το να περπατάς με ένα αποκλειστικό μπουκάλι που σε κάνει να νιώθεις ξεχωριστός είναι ένα εντελώς διαφορετικό τραγούδι.
Διατηρήστε το ποτό σας υπό έλεγχο και επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πηγή:
