4 πράγματα που δεν ήξερες ότι επηρέασαν τη διάθεσή σου Θα τους κοιτάς με άλλα μάτια από εδώ και πέρα
Η θερμοκρασία επηρεάζει καθοριστικά τον ύπνο και τη διάθεσή σας γενικότερα
Γνωρίζετε ήδη ότι μια πολύ χαμηλή θερμοκρασία μπορεί να σας προκαλέσει κρυολόγημα, αλλά μάλλον δεν είχατε επίγνωση της πραγματικής επίδρασης που έχει σε ολόκληρο το σώμα σας. Μια χαμηλή ή πολύ υψηλή θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ξεκούρασή σας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι και συνεπώς νευρικοί. Η ιδανική θερμοκρασία σε ένα σπίτι είναι 25 βαθμοί Κελσίου την ημέρα και 20 βαθμοί Κελσίου τη νύχτα.
Είναι σημαντικό να έχετε σταθερή θερμοκρασία σε όλο το σπίτι και να μην υπάρχει ξαφνική μετάβαση μεταξύ της κρεβατοκάμαρας και του σαλονιού ή του μπάνιου. Για αυτό, αλλά και για οικονομία στους λογαριασμούς θέρμανσης, είναι ιδανικό να θερμαίνεται όλο το σπίτι το χειμώνα και να μην υπάρχουν ψυκτικοί θάλαμοι. Αρκεί να προσθέσετε στα καλοριφέρ που έχετε ήδη στο σπίτι, ένα ακόμα στο χολ, ένα άλλο στο μπαλκόνι και να πάρετε ένα από αυτά, στο οποίο μπορείτε να κρεμάσετε και τις πετσέτες. Η διαφορά θα γίνει αντιληπτή αμέσως. θα νιώθετε πιο άνετα και θα έχετε καλύτερη διάθεση, και το πρωί, όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας, δεν θα υπάρχει ξαφνική μετάβαση από τη μια θερμοκρασία στην άλλη.
Το φως στο σπίτι σας μπορεί να σας βοηθήσει ή να λειτουργήσει εναντίον σας
Ο φωτισμός του σπιτιού είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζετε. Ένα σπίτι με πολύ φως μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, ανεξήγητη ανησυχία και ανήσυχο ύπνο. Στο άλλο άκρο, όταν το φως απουσιάζει ή ανεπαρκεί, οι άνθρωποι γίνονται κουρασμένοι, απαθείς και σιωπηλοί.
Η λύση βρίσκεται στη χρήση φωτιστικών και λαμπτήρων που παρέχουν την άνεση που χρειάζεστε. Ένα tip που πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι η θέση των φωτιστικών σε διάφορους χώρους του σπιτιού, ώστε να έχετε τον απαραίτητο φωτισμό ανάλογα με τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν συνήθως διαβάζετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, χρειάζεστε μια λάμπα χαμηλής έντασης που να λάμπει απευθείας στο βιβλίο.
Το φαγητό τροφοδοτεί επίσης το μυαλό σας, όχι μόνο το σώμα σας
Τα τρόφιμα που τρώτε επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας, την εστίαση και τη διάθεσή σας. Η ποσότητα, η ποιότητα, αλλά και η ώρα που τρώτε – όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη. Για παράδειγμα, ένα πλούσιο και βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο μεταφράζεται σε ανήσυχο ύπνο και πρωινά στα οποία ξυπνάτε βαρύς και με κακή διάθεση.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι υπεύθυνη για μια αρνητική κατάσταση. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες και στερούνται πραγματικών θρεπτικών συστατικών μας κάνουν το μεγαλύτερο κακό γιατί μας ξεγελούν ώστε να πιστεύουμε ότι τρέφουμε τον εαυτό μας, ενώ στην πραγματικότητα απλώς δίνουμε στο στομάχι κάτι να χωνέψει χωρίς θρεπτικά συστατικά. Μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι το κλειδί για ένα εκατομμύριο διάθεση.
Αθλητισμός, σημαντικός για την ψυχική ισορροπία
Η άσκηση όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να διατηρείται σε φόρμα, είναι επίσης εξαιρετική για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – και στην αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών – των ορμονών της ευτυχίας. Η καθημερινή άσκηση αυξάνει την ποιότητα του ύπνου και σας χαρίζει καλύτερη διάθεση.
Εάν έχετε στο μυαλό σας αυτούς τους τέσσερις παράγοντες καθημερινά, οι πιθανότητες να ξυπνήσετε το πρωί «με το πρόσωπό σας στα σεντόνια» θα μειωθούν και θα έχετε ένα εξαιρετικό ξεκίνημα της ημέρας. Έχετε παρατηρήσει κάποια σχέση μεταξύ τους και της διάθεσής σας;
Πηγή φωτογραφίας: Shtterstock
