Οι περισσότερες ασθένειες προέρχονται από τα έντερα μας. Για να διατηρήσουμε το μικροβίωμα του εντέρου σε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό, εκτός από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, προβιοτικά και πρεβιοτικά, να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, να χαλαρώνουμε τακτικά και να μην φοβόμαστε να λέμε «όχι». Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να γνέφετε στο αφεντικό σας για υπερωρίες, μπορεί να σας επαινέσει ή να εμφανιστεί στο μισθό σας, αλλά κάνετε κακό στον εαυτό σας. Είναι το άγχος και η ψυχική εξάντληση που είναι ένας από τους μεγαλύτερους δολοφόνους της καλής πέψης, και ακόμη και η στοχευμένη αποτοξίνωση των εντέρων δεν θα σας βοηθήσει εάν είστε μόνιμα στρεσαρισμένοι.

Διάρροια, ναυτία, πόνος στην κοιλιά – φταίει το άγχος

Δεν είναι είδηση ​​ότι γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, η διάρροια, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η καούρα ή η γαστρίτιδα σχετίζονται επίσης στενά με το άγχος. «Αν αποδεχθούμε την ιδέα ότι τα έντερά μας είναι ο τρίτος εγκέφαλος του σώματός μας, τότε θα πρέπει πραγματικά να προσέχουμε πολύ καλά το πεπτικό μας σύστημα», αναφέρει ο ειδικός στη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής, Ing. Ο Petr Havlíček στο podcast του Fitness007. Σύμφωνα με τον Petr Havlíček, υπάρχει ένας εξαιρετικά μεγάλος αριθμός εντερικών ασθενειών και προβλημάτων που σχετίζονται με το πεπτικό μας σύστημα στην Τσεχική Δημοκρατία και ο αριθμός των ατόμων με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου εξακολουθεί να αυξάνεται.

Εντερική φλεγμονή και κατάθλιψη

Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, οι περισσότερες φλεγμονώδεις ασθένειες ξεκινούν από το έντερο, κυρίως λόγω δυσβίωσης (απέναντι της συμβίωσης) του παχέος εντέρου. Η φλεγμονή του εντέρου σχετίζεται με το στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης και άλλα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή η αγχώδης διαταραχή. Αυτά τα προβλήματα μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος και να αυξήσουν τη σοβαρότητα της εντερικής φλεγμονής και στη συνέχεια πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο.

Για παράδειγμα, σε μια συστηματική ανασκόπηση, φάνηκε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από μια διαταραχή της διάθεσης αντιλαμβάνονται μεγαλύτερο πόνο στην κοιλιά 5 φορές πιο συχνά από άλλους. Μια άλλη μελέτη έδειξε σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νόσου του Crohn σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Το φαγητό πρέπει να είναι απόλαυση, όχι άγχος

Η νευρικότητα γύρω από τις δίαιτες και η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να μας κάνει να στρεσάρουμε. Πόσες φορές έχουμε ακούσει ότι πρέπει να τρώμε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού μας το πρώτο μισό της ημέρας και να μην τρώμε μετά τις πέντε το απόγευμα; Ωστόσο, στην πράξη αυτή η σύσταση μερικές φορές είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Αν δουλεύουμε μέχρι τα τέσσερα και μετά πρέπει να πάρουμε τα παιδιά από το σχολείο, να πηγαίνουμε σε κλαμπ, να ψωνίζουμε και να μαγειρεύουμε δείπνο για την οικογένεια, θα σημαίνει ότι θα πρέπει να φάμε το τελευταίο μας γεύμα στη δουλειά και να βλέπουμε την οικογένεια να τρώει με γουργουρίζοντας στομάχι το βράδυ. Αλλά αυτό είναι ανοησία. Το φαγητό πρέπει να είναι ένα ευχάριστο μέρος της ζωής μας και έχει επίσης έναν κοινωνικό παράγοντα – το δείπνο είναι το μόνο γεύμα της ημέρας όπου όλη η οικογένεια μπορεί να είναι μαζί. Σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα διατροφής Havlíček, τα τρόφιμα πρέπει να φαίνονται καλά, να μυρίζουν καλά και πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό. Αν χτυπήσουμε ένα σακουλάκι με στιγμιαία σούπα υπό πίεση, τότε αυτό το είδος φαγητού δεν μας ωφελεί, γιατί το σώμα δεν θα το επεξεργαστεί καν.

Δεν αξίζει καν να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα χάμπουργκερ ή μια πίτσα, αν λαχταράτε φαστ φουντ εδώ και αρκετές μέρες. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι κάτι για το οποίο έχετε αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, το ιδανικό μοντέλο διατροφής δεν υπάρχει, γιατί ο καθένας μας έχει διαφορετικές ανάγκες, τροφικές δυσανεξίες, γεύσεις, προβλήματα υγείας, διαφορετική κατανάλωση ενέργειας, συνήθειες ύπνου κ.ο.κ. Το μενού πρέπει να αντικατοπτρίζει την τρέχουσα κατάσταση της ζωής μας.

Η πλύση παχέος εντέρου ως καθαριστικό δεν είναι ιδανική

Μπορεί να έχετε ήδη συναντήσει την ιδέα ότι τα έντερα χρειάζονται τακτικό ξέπλυμα. Η μέθοδος της θεραπείας με υδροκόλο προσφέρεται σε χειρουργεία από ορισμένους γιατρούς ή εξειδικευμένα κέντρα, όπου ένας σωλήνας εισάγεται μέσω του πρωκτού στο έντερο μέσω του οποίου εισάγεται ζεστό νερό. Η διαδικασία διαρκεί περίπου μία ώρα και αρκετές επαναλήψεις είναι απαραίτητες ώστε το έντερο υποτίθεται να καθαριστεί πλήρως από ανεπιθύμητα βακτήρια, εναποθέσεις άπεπτης τροφής, αλλά και στρογγυλά σκουλήκια, πέτρες και άλλα παρόμοια. Ing. Αλλά ο Petr Havlíček δεν είναι ακριβώς ενθουσιώδης με αυτό. «Έχουμε 1,5 έως 2 κιλά διαφορετικών μικροοργανισμών στο έντερο και δεν είμαι σίγουρος ότι είναι σωστό να ξεπλύνουμε το έντερο μέχρι να μην μείνει τίποτα. Προσωπικά θα το φοβόμουν λίγο, γιατί είναι μια δραστική διαδικασία» αναφέρει στο podcast του Fitness007. Συνιστά να ακολουθήσετε μια μακρύτερη διαδρομή, αλλά με πιο μόνιμα αποτελέσματα. Και ο στόχος είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό με περιττές τοξίνες. Αυτό σημαίνει να προτιμάτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα, φυσικά τρόφιμα και να αποφεύγετε τα βιομηχανικά επεξεργασμένα ημικατεργασμένα προϊόντα και το αλκοόλ. «Αν θέλω να καθαρίσω σωστά το έντερο, είναι θέμα να φτιάξω έναν ζωολογικό κήπο όπου θα φέρω τα σωστά βακτήρια και τη διατροφή. Δεν αρκεί μόνο η παροχή προβιοτικών σε έναν άνθρωπο, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και δεν έχουν θερμανθεί, τα οποία έχουμε συνηθίσει εδώ και χιλιάδες χρόνια», λέει ο Havlíček.

Ένα ανήσυχο σώμα δεν θα είναι ποτέ υγιές

Προσοχή, ακόμα κι αν ακολουθείτε υγιεινή διατροφή, δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν εξακολουθείτε να αγχώνεστε. Το να κυνηγάς χρήματα για να έχεις ένα καλύτερο σπίτι, ένα πιο ακριβό αυτοκίνητο και πιο πολυτελείς διακοπές δεν θα σου φέρει ευτυχία, υγεία ή ψυχική ευημερία μακροπρόθεσμα. Οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να αλλάζουν τη ζωή τους και κάποιες από τις συνήθειές τους μόνο όταν είναι πραγματικά άρρωστοι και υποφέρουν από χρόνια προβλήματα υγείας, όπως εντερικά. «Τότε βρίσκουν επιτέλους χρόνο για τον εαυτό τους και αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους, να τρώνε τακτικά και κυρίως να σταματούν να αγχώνονται. Είναι καλύτερα να επιδιώξουμε αυτό το όραμα της ζωής στο οποίο δεν θα έχουμε τόσα πολλά υπάρχοντα, αλλά θα νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας, θα έχουμε περισσότερη ενέργεια, θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι και, πάνω από όλα, πιο υγιείς», συνοψίζει ο Petr Havlíček στο podcast.

Πόροι: