Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι. Μην ξεγελιέστε, χρειαζόμαστε οπωσδήποτε τη χοληστερίνη για να ζήσουμε και κανένα κύτταρο στο σώμα μας δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτήν. Ωστόσο, εάν το επίπεδό της ανέβει και η κακή χοληστερόλη LDL αρχίσει να κυριαρχεί, μια σειρά από προβλήματα μπορεί να αρχίσουν να μας προβληματίζουν.
Γιατί έχω υψηλή χοληστερίνη;
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού γενετικών παραγόντων και παραγόντων του τρόπου ζωής. Η χοληστερόλη αυξάνεται από μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και την παχυσαρκία, το κάπνισμα, το υπερβολικό αλκοόλ και ορισμένες ασθένειες όπως ο διαβήτης. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο, επομένως μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από υψηλή χοληστερόλη παρά το γεγονός ότι ζουν έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής. Τότε είναι απαραίτητο να λυθούν τα προβλήματα με γιατρό, ο οποίος θα ξεκινήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Πηγή: Youtube
Ποια επίπεδα χοληστερόλης είναι υγιή;
Τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης ποικίλλουν ανάλογα με τη συνολική υγεία. Γενικά συνιστάται τα επίπεδα χοληστερόλης να είναι κάτω από 5,0 mmol/l. Η LDL χοληστερόλη πρέπει να είναι κάτω από 3,0 mmol/l, ενώ η HDL χοληστερόλη πρέπει να είναι πάνω από 1,0 mmol/l για τους άνδρες και 1,2 mmol/l για τις γυναίκες.
«Προσέχετε μια υγιεινή διατροφή, αυξήστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, τα οποία μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, στο παρθένο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς ή στο θαλασσινό ψάρι. Συνιστούμε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια την ημέρα, που είναι περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Αλλά 4 γραμμάρια συνήθως περιέχονται ήδη στο φαγητό που τρώμε. Γι’ αυτό μένει μόνο ένα γραμμάριο για το αλάτισμα» εξηγεί
Κίνδυνος υψηλής χοληστερόλης
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL μπορεί να οδηγήσουν σε αθηροσκλήρωση, μια διαδικασία κατά την οποία το λίπος εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και σταδιακά τις φράζει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο και ισχαιμική νόσο των κάτω άκρων.
Μείωση χοληστερόλης και δίαιτα
Όσον αφορά τη μείωση της χοληστερόλης, η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών, τα οποία βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως. Τα ιχθυέλαια και τα φυτικά έλαια είναι επίσης σημαντικά.
Πρόληψη
Μπορείτε να αποτρέψετε την αύξησή του μόνο με έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το φυσικό και υγιές βάρος σας και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Επισκεφθείτε τακτικά το γιατρό σας και μην ξεχνάτε να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.
Πόροι:
