9 τροφές για λεπτή γραμμή: Αυτή η λίστα είναι γεμάτη από νόστιμα και πιθανώς εκπληκτικά συστατικά

Κανένα φαγητό, ποτό ή φαγητό δεν μπορεί να λιώσει το λίπος και να διαλύσει τα περιττά κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά. Αυτές οι τροφές είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Περιέχουν φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη (ή και τα δύο) – θρεπτικά συστατικά που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

1. Σπόροι Chia

Αν έχετε επικεντρωθεί ποτέ σε μια δίαιτα κατάλληλη για απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε συναντήσει το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες είναι ο βασιλιάς μιας λεπτής γραμμής. Δεδομένου ότι είναι μακρύτερο στο πεπτικό σύστημα, έχει την ικανότητα να παρατείνει το αίσθημα κορεσμού, επιπλέον, απορροφά υγρά στα έντερα αυξάνοντας τον όγκο του. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι ο καθημερινός (περίπου 2 κουταλιές της σούπας, που είναι περίπου το ¼ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών).

Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε σπόρους chia σε σούπες, smoothies, ποτά, αλλά και στο ψήσιμο. Έχουν υπέροχη γεύση όταν τα αφήνετε να φουσκώσουν σε γάλα αμυγδάλου με μούρα, σε νερό με λεμόνι ή να φτιάξετε μια πουτίγκα πρωινού από αυτά:

Αυτοί οι σπόροι είναι .

2. Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες είναι ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οπότε πρέπει να τα τρώμε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ας αγοράσουμε, φυσικά, από επαληθευμένες πηγές.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, αλλά δημοσιεύονται στο περιοδικό Frontiers in Nutrition, βοηθούν επίσης στη μείωση του σωματικού λίπους.

Τα θαλασσινά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην καταστολή της πείνας.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε φρέσκο ​​σολομό, οι κονσέρβες σαρδέλας και τόνου ή κατεψυγμένες γαρίδες είναι μια γρήγορη και οικονομική εκδοχή.

3. Λαχανικά λάχανου

Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και η ρόκα θεωρούνται δικαίως υπερτροφές. Έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Αυτό το λαχανικό βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους – έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά πολλές πολύτιμες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε εύκολα να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλη την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ως χορταστική βάση για σαλάτες, σούπες και σάλτσες, αλλά και ως υποκατάστατο του ρυζιού ή της πατάτας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie από αυτό.

4. Τροφές ολικής αλέσεως

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να εγκαταλείψουν τα άμυλα – ειδικά τα ζυμαρικά, το ψωμί ή το ρύζι. Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει, αλλά σίγουρα αξίζει να προτιμάτε τις τροφές ολικής αλέσεως.

Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, προϊόντα ολικής αλέσεως (ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα) περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες οδηγούν σε αίσθημα κορεσμού. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα και ο εγκέφαλος προτιμούν τους υδατάνθρακες για ενέργεια, η κατανάλωση αυτών των τροφών μαζί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη θα σταματήσει την ανθυγιεινή λαχτάρα για επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Το αποτέλεσμα? ! Επιπλέον, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Μπορείτε εύκολα να τα προσθέσετε στη διατροφή σας – αντί για λευκό ρύζι, μαγειρέψτε καστανό ή κινόα, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σκούρο ψωμί, καθώς και ζυμαρικά.

5. Μήλα

Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα είναι μια έξυπνη προσθήκη σε ένα υγιεινό πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους. Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό και φυτικές ίνες (μην ξεχνάτε να φάτε τη φλούδα), είναι χορταστικές και χαμηλές σε θερμίδες.

Επιπλέον, είναι φθηνά, κρατάνε στο ψυγείο για εβδομάδες και μπορείς να τα πάρεις εύκολα σε ένα ταξίδι ή στη δουλειά.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα με μήλα, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε πολύ βάρος.

6. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική – για διάφορους λόγους. Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, εκτός από το ότι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και την καλή πέψη στα έντερα, δημιουργούν α, που υποστηρίζει την καύση λίπους.

Καλές πηγές προβιοτικών είναι το κεφίρ και το γιαούρτι, το ξινολάχανο, το κομπούχα, το kimchi, το tempeh. Μπορείτε εύκολα να τα προσθέσετε στη διατροφή σας, ακόμη και κάθε μέρα – είτε σε ωμή είτε σε μαγειρεμένη μορφή.

7. Αυγά

– όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2020 στο International Journal of Environmental Research and Public Health έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση αυγών, ειδικά για πρωινό, προάγει την απώλεια βάρους.

Ακόμα καλύτερη είναι η ευελιξία και η ικανότητά τους να χορταίνουν. Είτε τα φτιάχνετε τηγανητό ψωμί, είτε ομελέτα, lecho είτε τα μαγειρεύετε – σερβίρουν πάντα καλά.

8. Αβοκάντο

Αυτό το φρούτο περιέχει πολλά υγιή λίπη, φυτικές ίνες και έχει επίσης βουτυρώδη πολτό που δίνει στα πιάτα παχιά, μεταξένια υφή.

Αν και είναι αλήθεια ότι τα αβοκάντο είναι υψηλότερα σε θερμίδες από άλλα φρούτα και λαχανικά, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition δείχνει ότι η συμπερίληψή τους σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Κόψτε το σε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, προσθέστε το σε ένα μπολ με άλλα λαχανικά και πουλερικά ή φτιάξτε το περίφημο γουακαμόλε.

9. Ζεστή σοκολάτα

Πράγματι, ακόμη και η σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ιδανικά σκούρα χωρίς πολλή προσθήκη ζάχαρης. Οι διατροφολόγοι λένε ότι μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική εάν μπορείτε να την τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

, ότι η έλλειψη ορισμένων ομάδων τροφίμων οδηγεί σε έντονη όρεξη και υπερφαγία. Έτσι, εάν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τροφές που σας αρέσουν αλλά θεωρείτε απαγορευμένες, θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, η σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να τονίσουμε ότι η υπερφαγία προκαλείται συχνά από κακή διάθεση ή μελαγχολία.

Έχετε δοκιμάσει το μενού μας με λίγες θερμίδες, γεμάτο πρωτεΐνες; Εμπνευστείτε από νόστιμες συνταγές που θα σας χορτάσουν χωρίς τύψεις από το πρωινό μέχρι το δείπνο: