Το καλύτερο cardio για απώλεια βάρους; Αυτά τα αθλήματα θα χάσουν τα περιττά κιλά καλύτερα από οτιδήποτε άλλο

Αθηνά19.04.2024no comment

307views

Για βιώσιμη μείωση βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείται η σωστή αναλογία μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης. Η αναερόβια κίνηση είναι μια δραστηριότητα με πολύ υψηλή ένταση που εκτελείται για μικρό χρονικό διάστημα – όπως το σπριντ ή η κλασική προπόνηση με βάρη. Η αερόβια άσκηση είναι γνωστή ως καρδιο.

Συνεχίζω να προσπαθώ να χάσω βάρος, αλλά τα κιλά πάντα επιστρέφουν. Η πείνα και τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν, αλλά αυτή η επιλογή είναι ανθυγιεινή και απολύτως μη βιώσιμη. Στο δρόμο για μια υγιή σιλουέτα στην οποία θα νιώθουμε αυτοπεποίθηση, δεν μπορούμε να αποφύγουμε ούτε να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας ούτε να ασκηθούμε. Και το cardio συμβαδίζει με την απώλεια βάρους.

Cardio: άσκηση για απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας σωματικής δραστηριότητας ασκούμαστε με μέτρια ένταση και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η καρδιο άσκηση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική καύση λίπους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το λίπος και η γλυκόζη καίγονται στο σώμα με τη βοήθεια του οξυγόνου.

Οι πιο βασικές αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν, φυσικά, την αερόβια. Αλλά το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το spinning είναι επίσης εξαιρετικό καρδιο.

Πόσο συχνά να κάνετε cardio;

Οι περισσότερες έρευνες συνιστούν 150-300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα ή περίπου 20-40 λεπτά καρδιο κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερη αερόβια άσκηση κάνουν οι άνθρωποι, τόσο περισσότερο σωματικό λίπος τείνουν να χάνουν. Είναι επίσης γενικά αλήθεια ότι το σώμα αρχίζει να καίει λίπος μετά από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης.

Ποικιλία και κανονικότητα

Για να είναι αποτελεσματικό το cardio, καλό είναι να εστιάσετε σε μια ποικιλία προπονήσεων. Αντί να εστιάσετε σε ένα μόνο είδος αθλήματος, όπως το τρέξιμο, δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερους τύπους άσκησης. Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο και, το πιο σημαντικό, να κάνετε τα αθλήματα πιο διασκεδαστικά.

Η κανονικότητα των ασκήσεων είναι εξίσου σημαντική, γιατί μόνο έτσι θα διατηρήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Cardio vs. προπόνηση δύναμης

Αν και το cardio είναι ένας εξαιρετικός συνεργάτης για την απώλεια βάρους, πρέπει επίσης να σκεφτείτε την προπόνηση ενδυνάμωσης και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό. Είναι ιδανικό να εναλλάσσετε ημέρες καρδιο με ημέρες προπόνησης. Ένας συνδυασμός καρδιο και ενδυνάμωσης όχι μόνο θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά θα βελτιώσει επίσης την ικανότητά σας να εκτελείτε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες.