Συμμετείχατε στην πρόκληση μας #vkondiciskondici; Δείτε το εμπνευσμένο μας πρόγραμμα γευμάτων για αυτήν την εβδομάδα.
Πριν ξεκινήσετε την πρόκληση, θυμηθείτε να ζυγιστείτε, να μετρήσετε τις μετρήσεις σας (στήθος, χέρια, μέση, κάτω κοιλιά, γοφούς, μηρούς και γάμπες) και να τραβήξετε μια φωτογραφία με τα εσώρουχά σας. Μετά το τέλος της πρόκλησης, μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας.
Σας αρέσει να κερδίζετε; Μοιραστείτε τα προετοιμασμένα γεύματά σας, τον τρόπο άσκησης και την πρόοδό σας στο Instagram με το hashtag #vkondiciskondici και οι πιο δραστήριοι από εσάς θα λαμβάνουν ένα μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους από την προπονήτρια Alena Vídeňská!
Και μην ξεχνάτε – Καθώς είμαστε όλοι ξεχωριστοί, καθορίστε το μέγεθος της μερίδας σύμφωνα με τον εαυτό σας. Ο στόχος κάθε γεύματος είναι να σας αφήνει να νιώθετε χορτάτοι αλλά όχι «γεμισμένοι».
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ψωμί σίκαλης με τυρί cottage άλειμμα σχοινόπρασο πασπαλισμένο με ηλιόσπορους, ντομάτα
- Σνακ Ι:Χωρικό λευκό γιαούρτι με κανέλα και κάσιους
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο δεντρολίβανο, ψητές πατάτες, σάλπιγγα
- Σνακ II:Φρέσκα μπαστούνια καρότου με χυμό λεμονιού, knackerbrot με γρασίδι
- Βραδινό:Ψημένος μπακαλιάρος Αλάσκας με ντομάτες, σαλάτα ρόκα
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με κανέλα, σταφίδες και καρύδια
- Σνακ Ι:Φρουτοσαλάτα με ξινή κρέμα
- Μεσημεριανό: Ψημένος σολομός σε βούτυρο, πράσινα φασόλια, φαγόπυρο
- Σνακ II:Τυρί κότατζ με ραπανάκια
- Βραδινό:Κόκκινη φακή, καπνιστό τόφου και σαλάτα λαχανικών
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τηγανίτες από αλεύρι με τυρί κότατζ, πασπαλισμένες με αμύγδαλα σε φέτες
- Σνακ Ι:Πράσινο smoothie λαχανικών με μπανάνα
- Μεσημεριανό: Μπούτι κοτόπουλου στο φούρνο, πουρές κολοκύθας
- Σνακ II:Σάντουιτς ρυζιού με τυρί, ραπανάκια
- Βραδινό:Κύβοι χοιρινού φούρνου, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Αλειμμένο αυγό με ζύμη ολικής αλέσεως, ρόκα
- Σνακ Ι:Smoothie φρούτων με κεφίρ
- Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο σοτέ με πολύχρωμο κουσκούς ολικής αλέσεως, λαχανικά
- Σνακ II:Ημίπαχο τυρί κότατζ με ωμό κακάο και μια κουταλιά μέλι
- Βραδινό:Κεφτεδάκια με μπρόκολο στον ατμό
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κουάκερ κεχρί με φουντούκια και μήλο
- Σνακ Ι:Πράσινο smoothie λαχανικών με ανανά
- Μεσημεριανό: Χυλοπίτες κοτόπουλου με κάρυ με πλιγούρι ολικής αλέσεως, λαχανικά
- Σνακ II:Σαλάτα με παντζάρια και βαλκανική τυριά
- Βραδινό:Φέτες κολοκυθιού φούρνου με ντομάτα και παρμεζάνα
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο και ποιοτικό ζαμπόν, κόκκινη πιπεριά
- Σνακ Ι:Μύρτιλλα με τριμμένο τυρί cottage και βραζιλιάνικα καρύδια
- Μεσημεριανό: Κόκκινη φακή, κολοκύθα, καρότο και κάρυ γλυκοπατάτας
- Σνακ II:Λευκό γιαούρτι με σπιτική μαρμελάδα
- Βραδινό:Knackerbrot με αβοκάντο και λιαστή ντομάτα
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μάτι βοδιού με μπέικον, ψωμί σίκαλης
- Σνακ Ι:Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- Μεσημεριανό: Σύμφωνα με το γούστο σας
- Σνακ II:Ρεβύθι χούμους, σέλινο
- Βραδινό:«αγκαλιά» με σάλτσα Bolognese και τυρί
ΥΓ: Μην ξεχάσετε να δείτε το !
