Συμμετείχατε στην πρόκληση μας #vkondiciskondici; Δείτε το εμπνευσμένο μας πρόγραμμα γευμάτων για αυτήν την εβδομάδα.
Πριν ξεκινήσετε την πρόκληση, θυμηθείτε να ζυγιστείτε, να μετρήσετε τις μετρήσεις σας (στήθος, χέρια, μέση, κάτω κοιλιά, γοφούς, μηρούς και γάμπες) και να τραβήξετε μια φωτογραφία με τα εσώρουχά σας. Μετά το τέλος της πρόκλησης, μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας.
Σας αρέσει να κερδίζετε; Μοιραστείτε τα προετοιμασμένα γεύματά σας, τον τρόπο άσκησης και την πρόοδό σας στο Instagram με το hashtag #vkondiciskondici και οι πιο δραστήριοι από εσάς θα λαμβάνουν ένα μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους από την προπονήτρια Alena Vídeňská!
Και μην ξεχνάτε – Καθώς είμαστε όλοι ξεχωριστοί, καθορίστε το μέγεθος της μερίδας σύμφωνα με τον εαυτό σας. Ο στόχος κάθε γεύματος είναι να σας αφήνει να νιώθετε χορτάτοι αλλά όχι «γεμισμένοι».
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Σάντουιτς ρυζιού με βούτυρο αμυγδάλου, μήλο και κανέλα
Σνακ Ι:
Γάλα Κεφίρ
Μεσημεριανό:
Μπριζόλα χοιρινό φιλέτο, γλυκοπατάτες φούρνου
Σνακ II:
Αυγό βραστό, λαχανικά ψιλοκομμένα
Βραδινό
Ψιλοκόψτε τη σαλάτα, το ψωμί σίκαλης με βούτυρο
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ξινή κρέμα με πλιγούρι, καρύδια
Σνακ Ι:
Πρωτεϊνούχο ψωμί με edamame και ραπανάκια
Μεσημεριανό:
Φτερούγες κοτόπουλου στο φούρνο, πουρές πατάτας, σαλάτα λαχανικών
Σνακ II:
Ημίπαχο τυρί κότατζ με ωμό κακάο και κανέλα
Βραδινό
μάφιν αυγών
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ψωμί σίκαλης, τυρί cottage αλειμμένο με σχοινόπρασο, πάπρικα
Σνακ Ι:
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό:
Κάρυ με κόκκινες φακές και κάρυ, ρύζι μπασμάτι, σαλάτα λαχανικών
Σνακ II:
Αβοκάντο αναμεμειγμένο με ωμό κακάο, κανέλα και μπανάνα
Βραδινό
Ox eye με μπέικον, μείγμα από πράσινες σαλάτες με ελαιόλαδο
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Γλυκό τυρί cottage – με δαμάσκηνα, κανέλα και αμύγδαλα
Σνακ Ι:
Σάντουιτς ρυζιού με χούμους
Μεσημεριανό:
Σολομός σε βούτυρο με πατάτες μυρωδικών, σαλάτα λαχανικών
Σνακ II:
Μοτσαρέλα με ντομάτες και βασιλικό
Βραδινό
Ριζότο με φαγόπυρο και βραστό καρότο, ινδικό στυλ
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Πλιγούρι βρώμης με φουντούκια και αποξηραμένα βερίκοκα
Σνακ Ι:
Ελληνικό γιαούρτι με μια χούφτα τσιπς καρύδας
Μεσημεριανό:
Νουντλς κοτόπουλου με λάχανο στον ατμό, κομμάτι ολικής αλέσεως
Σνακ II:
Ψωμί σίκαλης με τυρί cottage, ψιλοκομμένα λαχανικά
Βραδινό
Ψητά λαχανικά ρίζας με τυρί φέτα
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ψημένο τοστ ολικής αλέσεως με ζαμπόν
Σνακ Ι:
Ημίπαχο τυρί κότατζ, αχλάδι
Μεσημεριανό:
Perkelt λαχανικών με καπνιστό tempeh, φαγόπυρο
Σνακ II:
Υψηλό ποσοστό ζαμπόν με φρέσκα λαχανικά
Βραδινό
Μπριζόλα κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών
