Μπορεί να έχετε ακούσει για τη λεπτίνη στο παρελθόν, αλλά ξέρετε πώς λειτουργεί στον οργανισμό και τι προβλήματα προκύπτουν εάν είστε ανθεκτικοί σε αυτή την ορμόνη;
Τι είναι η λεπτίνη;
και το οποίο τον βοηθά να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος μακροπρόθεσμα. Το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα σας σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα του σωματικού λίπους. Η αντίσταση στη λεπτίνη σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να τρώτε περισσότερο, ακόμη και όταν το σώμα σας έχει πολλά αποθέματα λίπους. Επιπλέον, η λεπτίνη είναι μια ορμόνη με βασικό ρόλο στην ενεργειακή ισορροπία του οργανισμού. Το επίπεδο λεπτίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας είναι ένας παράγοντας που ρυθμίζει την όρεξή σας, το σωματικό βάρος και τον μεταβολισμό σας.
Η λεπτίνη λειτουργεί σε συνεργασία με μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη. Η λεπτίνη μας βοηθά να νιώθουμε ικανοποιημένοι, ενώ η γκρελίνη αυξάνει την όρεξη. Ωστόσο, εάν έχουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αυτά τα συστήματα λειτουργούν συνήθως κανονικά. Ωστόσο, όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, η ικανότητά σας να τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και να σταματήσετε όταν είστε χορτάτοι μπορεί να διακυβευτεί.
Τι κάνει η λεπτίνη;
Η λεπτίνη παράγεται από τον λιπώδη ιστό (κύτταρα που αποθηκεύουν λίπος) στο σώμα σας. Ο κύριος ρόλος του είναι να ρυθμίζει την αποθήκευση λίπους και πόσες θερμίδες τρώτε και καίτε.
Η λεπτίνη που απελευθερώνεται από τα λιπώδη κύτταρα ταξιδεύει στον εγκέφαλο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Λειτουργεί στον υποθάλαμο στον εγκέφαλο, ο οποίος ρυθμίζει τις ορμόνες στο σώμα σας. Το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα σας είναι ευθέως ανάλογο με τον αριθμό των κυττάρων του λιπώδους ιστού στο σώμα σας. Όταν το σώμα σας είναι σε υγιή κατάσταση, η λεπτίνη δίνει σήμα στον υποθάλαμο να ρυθμίσει την όρεξή σας για να διατηρήσει το βάρος σας σταθερό. Η λεπτίνη ενθαρρύνει επίσης το σώμα σας να καίει ενέργεια για να παράγει θερμότητα. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα κυρίως στους μύες.
Τι επηρεάζει τα επίπεδα λεπτίνης;
Τα επίπεδα λεπτίνης θα κυμαίνονται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγξετε την όρεξή σας και να σας δώσει σήμα πότε πρέπει να φάτε. Όταν έχετε μόλις φάει, η λεπτίνη απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα. Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται και η όρεξη μειώνεται. Καθώς περνάει ο καιρός από το τελευταίο σας γεύμα, τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και σε εκείνο το σημείο αισθάνεστε πεινασμένοι.
Οι δίαιτες έχουν μεγάλη επιρροή και αρνητικό αντίκτυπο στη φυσική ρύθμιση της λεπτίνης. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλής ενέργειας, τα επίπεδα λεπτίνης σας μπορεί να μειωθούν και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
Όταν επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές συνήθειες, μπορεί να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Αυτή η συνεχής αλλαγή μπορεί να κάνει το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στη λεπτίνη. Εκτός από τη ρύθμιση της όρεξης, η λεπτίνη παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση του θυρεοειδούς, των επινεφριδίων και της παραγωγής αυξητικής ορμόνης.
Αντίσταση στη λεπτίνη – τι είναι;
Μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να ανταποκρίνεται στη λεπτίνη στο αίμα σας. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι π.
Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται στις αλλαγές στα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης. Η αντίσταση στη λεπτίνη θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση βάρους και στην αποθήκευση ενέργειας στα λιποκύτταρα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λεπτίνη είναι μόνο ένας παράγοντας στη ρύθμιση του σωματικού σας βάρους – η συνολική διατροφή, η γενετική, η ηλικία, η συνολική υγεία και το επίπεδο δραστηριότητας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του σώματος.
Τι μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στη λεπτίνη;
Η ακριβής αιτία της αντίστασης στη λεπτίνη δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί από έρευνα, ωστόσο υπάρχουν ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν πριν από τη διάγνωση της αντίστασης στη λεπτίνη:
Φλεγμονή
Η φλεγμονή στον υποθάλαμο μπορεί να προκαλέσει κακή επικοινωνία των σημάτων λεπτίνης. Αυτό μπορεί να προκληθεί από την τακτική κατανάλωση τροφών υψηλής επεξεργασίας με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Ελεύθερα λιπαρά οξέα
Εάν υπάρχουν μεγάλες ποσότητες ελεύθερων λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να επηρεάσουν τη σηματοδότηση της λεπτίνης.
Υψηλά επίπεδα λεπτίνης
Όταν τα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα είναι σταθερά υψηλά, το σώμα αναπτύσσει αντίσταση στη λεπτίνη.
Κορτιζόλη
Αυτή η ορμόνη του στρες μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο λιγότερο να ανταποκρίνεται στη λεπτίνη.
Πολλοί σύγχρονοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στην αντίσταση στη λεπτίνη, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της έλλειψης άσκησης, της έλλειψης ύπνου και της κατανάλωσης υψηλής επεξεργασίας τροφίμων. Η αντίσταση στη λεπτίνη συνδέεται με τη σειρά της με την παχυσαρκία.
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να διατηρήσουμε το σώμα μας ευαίσθητο στη λεπτίνη και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος;
Μπορεί να αντιστραφεί η αντίσταση στη λεπτίνη;
Ενώ η έρευνα για τρόπους αντιστροφής της αντίστασης στη λεπτίνη συνεχίζεται, ένα πράγμα είναι σαφές. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής συνολικά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση της ευαισθησίας στη λεπτίνη.
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη ρύθμιση της λεπτίνης:
Αρκετή κίνηση
Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στη λεπτίνη. Επομένως, θα πρέπει να εστιάσετε στην κίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι επίσης ιδανική, καθώς βοηθά στην τόνωση της παραγωγής ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και στη ρύθμιση των επιπέδων λεπτίνης.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο, την ξεκούραση και το καθαρό μυαλό
Όταν το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο, απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτή η ορμόνη μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό εάν τα επίπεδά της παραμείνουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε άνετο φαγητό. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας μπορεί να λαχταρά τροφές με υψηλή ενέργεια και ζάχαρη, ακόμα και όταν δεν πεινάτε. Αυτή είναι μια εξελικτική απάντηση που κάποτε σας επέτρεπε να έχετε στιγμιαία ενέργεια για να ξεφύγετε από τον αντιληπτό κίνδυνο.
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ρύθμιση της όρεξης. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα δημητριακά, πρόσθετα σάκχαρα, πρόσθετα λίπη, τεχνητά αρώματα ή γλυκαντικά και άλλα τεχνητά συστατικά.
Μερικά παραδείγματα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν ειδικά ροφήματα με ζάχαρη, λευκό ψωμί, καραμέλα, πατατάκια ή επεξεργασμένα κρέατα.
Πηγή:
