Τελευταίο γεύμα στις 17:00, 4 ώρες πριν τον ύπνο ή καθόλου δείπνο; Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς είναι πραγματικά το δείπνο. Θα σας συμβουλεύσουμε ποια τρόφιμα να τρώτε και πότε.
Το δείπνο είναι ένα θέμα που συζητείται παρόμοια, όπως το πρωινό. Κάποιος το παραλείπει τελείως, κάποιος επιδίδεται στην ηρεμία στη μέση της νύχτας και κάποιος δεν τρώει τίποτα μετά τις επτά το βράδυ. Αλλά πού βρίσκεται η υγιής και ισορροπημένη αλήθεια; Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πηγή: Youtube
Καθιστική εργασία
Εάν έχετε μια δουλειά όπου κάθεστε τις περισσότερες φορές, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σε αυτήν, ειδικά το βραδινό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην τρώτε πυκνά και λιπαρά φαγητά και να έχετε κάτι πιο ελαφρύ για βραδινό, για παράδειγμα ψάρι με λαχανικά ή σαλάτα με φέτα.
Δείπνο αθλητών
Εάν είστε δραστήριοι και χαρούμενοι και κινείστε συχνά, θα χρειαστεί κυρίως να αναπληρώσετε τις θερμίδες που κάψατε το βράδυ. Τρώτε γεύματα που θα σας βοηθήσουν να αναγεννήσετε το σώμα σας και θα σας δώσουν χαμένη ενέργεια. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά με άπαχο κρέας και λαχανικά θα παρέχουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για την αναγέννηση των μυών.
Χρυσή τομή
Για παράδειγμα, αν έχετε μια καθιστική δουλειά, αλλά δεν σας εμποδίζει να κάνετε αθλήματα ούτως ή άλλως, προσέξτε τη δική σας διαίσθηση. Φάτε δείπνο ανάλογα με το πώς νιώθετε, αλλά προσθέστε περισσότερα λαχανικά και περιορίστε τα γλυκά. Για παράδειγμα, έχετε ψήσει σολομό με πατάτες γλυκοπατάτας και φρέσκα λαχανικά για ένα ισορροπημένο και θρεπτικά πλούσιο γεύμα.
Νυχτοκουκουβάγιες
Μερικοί άνθρωποι πάνε για ύπνο αργά το βράδυ ή έχουν νυχτερινές βάρδιες. Τέτοια στιγμή, βέβαια, δεν έχει νόημα να δειπνήσεις στις έξι το βράδυ, να τρως κανονικά το βράδυ. Αλλά πάντα να αφήνετε λίγο χρόνο για την πέψη μετά το φαγητό, μην τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο ή πίνετε ένα μήλο, για παράδειγμα.
Πότε είναι η τελευταία φορά που φάτε;
Οι σκέψεις για το τελευταίο γεύμα στις πέντε το απόγευμα ή τις επτά το βράδυ πιθανότατα ήρθαν με την πρώτη διαλείπουσα νηστεία, αλλά είναι πολύ ατομική. Είναι ιδανικό να το αφήνετε για πέψη 2-4 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Τι να φάτε για δείπνο;
Το δείπνο πρέπει να είναι ισορροπημένο, ποικίλο, πολύχρωμο και να περιέχει πάντα αρκετά λαχανικά. Αν πεινάτε πολύ το βράδυ, μπορείτε να προσθέσετε και ένα ορεκτικό σε μορφή ζωμού λαχανικών ή κρέατος ή άλλης σούπας. Μπορείτε φυσικά να έχετε και επιδόρπιο μετά το δείπνο, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε αυτά που δεν είναι πολύ γλυκά. Επίσης, έχετε ελαφρώς μικρότερες μερίδες.
Πόροι:
