Αν το θέλετε σε χρόνο ρεκόρ και με την ελάχιστη προσπάθεια, αυτή η ρουτίνα πεζοπορίας είναι για εσάς.
Για να χάσετε βάρος, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, απαραίτητη θα είναι και η σωματική άσκηση. Φωτογραφία: Κάντε κλικ.
Για να χάσετε βάρος, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, απαραίτητη θα είναι και η σωματική άσκηση. Και αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα πληρώνοντας για μια συνδρομή στο γυμναστήριο, σας προτείνουμε να εφαρμόσετε μια αλάνθαστη ρουτίνα περπατήματος. Έτσι, σε 6 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ηχηρές αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση.
Εβδομάδα 1 – Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας
Ξεκινήστε να περπατάτε με άνετο ρυθμό για 20 λεπτά. Αυτή την εβδομάδα θα κάνετε και μερικές διατάσεις για τα πόδια σας και θα αφιερώσετε μια ελαφριά μέρα τόνωσης για να δουλέψετε όλο το σώμα.
Ημέρα 1: περπάτημα 20 λεπτά,
Ημέρα 2: Τεντώστε τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες σας,
Ημέρα 3: περπάτημα 20 λεπτά,
Ημέρα 4: ξάπλωσε πάλι
5η μέρα: περπάτημα 20 λεπτά,
Ημέρα 6: Εκτελέστε τονωτικές κινήσεις (κοιλιακοί, squats, σπονδυλική στήλη, push-ups)
7η μέρα: Ξάπλωσε ξανά.
Εβδομάδα 2 – Καύση λίπους
Αυτή η εβδομάδα έχει να κάνει με το κάψιμο του λίπους, οπότε θα αυξήσετε το ρυθμό σας και θα κάνετε και κάποιες κινήσεις ενδυνάμωσης.
Ημέρα 1: περπάτημα 25 λεπτά,
Ημέρα 2: περπάτημα 25 λεπτά,
Ημέρα 3: Τεντώστε τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους μύες της γάμπας,
Ημέρα 4: περπάτημα 25 λεπτά,
5η μέρα: περπάτημα 25 λεπτά,
Ημέρα 6: Εκτελέστε τονωτικές κινήσεις (κοιλιακούς, squats, σπονδυλική στήλη, push-ups),
7η μέρα: Υπόλοιπο.
Εβδομάδα 3 και προπονήσεις τόνωσης χεριών
Αυτή την εβδομάδα θα κάνουμε διαλειμματική προπόνηση εστιασμένη στα μπράτσα.
Ημέρα 1: Περπατήστε για 30 λεπτά με απαιτητική ταχύτητα,
Ημέρα 2: Ασκήσεις τόνωσης χεριών (έκταση τρικεφάλου, κωπηλασία, μπούκλα δικέφαλου),
Ημέρα 3: Τονώστε τα χέρια σας και κάντε τις ίδιες ασκήσεις,
Ημέρα 4: περπάτημα 30 λεπτά,
5η μέρα: τονώστε τα χέρια σας,
Ημέρα 6: περπάτημα 30 λεπτά,
7η μέρα: Ανάρρωση και ξεκούραση.
Εβδομάδα 4 και τόνωση γλουτών
Η εβδομάδα για ενδυνάμωση των ποδιών και τόνωση των γλουτών.
Ημέρα 1: Περπατήστε για 35 λεπτά με γρήγορο, σταθερό ρυθμό,
Ημέρα 2: Ενισχύστε τους γλουτούς σας κάνοντας ασκήσεις όπως squats, lunges, γέφυρες χαμηλών πλάτης και lunges,
Ημέρα 3: Περπατήστε 35 λεπτά,
Ημέρα 4: Περπατήστε 35 λεπτά,
Ημέρα 5: Ενίσχυση των γλουτών,
Ημέρα 6: περπάτημα 30 λεπτά,
7η μέρα: Ανάρρωση και ξεκούραση.
Εβδομάδα 5 και πώς να απαλλαγείτε από τα ρολά της κοιλιάς
Η 5η εβδομάδα επικεντρώνεται στο αδυνάτισμα της κοιλιάς.
Ημέρα 1: Περπατήστε για 40 λεπτά με γρήγορο ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και μπορείτε ακόμη και να σταυρώσετε τα χέρια σας για να γυρίσετε τον κορμό σας,
Ημέρα 2: Τονώστε τον πυρήνα σας με ασκήσεις όπως η πλάγια σανίδα, το σήκωμα ποδιών, το ποδήλατο, η μπούκλα,
Ημέρα 3: περπάτημα 40 λεπτά,
Ημέρα 4: περπάτημα 40 λεπτά,
5η μέρα: Τόνωση κοιλιάς,
Ημέρα 6: περπάτημα 40 λεπτά,
Ημέρα 7: Ανάρρωση και ξεκούραση.
6η εβδομάδα και η εργασία όλων των μυών
Η τελευταία εβδομάδα επικεντρώνεται σε όλα τα πράγματα δύναμη. Θέλετε να πάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε με όσο το δυνατόν περισσότερη άντληση βραχίονα. Εστιάστε στο να δουλέψετε όλους τους μυς του σώματός σας.
Ημέρα 1: Περπατήστε για 45 λεπτά με γρήγορο ρυθμό,
Ημέρα 2: Περπατήστε 45 λεπτά,
Ημέρα 3: Ανεβάστε τον τόνο κάνοντας squats, σανίδες, φαρδιές μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι, ποδηλασία,
Ημέρα 4: Περπατήστε 45 λεπτά,
5η μέρα: τονώνω
Ημέρα 6: Περπατήστε 45 λεπτά,
7η μέρα: Ανάρρωση και ξεκούραση.
Είναι τόσο εύκολο και χωρίς πολλή προσπάθεια, μπορείτε ενώ περπατάτε.
,
