Πώς να χάσετε βάρος μετά τα σαράντα; Αυτά τα 5 πράγματα θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας

Όπως και να δεις τη γήρανση, η αλήθεια είναι ότι όσο μεγαλώνουμε και με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, το σώμα μας επιβραδύνεται και καλύπτεται από λίπος. Για να χάσουμε μερικά κιλά στο τζιν μας, δεν μας αρκεί πια να παραλείψουμε την τούρτα για τον κυριακάτικο καφέ μας και να προσθέσουμε μία επιπλέον προπόνηση την εβδομάδα. Η φροντίδα του σώματος απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια αν θέλουμε να παραμείνουμε σε καλή φόρμα.

Πώς να χάσετε το λίπος από την κοιλιά μετά τα σαράντα

Μετά τα σαράντα, έχουμε συνήθως μεγαλύτερα, πιο ανεξάρτητα παιδιά, και άρα περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μας. Το να κουλουριάζεσαι με ένα βιβλίο δίπλα στο τζάκι ακούγεται δελεαστικό, αλλά αν θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας ή να χάσουμε βάρος, πρέπει να κινηθούμε! Δεν είναι δίκαιο; Δυστυχώς, είναι γεγονός. Αν ήμασταν ήδη σαράντα, καίμε κατά μέσο όρο 30% λιγότερη ενέργεια από ό,τι όταν ήμασταν είκοσι. Επιπλέον, κάθε λίπος που προσλαμβάνουμε τείνει να κατακάθεται στην κοιλιά και να μας δίνει ανεπιθύμητες πτυχές που ίσως δεν είχαμε να αντιμετωπίσουμε πριν. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να έχεις μια επίπεδη κοιλιά σαν διάδρομος. Ενώ στα είκοσί μας μπορεί να έχουμε καταφέρει να μείνουμε ξύπνιοι και να έχουμε ένα XXL μενού από “soft meat” για πρωινό, χωρίς αυτό να επηρεάζει τη σιλουέτα μας, δύο δεκαετίες αργότερα πρέπει να προσέχουμε πολύ περισσότερο τη διατροφή μας και να είμαστε πιο αυστηροί. εμείς οι ίδιοι. Και δεν είναι μόνο το φαγητό. Αν θέλουμε να διατηρήσουμε λεπτή μέση, ευέλικτο σώμα και να μην έχουμε «γοφούς σαν ντουλάπα», τότε πρέπει να προσθέσουμε τακτική άσκηση, χωρίς αυτήν πραγματικά δεν θα λειτουργήσει. Πώς να αντιμετωπίσετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού; Εστιάστε στα ακόλουθα 7 βήματα.

Τακτική άσκηση

Είναι φυσικό οι μύες να αρχίζουν να εξασθενούν με την ηλικία καθώς αλλάζει ο μυϊκός ιστός. Η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 3-8% μετά την ηλικία των τριάντα ετών. Οι γυναίκες αντιλαμβάνονται τα πρώτα σημάδια χαλάρωσης πιο συχνά στην περιοχή των χεριών και των τρικεφάλων και άσκοπα εγκαταλείπουν τα φανελάκια. Αλλά και το κάτω μέρος γίνεται πιο πεσμένο. Η τακτική κίνηση είναι επομένως μια αναγκαιότητα που μας κρατά σε φόρμα. Όταν μάθετε να πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωί, να κάνετε έντονη βόλτα με τον σκύλο σας ή να κάνετε pilates στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, θα ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας και θα αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη. Συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα – πρέπει να διαρκέσετε τουλάχιστον 45 λεπτά. Επιπλέον, ασκηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος, kettlebell, ζώνη αντίστασης, αλτήρες και άλλο εξοπλισμό. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, η οποία στη συνέχεια καίει θερμίδες ακόμα και όταν είμαστε σε ηρεμία. Τι θα λέγατε να βρείτε έναν προπονητή και να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Οι γυμναστές συμφωνούν ότι μετά τα σαράντα, η προπόνηση δύναμης είναι πολύ επιθυμητή για τις γυναίκες. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για την υγεία των οστών, τα οποία γίνονται πιο λεπτά μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Ισορροπημένο μενού

Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος υψηλού κινδύνου για τις γυναίκες λόγω αύξησης βάρους. Θυμάμαι ένα από τα επεισόδια της πρώην δημοφιλούς σειράς Desperate Housewives, όπου η ηθοποιός Teri Hatcher ως Susan Mayer παραπονιέται ότι μετά τα σαράντα έπρεπε να ξεχάσει πολλά πράγματα που την έκαναν ευτυχισμένη. Σαν να τρως πατάτες. Και πραγματικά υπάρχει κάτι σε αυτό. Λόγω του αργού μεταβολισμού, θα πρέπει να προσέχουμε όχι μόνο την ποσότητα του φαγητού, αλλά και τη σύνθεσή του. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού μας. Θα πρέπει να προσέχουμε ιδιαίτερα την πρόσληψη υδατανθράκων, ειδικά το βράδυ. Και είναι επίσης καλό να μην παραλείπετε το πρωινό. Το σωστό φαγητό το πρωί μπορεί να ξεκινήσει τον μεταβολισμό, ο οποίος γίνεται πιο τεμπέλης με την ηλικία. Ξεχάστε ένα ρολό με βούτυρο και προτιμήστε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι με φρούτα ή μια φέτα ψωμί σίκαλης με σκληρό τυρί.

Αρκετός ύπνος

Είμαστε μια κοινωνία με χρόνια στέρηση ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι κοιμόμαστε κατά μέσο όρο 6,8 ώρες σε σύγκριση με τις συνιστώμενες 8-9 ώρες. Περίπου το 30% των ενηλίκων αναφέρει ότι κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα. Η επίδραση του ύπνου στον μεταβολισμό είναι απολύτως απαραίτητη. Πιθανότατα θυμάστε την εποχή που, ως φοιτητής, καταφέρατε να ατμίσετε δύο συνεχόμενες νύχτες χωρίς να αφήσετε εμφανή σημάδια στο σώμα σας. Στα τριάντα μας τα πάρτι άρχισαν να επιδρούν δυσάρεστα στην εμφάνισή μας, αλλά εκτός από την κούραση τα καταφέραμε. Αλλά στα σαράντα, θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί για το πόσες ώρες κοιμόμαστε την ημέρα και να λαμβάνουμε υπόψη κάθε ποτήρι αλκοόλ που πίνουμε, το οποίο έχει αποδεδειγμένα αρνητική επίδραση στον ύπνο μας. Εάν κοιμόμαστε λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, αυτό διαταράσσει την ορμονική ισορροπία και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. Επιπλέον, το σώμα έχει την τάση να αποθηκεύει αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της έλλειψης ύπνου.

Επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Νερό, νερό και περισσότερο νερό. Αυτό είναι το άλφα και το ωμέγα της φροντίδας του εαυτού μας μετά τα σαράντα. Το δέρμα μας χρειάζεται αρκετή ενυδάτωση για να παραμείνει σφριγηλό και ενυδατωμένο και χωρίς αρκετό νερό, το σώμα μας θα έχει την τάση να ενυδατώνεται, οδηγώντας σε πρήξιμο του προσώπου. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός βέλτιστου μεταβολισμού. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ή μεταλλικό νερό την ημέρα.

Μείωση του στρες

Ακόμη και το άγχος επηρεάζει την ορμονική ισορροπία μιας γυναίκας μετά τα σαράντα. Δεν πειράζει να εκνευρίζεσαι μερικές φορές, αλλά το χρόνιο στρες εκδηλώνεται σε γυναίκες αυτής της ηλικίας με τη μορφή της λεγόμενης κοιλιάς του στρες – δηλαδή του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους, που δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα, αλλά κυρίως πρόβλημα υγείας. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει ζωτικά όργανα και επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες τους. Επομένως, ας μάθουμε να μην παίρνουμε τη ζωή τόσο στα σοβαρά και να αφήνουμε ασήμαντα πράγματα πίσω μας. Ενσωματώστε στη ζωή σας τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμό, σάουνα, ενδυνάμωση ή βαθιά αναπνοή – αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού.

Πόροι: