Όχι μόνο οι μύες, αλλά και ο εγκέφαλος χρειάζεται εκπαίδευση. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το εξασκήσεις;

Ο εγκέφαλος, ως το κεντρικό όργανο του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, παίζει αναντικατάστατο ρόλο στη ζωή μας. Ελέγχει βασικές λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή, η καρδιακή δραστηριότητα, η πέψη και η ορμονική ρύθμιση. Είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών, χάρη στις οποίες αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας χρησιμοποιώντας την όραση, την ακοή, την όσφρηση, τη γεύση και την αφή, καθώς και για τον προσανατολισμό στο χώρο, τον συντονισμό των κινήσεων και τις κινητικές δεξιότητες του σώματος. Στον τομέα των γνωστικών λειτουργιών, ο εγκέφαλος εξασφαλίζει τη σκέψη, τη λήψη αποφάσεων, την αποθήκευση και την ανάκληση ιχνών μνήμης. Είναι επίσης βασικό στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στις κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες. Η ταυτότητα, η συνείδησή μας και η αλληλεπίδρασή μας με το περιβάλλον μας θα χάνονταν χωρίς αυτό. Εν ολίγοις, είναι ένα ανθρώπινο όργανο που κάνει τον άνθρωπο άνθρωπο – και γι’ αυτό η εκστρατεία ευαισθητοποίησης στο πλαίσιο της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Εγκεφάλου, που θα πραγματοποιηθεί από τις 11 Μαρτίου, μας υπενθυμίζει τη σημασία της.

Το σκάκι, η μελέτη και η άσκηση εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο

Όπως δυναμώνουμε τους μύες μας, ασκούμαστε τακτικά και φροντίζουμε να αναγεννόμαστε καλά, είναι απαραίτητο να δουλεύουμε και με το κεφάλι μας. Ο εγκέφαλος είναι εύπλαστος και αλλάζει ανάλογα με τα ερεθίσματα που του έρχονται. «Κάθε άτομο έχει έως και εκατό δισεκατομμύρια νευρώνες, χάρη στους οποίους μεταδίδονται νευρικές ώσεις. Διεγείροντας το μυαλό, υποστηρίζουμε επίσης τη νευροπλαστικότητα του, δηλαδή την ικανότητα δημιουργίας και ενίσχυσης νευρωνικών συνδέσεων. Το κλειδί για την αποτελεσματική εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι η κανονικότητα και η ποικιλία των δραστηριοτήτων. Από παιχνίδια λογικής, όπως σταυρόλεξα, Sudoku, σκάκι, μέσω της απόκτησης νέων δεξιοτήτων, για παράδειγμα, εκμάθησης μιας γλώσσας, παίζοντας μουσικό όργανο ή σωματικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ισορροπία, είτε είναι γιόγκα, bosu ή tai chi», συνιστά. Ing. et Ing. Barbora Procházková, PhD., επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας Chromozoom πίσω από την ανάπτυξη των τεστ DNA.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος προετοιμάζεται για την εγρήγορση

Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, σημαντικός είναι και ο επαρκής ύπνος. Είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες της μνήμης, τη ρύθμιση της διάθεσης και τη γενική ψυχική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, πληροφορίες από τον ιππόκαμπο, που λειτουργεί ως προσωρινή αποθήκευση μνήμης, μεταφέρονται στον εγκεφαλικό φλοιό. Κατά τη μετάβαση στον ύπνο, ο εγκέφαλος σταδιακά ηρεμεί, αναγεννάται και επεξεργάζεται τις αποκτηθείσες πληροφορίες. Ειδικά αν μελετάτε για μια σημαντική εξέταση Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα και δημοσιεύτηκε στο ScienceDaily το 2020. Αυτή η σχέση μεταξύ του ύπνου REM και της εδραίωσης της μνήμης υποδηλώνει ότι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποτελεσματική μάθηση.

Οι μητέρες μικρών παιδιών που σηκώνονται επανειλημμένα τη νύχτα το γνωρίζουν πολύ καλά – όχι μόνο είναι κουρασμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά έχουν επίσης πρόβλημα συγκέντρωσης, είναι πιο δύσκολο να βάλουν τα πράγματα στο πλαίσιο και είναι δύσκολο για αυτές να θυμηθούν, για παράδειγμα, ορισμένες λέξεις ή να αντιδρά άμεσα σε καταστάσεις.

Η ανάγκη για άσκηση του εγκεφάλου αυξάνεται με την ηλικία

Εάν ο εγκέφαλος αφεθεί σε αδράνεια, η λειτουργικότητά του μπορεί να επιδεινωθεί ριζικά με την ηλικία. Μετά το εικοστό πέμπτο έτος, θα πρέπει λοιπόν να κάνουμε τακτικές ασκήσεις, το λεγόμενο εγκεφαλικό τζόκινγκ. Απλώς πάρτε το άρθρο και διαβάστε την παράγραφο δυνατά. Αφού διαβάσετε, προσπαθήστε να ξαναγράψετε το κείμενο κατά λέξη και να συγκρίνετε. Εάν επαναλαμβάνετε αυτή τη δραστηριότητα κάθε μέρα, θα δείτε σημαντική βελτίωση στο μαθημένο κείμενο.

Η τακτική άσκηση, κατά προτίμηση χορός ή περπάτημα τέσσερα χιλιόμετρα την ημέρα, η μεσογειακή κουζίνα με αρκετά ωμέγα 3 και 6 ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες C, E ή ginkgo biloba μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να έχουμε ένα υγιές και φρέσκο ​​μυαλό. Για τους ηλικιωμένους, η κοινωνική αλληλεπίδραση, για παράδειγμα, με εγγόνια ή αγαπημένα πρόσωπα λειτουργεί τέλεια, χάρη στην οποία η επιδείνωση των γνωστικών μας ικανοτήτων μπορεί να επιβραδυνθεί κατά ένα απίστευτο 70%. Αν έχετε έναν ηλικιωμένο στην οικογένειά σας που μένει μόνος, μην ξεχνάτε να τον επισκέπτεστε συχνά, να του μιλάτε, να σας αφηγείται ιστορίες από τα νιάτα του – έτσι τον κάνετε να θυμάται και να εκπαιδεύει τη μνήμη του. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη – ρωτήστε λοιπόν τι είχε για μεσημεριανό χθες, πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγε στο γιατρό, ποιο είναι το σημερινό ραντεβού και ούτω καθεξής. Το να δείχνεις ανθρώπους σε φωτογραφίες και να ρωτάς το όνομα και τη δουλειά τους είναι επίσης καλή εκπαίδευση. Φέρτε του σταυρόλεξα ή sudoku ή εφημερίδες.

Τα γονίδια επηρεάζουν επίσης την προσοχή μας

Μπορούμε επίσης να αυξήσουμε την προσοχή μας βραχυπρόθεσμα χρησιμοποιώντας συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν κιτικολίνη (CDP-χολίνη), η οποία είναι μια μορφή μιας βασικής ουσίας που ονομάζεται χολίνη. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλός μας δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει. Επιπλέον, παγκόσμιες έρευνες δείχνουν ότι, ειδικά οι γυναίκες. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη. , συκώτι, παρεγκεφαλίδα, καρδιά, όσπρια (σόγια), φύτρα σιτηρών, μαγιά, γάλα, φυλλώδη χόρτα και φιστίκια.

Δεδομένου ότι οι γενετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της χολίνης από τα τρόφιμα, συνιστάται η αντιστάθμιση αυτής της ανεπάρκειας με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. «Είναι οι διαφορές στην προσοχή, στη μνήμη, στην ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, στις χωρικές ικανότητες, στις γλωσσικές δεξιότητες και στην ικανότητα επίλυσης προβλημάτων που επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδιά μας. Σε αντίθεση με το χρώμα των ματιών, όπου εμπλέκονται μόνο λίγα γονίδια, πολλά περισσότερα γονίδια είναι ενεργά στη γνωστική λειτουργία. Αν και το καθένα από μόνο του έχει ένα μικρό αποτέλεσμα, όταν συνδυάζονται μαζί, αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 50-70% των διαφορών στις γνωστικές λειτουργίες μεταξύ των ατόμων», επισημαίνει ο γενετιστής.

Το μυαλό πρέπει να ξεκουραστεί

Ο σημερινός επιταχυνόμενος χρόνος χαρακτηρίζεται από έμφαση στην απόδοση και την παραγωγικότητα τόσο στο εργασιακό ή μαθητικό περιβάλλον όσο και στον αθλητισμό. Δεν πρέπει να υπερφορτώνουμε τον εγκέφαλο, γιατί είμαστε ήδη μόνιμα εκτεθειμένοι σε πολλά διαφορετικά ερεθίσματα. Και δεν είναι μόνο το διαδίκτυο στο τηλέφωνό σας, το υπερβολικό άγχος στη δουλειά ή η καθημερινή φροντίδα των παιδιών.

Πόροι:

Ing. et Ing. Barbora Procházková, PhD., επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας Chromozoom