Πολλοί προπονητές και σύμβουλοι μας ενθαρρύνουν να υιοθετήσουμε απόλυτα υγιεινές συνήθειες. Θα πρέπει να ασκούμαστε για μία ώρα την ημέρα (το ελάχιστο), να κάνουμε ντους με κρύο νερό και να τρώμε μόνο κινόα, λαχανικά και μούρα. Δυστυχώς, όπως και στον πραγματικό κόσμο, δεν είναι πάντα εύκολο. Ίσως μπορέσετε να το κάνετε αν είστε διασημότητα που έχει μια ομάδα για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των σεφ και των εκπαιδευτών. Αλλά για έναν απλό άνθρωπο που πρέπει να πάει στη δουλειά, να φροντίσει το νοικοκυριό ή άλλα μέλη της οικογένειας και δεν ξέρει πού είναι το κεφάλι του, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Τα καλά νέα είναι ότι η προσπάθεια για ένα 100 τοις εκατό τέλειο σχήμα δεν είναι ούτε απαραίτητο ούτε επιθυμητό. Γι’ αυτό όλο και περισσότεροι υιοθετούν τον κανόνα 80/20 για την υγεία. Αντίθετα, η προσπάθεια για μη ρεαλιστική τελειότητα οδηγεί σε εξάντληση και όχι ευτυχία.

Ο κανόνας 80/20 για την υγεία στην πράξη

Πώς φαίνεται όμως στην πράξη η εφαρμογή του κανόνα 80/20 για την υγεία; Να μερικά παραδείγματα:

Αντί για το συνηθισμένο πακέτο τσιγάρα, δοκιμάστε να μειώσετε σταδιακά το κάπνισμα σε πέντε τσιγάρα την ημέρα. Μείνετε στο φαγητό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά μπορείτε να αφεθείτε ελαφρώς (όχι ανεξέλεγκτα) το Σαββατοκύριακο. Παραλείψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν χρειάζεται να νικήσετε τον εαυτό σας επειδή είστε τεμπέλης. Η ξεκούραση του σώματός σας είναι σημαντική. Ένα κρύο ντους είναι αρκετό μια φορά την εβδομάδα, δεν χρειάζεται να είναι κάθε μέρα. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και σηκώνεστε νωρίς αντί να πηγαίνετε για ύπνο αργά και να ξυπνάτε αργά, ακόμα κι αν δεν έχετε τις συνιστώμενες 8 ώρες ύπνου.

Ευτυχώς, το να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο περιθώριο στην προσέγγισή σας στην υγεία θα αλλάξει την προοπτική σας. Σίγουρα, δεν τα κάνετε όλα τέλεια, αλλά εξακολουθείτε να βελτιώνετε την υγεία σας και να σημειώνετε πρόοδο κάνοντας τα σωστά πράγματα όταν έχει σημασία. Ο κανόνας 80/20 για την υγεία είναι επίσης πιο ισορροπημένος. Τις περισσότερες φορές ασκείστε και τρώτε σωστά, αλλά μερικές φορές, όπως το Σαββατοκύριακο, βγαίνετε με φίλους και τρώτε κάτι που δεν πρέπει. Όλα αυτά είναι απολύτως αποδεκτά όταν ακολουθείς αυτή την προσέγγιση.

Διατροφή σύμφωνα με τον κανόνα 80/20

Ο κανόνας 80/20 μπορεί να επικεντρωθεί σε ολόκληρο τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας και της προσωπικής ζωής, ή μπορεί να περιοριστεί σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Υπάρχει . Η ιδέα είναι απλή: Τρώτε υγιεινές τροφές το 80% του χρόνου και επιτρέψτε στον εαυτό σας περισσότερη ελευθερία το υπόλοιπο 20%.

Η βασική αρχή είναι ότι το μισό πιάτο πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά και να τα αλλάζετε συχνά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η άπαχη πρωτεΐνη πρέπει να αποτελούν το υπόλοιπο του πιάτου σας, με μια μερίδα γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, όπως γάλα ή γιαούρτι, ως συνοδευτικό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Αφού τρώτε υγιεινά για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας, ήρθε η ώρα να αφεθείτε – όσο περισσότερο μπορείτε. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ροδέλες κρεμμυδιού για μεσημεριανό γεύμα, ένα ποτήρι κρασί για δείπνο ή παγωτό για επιδόρπιο. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η υπέρβαση μπορεί να απορρίψει όλες τις προσπάθειές σας.

Με αυτή τη διαδικασία, ορίζετε μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα, όπου μπορείτε να χαρείτε λίγο. Προσπαθήστε όμως να μην θεωρείτε το φαγητό ως «τιμωρία» ή «ανταμοιβή». Είναι καλύτερο να απολαμβάνετε και να αποδέχεστε τόσο υγιεινά τρόφιμα όσο και ειδικές λιχουδιές. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να θέλετε να γίνετε λίγο πιο συγκεκριμένοι και να επιτρέψετε στον εαυτό σας το 20% των συνιστώμενων ημερήσιων θερμίδων σας. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι 1.800 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να αφεθείτε σε 360 περισσότερες θερμίδες δύο ημέρες την εβδομάδα.

Βρείτε το 20% σας στη δουλειά για την προσωπική ζωή

Το ίδιο ισχύει και στην προσωπική ζωή. Είναι εύκολο να κάνετε ένα λογικό άλμα και να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι το 80% όλου του άγχους, της αναποτελεσματικότητας ή της δυστυχίας στη ζωή σας αυτή τη στιγμή είναι πιθανώς το αποτέλεσμα μερικών μικρών μαύρων αιτιών. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με τα ζογκλέρ της ζωής τους για να σκάψουν βαθύτερα και να ανακαλύψουν πού βρίσκεται αυτό το 20%. Αντίθετα, υπάρχουν πιθανώς πολλά πράγματα στη ζωή σας που συμβάλλουν περισσότερο στην ευτυχία και τη γενική σας ευημερία, αλλά πιθανότατα δεν έχετε αρκετό χρόνο (ή προσποιηθείτε ότι έχετε) για να αφοσιωθείτε σε αυτές τις δραστηριότητες σε βάθος. Το κόλπο είναι ότι μόλις μάθετε τι καθορίζει την ευτυχία σας, θα σταματήσετε να σπαταλάτε το χρόνο σας στο 80% των δραστηριοτήτων που δεν συνεισφέρουν πολύ στη ζωή σας και θα επικεντρωθείτε στο 20% που το κάνουν.

Πάρτε ένα φύλλο χαρτί – σημειωματάριο, υπολογιστή και αφιερώστε 20 λεπτά αδιάκοπου χρόνου σκέψης για να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Ποιες δραστηριότητες στη ζωή μου μου φέρνουν αυτήν τη στιγμή την περισσότερη ευτυχία και ικανοποίηση σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες;

Ποιο 20% των ανθρώπων στη ζωή μου συνεισφέρει στο 80% της ευτυχίας / ανάπτυξης / επιτυχίας μου;

Ποιοι είναι το 20% των ανθρώπων στη ζωή μου που συμβάλλουν στο 80% των κακών στιγμών και της θλίψης;

Ποιες δραστηριότητες στην επαγγελματική μου ζωή πρέπει να εκτελώ μηχανικά ξανά και ξανά και ποιες δεν μου αρέσουν;

Η λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί, αλλά είναι πιθανό ότι αυτές οι δραστηριότητες θα χρειαστούν σημαντικό χρόνο για να επεξεργαστούν. Καθώς επεξεργάζεστε αυτήν τη λίστα, θα δημιουργήσετε μερικά άχα! στιγμές, μπορεί να συναντήσετε μερικές άλλες κρυφές περιοχές της ζωής σας όπου ισχύει ο κανόνας 80/20. Κάνε συνήθεια να αξιολογείς συνεχώς τη ζωή σου με βάση αυτά τα μοτίβα 80/20, ώστε να μπορείς να ενισχύσεις το 20% που δημιουργεί καλό στη ζωή σου και να εξαλείψεις το 20% που σου προκαλεί το μεγαλύτερο πρόβλημα.

Πηγή: Συντάκτες,