Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να τροφοδοτήσετε γρήγορα και άνετα τον οργανισμό με τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Είναι πιο περιζήτητα από άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ασκούνται ή αθλούνται. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε άφθονα προϊόντα πρωτεΐνης στα σούπερ μάρκετ – από μπάρες μέχρι γιαούρτια και όλα τα είδη ροφημάτων πρωτεΐνης. Σήμερα λοιπόν θα πούμε ότι ορισμένα από αυτά τα πρωτεϊνικά προϊόντα δεν είναι καθόλου ιδανικά για την υγεία, τι πρέπει να αποφεύγετε όταν επιλέγετε και σε τι πρέπει να εστιάσετε ώστε το προϊόν να είναι υψηλής ποιότητας και όχι μόνο μάρκετινγκ.
Ποιοι είναι οι τύποι πρωτεϊνικών ράβδων και άλλων προϊόντων;
Προϊόντα πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Αυτά τα προϊόντα βασίζονται στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή πρωτεΐνης από γαλακτοκομικά προϊόντα.
Vegan προϊόντα πρωτεΐνης
Αποτελούν ιδανική επιλογή για όσους προτιμούν μια vegan διατροφή. Αυτά τα προϊόντα πρωτεΐνης παρασκευάζονται από φυτικές πηγές, όπως πρωτεΐνη μπιζελιού, πρωτεΐνη σόγιας ή πρωτεΐνη ρυζιού.
Μπάρες πρωτεΐνης με ξηρούς καρπούς και σπόρους
Οι μπάρες πρωτεΐνης με ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους αναζητούν όχι μόνο αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, αλλά και ένα υγιεινό σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους που παρέχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτές οι μπάρες μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που αναζητούν έναν ισορροπημένο τρόπο παροχής ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
Προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά
Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για άτομα που παρακολουθούν την ποσότητα υδατανθράκων ή λιπών στη διατροφή τους. Μπορούμε λοιπόν να βρούμε διάφορα προϊόντα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λιπαρά στα καταστήματα.
Πώς να επιλέξετε ένα ποιοτικό προϊόν πρωτεΐνης και τι να προσέξετε;
Όταν επιλέγετε μια ράβδο πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες και να δίνετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ζάχαρη, λίπος και πρόσθετα. Διαφορετικές μάρκες και τύποι μπορεί να έχουν διαφορετικά διατροφικά προφίλ.
Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Μια ποιοτική μπάρα πρωτεΐνης πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία είναι βασικό συστατικό για την ανάπτυξη και την αναγέννηση των μυών.
Τύπος πρωτεΐνης
Ελέγξτε τις πηγές πρωτεΐνης στο προϊόν. Για παράδειγμα, κατάλληλες είναι οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος, οι φυτικές πρωτεΐνες (π.χ. σόγια, μπιζέλια, ρύζι) ή άλλες πηγές υψηλής ποιότητας.
Περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Προσπαθήστε να επιλέξετε μπάρες με χαμηλά πρόσθετα σάκχαρα. Ορισμένες μπάρες μπορεί να περιέχουν πολλά κρυμμένα σάκχαρα, τα οποία μπορεί να μην είναι ιδανικά για την υγεία ή τη διατροφή σας.
Περιεκτικότητα σε λίπος
Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Αν αυτά τα λιπαρά θα επικρατήσουν ή η ποσότητα τους θα είναι υψηλή, καλύτερα να τα αποφύγετε.
Προστιθέμενες ουσίες
Να προσέχετε πάντα την ετικέτα για πρόσθετες ουσίες όπως συντηρητικά, χρωστικές ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Ένα ποιοτικό προϊόν πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένο και να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα πρόσθετα συστατικά.
Ινα
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για το αίσθημα κορεσμού και για το πεπτικό σύστημα γενικότερα, οπότε προτιμήστε τα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες.
Συνολική θρεπτική αξία
Εστιάστε επίσης στα μεμονωμένα συστατικά καθώς και στη συνολική θρεπτική αξία. Μια μπάρα πρωτεΐνης πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να αντικαθιστά ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.
Κατασκευαστής
Ερευνήστε τον κατασκευαστή και τη φήμη του. Οι εταιρείες που είναι γνωστές για την υψηλή ποιότητα των προϊόντων τους μπορεί να είναι μια πιο αξιόπιστη επιλογή.
Μπάρες πρωτεΐνης και άλλα προϊόντα πρωτεΐνης στα καταστήματα
Είναι δύσκολο να χάσετε τα ράφια και τις εντυπωσιακές οθόνες αφιερωμένες σε μια ποικιλία από σέικ πρωτεΐνης, προϊόντα και μπάρες στο τοπικό παντοπωλείο σας. Εάν δεν είστε κάποιος που καταναλώνει αυτά τα συσκευασμένα προϊόντα, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί υπάρχει τέτοια φασαρία για αυτά τα προϊόντα. Ή αν είστε κάποιος που καταναλώνει μια μπάρα πρωτεΐνης ως μεσημεριανό σνακ, μπορεί να μην σκεφτείτε καν αν είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Η αλήθεια για τα σέικ και τις μπάρες πρωτεΐνης
Ενώ τα σέικ και οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν πράγματι να σας προσφέρουν μια μεγάλη δόση θρεπτικών συστατικών, μπορεί επίσης να λείπουν σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Και γι’ αυτό, μετά την κατανάλωσή τους, συχνά δεν σας αφήνουν αυτή την ευχάριστη αίσθηση πληρότητας, όπως ένα πλήρες γεύμα ή ένα σνακ. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και στις περισσότερες περιπτώσεις η ενεργειακή τους αξία είναι συγκρίσιμη με την κλασική ζαχαροπλαστική. Και για να τελειώνουμε όλα, όταν πρόκειται για ολική πρωτεΐνη, οι μπάρες πρωτεΐνης και τα σέικ συχνά ισοδυναμούν ή ακόμη και υπολείπονται των απλών αγαπημένων όπως τα αυγά ή το γιαούρτι.
Ανεξάρτητα από τον συνολικό αριθμό πρωτεϊνών σας, όταν πρόκειται για τα μακροθρεπτικά συστατικά σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να λαμβάνετε την πρωτεΐνη σας μέσω ολόκληρων τροφών—και υπάρχουν πολλά από αυτά που είναι εξίσου καλά με διάφορα προϊόντα πρωτεΐνης και μπάρες που θα σας δώσουν σχεδόν το ίδιο ποσότητα πρωτεΐνης.
Τα προϊόντα πρωτεΐνης είναι απλώς μάρκετινγκ;
Δεν είναι όλα τα πρωτεϊνικά προϊόντα μάρκετινγκ, καθώς πολλά από αυτά είναι η ιδανική λύση για να προσφέρετε γρήγορα στον οργανισμό πρωτεΐνη, ειδικά αν το άτομο έχει έναν απαιτητικό τρόπο ζωής ή ασκήσεις.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ποιότητα των ράβδων πρωτεΐνης και άλλων πρωτεϊνικών προϊόντων μπορεί να ποικίλλει πολύ. Ορισμένες μάρκες και προϊόντα μπορεί στην πραγματικότητα να περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και ελάχιστα πρόσθετα, αλλά ορισμένα προϊόντα είναι απλώς μια φάρσα με πολύ λίγη πρωτεΐνη και άλλες ευεργετικές ουσίες. Επομένως, είναι πάντα σημαντικό να παρακολουθείτε τη σύνθεση του προϊόντος.
Πόροι:
