Γιατί έχω μεγάλη κοιλιά; 3 πράγματα φταίνε. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει λύση για κάθε πρόβλημα

Ας αφήσουμε έξω τους λόγους για τους οποίους μια φουσκωμένη και σκληρή κοιλιά δεν αποτελεί έκπληξη. Αν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να βλέπουμε τηλεόραση το βράδυ και ξαφνικά ρίξουμε ένα σακουλάκι νάτσος με σάλτσα τυριού, πιούμε ένα ποτήρι κρασί, παγωτό και προσθέσουμε Coca-Cola, πιθανότατα θα αισθανθούμε άρρωστοι και το στομάχι μας θα φαίνεται πραγματικά σαν να φάγαμε φάλαινα. Το ίδιο ισχύει όταν βιαζόμαστε για μεσημεριανό χωρίς να ξέρουμε τι τρώμε στην πραγματικότητα. Η λεγόμενη συνειδητή διατροφή είναι το κλειδί για να διατηρείτε την κοιλιά σας ικανοποιημένη και όχι φουσκωμένη μετά από κάθε μερίδα που τρώτε. Τι συμβαίνει? Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στο φαγητό, να το απολαύσετε συνειδητά, να εστιάσετε στο άρωμα και τη γεύση του και, πάνω απ ‘όλα, να μασάτε επαρκώς κάθε μπουκιά, κάτι που θα επιτρέψει στα πεπτικά ένζυμα να λειτουργούν πιο εύκολα, πράγμα που μπορεί να σημαίνει λιγότερα άπεπτα υπολείμματα – και λιγότερο εντερικό αέριο.

Η διογκωμένη κοιλιά είναι επίσης απολύτως φυσιολογική για τις γυναίκες, περίπου μια εβδομάδα μετά την αναμενόμενη περίοδο. Το σώμα συγκρατεί νερό, οι ορμόνες λειτουργούν ακανόνιστα και δεν νιώθουμε άνετα (και δεν χωράμε το τζιν μας). Όλοι γνωρίζουμε επίσης ότι πίσω από μια φουσκωμένη κοιλιά κρύβονται τροφές που προκαλούν φούσκωμα όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, ο αρακάς, τα ρεβίθια, το μπρόκολο, τα κρεμμύδια ή τα μπλε τυριά. Γι’ αυτό να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Τι άλλο όμως φταίει για τις δυσάρεστες καταστάσεις που σχετίζονται με τη διογκωμένη κοιλιά;

Μεγάλη κοιλιά στις γυναίκες και έλλειψη άσκησης

Η φουσκωμένη κοιλιά μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας καθιστικής ζωής – όταν δεν κινούμαστε, δεν κινούνται ούτε τα έντερά μας, κάτι που στη συνέχεια κινδυνεύει με προβλήματα με την κένωση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια σκληρή και φουσκωμένη κοιλιά τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει εδώ. «Ακόμη και μια σύντομη βόλτα κάνει τα έντερά σας να κινούνται, κάτι που είναι εξαιρετικό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μια άλλη λύση είναι να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο νερό θα κρατάτε στο σώμα σας, κάτι που θα επηρεάσει επίσης την κατάσταση της κοιλιάς σας», συμβουλεύει η γυμνάστρια και influencer Anna Faltová.

«Γιατί έχω μια έγκυο κοιλιά;» Ίσως δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής και παίζουν μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους. Έχει επίσης σημαντική μηχανική και προστατευτική λειτουργία. Διογκώνεται στα έντερα, αυξάνει τον όγκο τους και διεγείρει την περισταλτική. Αυτό συμβάλλει στην ιδανική διέλευση της τροφής από το έντερο. Οι φυτικές ίνες λειτουργούν επίσης ως πρεβιοτικά και υποστηρίζουν τη σωστή εντερική μικροχλωρίδα. Αυτό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία και το ανοσοποιητικό μας, αλλά και στις πεπτικές διαδικασίες. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στον καθαρισμό του σώματος και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ μπορεί επίσης να απομακρύνει ορισμένες τοξίνες και απόβλητα από το σώμα.

Πώς φαίνονται αρκετές φυτικές ίνες; Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα ενός ενδεικτικού μενού:

Για πρωινό, δημητριακά ολικής αλέσεως με μπανάνα και γιαούρτι, μια μικρή χούφτα καρύδια, μια κουταλιά αλεσμένους σπόρους λιναριού. Για σνακ, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως με ένα αυγό και φέτες ντομάτας.

Για μεσημεριανό, σαλάτα κινόα με ανάμεικτα λαχανικά και ψητό κοτόπουλο.

Για βραδινό γλυκοπατάτα ψητή με τυρί κότατζ και φέτες ψητά λαχανικά.

Δεν θέλετε να έχετε μια διογκωμένη κοιλιά; Προσοχή στα ωμά λαχανικά.

Διαρκώς φουσκωμένη κοιλιά και κούραση

Τα συμπτώματα ότι το παχύ έντερο δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε μπορεί να ποικίλλουν. Πεπτικά προβλήματα όπως αλλαγές στα κόπρανα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια είναι από τα πρώτα σημάδια. Συχνά συνοδεύονται από αέρια και φούσκωμα. Η ανεπαρκής λειτουργία του παχέος εντέρου εκδηλώνεται επίσης με υπερβολική κόπωση και συνεχές αίσθημα εξάντλησης. Ένα έντερο που δεν λειτουργεί σωστά δεν μπορεί να απορροφήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β, σίδηρο ή ψευδάργυρο. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αντικατοπτρίζεται στη διάθεση ή στην κατάσταση του δέρματος, το οποίο, για παράδειγμα, εμφανίζει ακμή σε αυξημένο βαθμό. Πώς να διορθώσετε το παχύ έντερο; Κυρίως αλλάζοντας το μενού. Είναι ιδανικό να συμπεριλάβετε, για παράδειγμα, το ξινολάχανο στη διατροφή, το οποίο είναι πλούσιο σε προβιοτικά για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Επίσης δεν πρέπει να λείπει το πλιγούρι ή το ψωμί ολικής αλέσεως. Και φυσικά, υπάρχει επίσης ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης, κατά προτίμηση με τη μορφή μη υγρού νερού και τσαγιού από βότανα. Καλό είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε ειδικά για να αποφύγετε το φούσκωμα.

Φουσκωμένη κοιλιά και βουλωμένα έντερα

«Για την καλή λειτουργία του εντέρου είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στον καθαρισμό του από ακαθαρσίες, όπως μύκητες, παράσιτα και υπολείμματα τροφών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να υποστηρίξουμε την αναγέννηση της βλεννογόνου μεμβράνης, να καταστείλουμε φλεγμονώδεις καταστάσεις και γενικά να υποστηρίξουμε τη δραστηριότητα του εντέρου», εξηγεί η βοτανολόγος και φυσιοπαθής Jarmila Podhorná.

Τα βότανα μπορούν να είναι χρήσιμο βοήθημα. Δεν λειτουργούν μόνο ως πρόληψη, αλλά βοηθούν και στην αποκατάσταση της καλής λειτουργίας του εντέρου. «Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κυρίως λιναρόσπορο, cranberry και pennyroyal για να καθαρίσουμε τα έντερα. Το σκόρδο και η αμερικάνικη καρυδιά θα μας βοηθήσουν από μύκητες και παράσιτα, εκτός από το δέντρο του χρήματος. Για την υποστήριξη του βλεννογόνου και της συνολικής δραστηριότητας του εντέρου, rimbaba, δρυς, λινάρι και ένα μείγμα fitkolon. Αυτό το μείγμα περιέχει βότανα βελανιδιάς, φραγκοστάφυλου, κράνμπερι και σκλήθρου», συνιστά η βοτανολόγος Jarmila Podhorná.

Έχετε μόνιμα διογκωμένη κοιλιά; Κάντε check out

Υποφέρετε από συχνά φούσκωμα, μετεωρισμό, κοιλιακούς πόνους, ή ακόμα και πονοκεφάλους και δεν ξέρετε τι να το κάνετε; Μπορεί να είναι μια μερική ή πλήρης αδυναμία του πεπτικού σωλήνα να επεξεργαστεί τη λακτόζη ή το σάκχαρο του γάλακτος. Η λεγόμενη δυσανεξία στη λακτόζη επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και είναι πιθανό να είστε ένας από αυτούς. Ο ευκολότερος τρόπος είναι μια γρήγορη εξέταση, εξετάσεις αίματος και διαβουλεύσεις με γιατρούς που θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές μια μόνιμα διογκωμένη κοιλιά μπορεί επίσης να σηματοδοτεί μια σοβαρή ασθένεια, όπως η νόσος του Crohn, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η κοιλιοκάκη ή η φλεγμονή του παχέος εντέρου. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η έκθεση σε μακροχρόνιο στρες είναι ανεπιθύμητη και οδηγεί σε αλλαγές στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου (ο «άξονας εγκεφάλου-εντέρου»), που τελικά οδηγεί στην ανάπτυξη ενός ευρέος φάσματος γαστρεντερικών διαταραχών, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, όπως καταδεικνύεται σε αυτή τη μελέτη. Ορισμένα φάρμακα και οι παρενέργειές τους μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν φούσκωμα, γι’ αυτό συζητήστε τη χρήση τους με το γιατρό σας. Τα πεπτικά ένζυμα της κάτω κοιλίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Ένα πρόβλημα που ονομάζεται προεξέχον κάτω μέρος της κοιλιάς

Δεν πρόκειται να λέμε ψέματα, το λίπος από το φαγητό τείνει να εγκαθίσταται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ειδικά με την ηλικία, όταν ο μεταβολισμός μας φυσικά επιβραδύνεται. Προσοχή, το αυξημένο σπλαχνικό λίπος (κοιλιακό λίπος, το οποίο βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα) δεν είναι μόνο αντιαισθητικό, αλλά, όπως η γενική παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου! Το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να προκαλέσει διόγκωση. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες, με τη σειρά τους, οδηγούν σε μια πλαδαρή κοιλιά. Αν δεν θέλετε το στομάχι σας να κουνιέται σαν ζελέ όταν περπατάτε, συμπεριλάβετε καθημερινά κάποια καρδιαγγειακή δραστηριότητα και ενισχύετε τακτικά τους κοιλιακούς μύες σας, ίσιους και λοξούς. Το Pilates είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος και ειδικά των κοιλιακών μυών, ενώ το τζόκινγκ ή η προπόνηση HIIT είναι εξαιρετικά για τη διάσπαση του ανεπιθύμητου λίπους.

Πόροι:

Anna Faltová, γυμναστής,

M.Sc. Jarmila Podhorná, βοτανολόγος