Για να μην πονάει η πλάτη. Ένα ποιοτικό στρώμα θα ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη, επιλέξτε σωστά

Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση, είτε πίσω από το τιμόνι, είτε στη δουλειά είτε όταν χαλαρώνουμε στο σπίτι. Το να κάθεσαι για πολλή ώρα είναι αφύσικο για την πλάτη. Αν κοιμόμαστε σε στρώμα χαμηλής ποιότητας και ξυπνάμε με πόνο το πρωί, ικετεύουμε για έντονο πόνο στην πλάτη που θα κλιμακωθεί. Το κατάλληλο στρώμα πρέπει να στηρίζει επαρκώς την πλάτη σας, να μην σας πιέζει και να είναι απαλό στις αρθρώσεις σας. Άλλωστε το ένα τρίτο της ζωής μας το περνάμε στο κρεβάτι!

Η ποιότητα είναι ιατρική ή ορθοπεδική

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στρωμάτων στην αγορά σήμερα από διαφορετικά υλικά και με διαφορετικούς βαθμούς σκληρότητας, αλλά γενικά είναι αλήθεια ότι τα σκληρότερα στρώματα μπορούν να παρέχουν καλύτερη στήριξη στη σπονδυλική στήλη σας και να αποτρέψουν τη χαλάρωση στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης . Εστιάστε μόνο στην επιλογή ιατρικών ή ορθοπεδικών στρωμάτων που διαθέτουν πιστοποιητικά και μπορούν να ανακουφίσουν τα προβλήματα της πλάτης σας. Όταν ξαπλώνετε πάνω του, οι μεμονωμένοι σπόνδυλοι θα πρέπει να χαλαρώσουν, ώστε να αναγεννηθούν και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Οι αρθρώσεις πρέπει επίσης να χαλαρώσουν – ο χόνδρος δεν πρέπει να πιέζει την υποδοχή της άρθρωσης. Σε μια τέτοια θέση, το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να χαλαρώσει και να επιδιορθώσει τη βλάβη που κάνουμε στη σπονδυλική μας στήλη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μεγάλη έκρηξη στα στρώματα αφρού μνήμης, τα οποία του επιτρέπουν να προσαρμόζεται στο φυσικό σχήμα του σώματος, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση πόνου στην πλάτη.

Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα εάν πονάει η πλάτη σας;

Εάν υποφέρετε από πόνους στο πάνω μέρος της πλάτης, όπως η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και η περιοχή της ωμοπλάτης, ένα πιο σφιχτό στρώμα είναι κατάλληλο εάν συνήθως κοιμάστε ανάσκελα. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας πιο συχνά, είναι κατάλληλο ένα στρώμα μεσαίου σκληρού ή το λεγόμενο στρώμα ζώνης. Σε περίπτωση προβλημάτων με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αξίζει να επενδύσετε σε ένα υψηλής ποιότητας ανατομικό μαξιλάρι. Για πόνους στη μέση, επενδύστε σε ένα μεσαίου σκληρού ή πιο μαλακό στρώμα που θα ακολουθεί επαρκώς την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και θα την υποστηρίζει επαρκώς. Όταν πας να διαλέξεις στρώμα, φρόντισε να το δοκιμάσεις στο κατάστημα. Θα πρέπει να είναι άνετο για εσάς, αρκετά ευρύχωρο και η σπονδυλική σας στήλη να είναι επίπεδη όταν ξαπλώνετε στο πλάι. Το πόσο σκληρό στρώμα θα επιλέξετε θα πρέπει επίσης να καθορίζεται από το βάρος σας. Όσο πιο βαρύς είστε, τόσο πιο σκληρό το στρώμα θα χρειαστείτε, γιατί η πλάτη σας πρέπει να έχει επαρκή στήριξη. Εάν το σώμα σας είναι στρογγυλό, δοκιμάστε ένα στρώμα που έχει περισσότερες ζώνες στήριξης. Αυτά θα εξασφαλίσουν ότι οι ώμοι και οι γοφοί σας εφαρμόζουν σωστά στο στρώμα, αλλά η σπονδυλική σας στήλη θα παραμείνει ίσια.

Ο αφρός μνήμης έχει κόστος

Τα στρώματα Memory Foam είναι πρακτικά καθώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν το στρώμα είναι πολύ μαλακό ή σκληρό – η θερμοκρασία θα κατανείμει φυσικά την πίεση του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ανενόχλητοι όλη τη νύχτα. Επιστρέφει αργά στην αρχική του κατάσταση και δεν δημιουργεί αντίθλιψη, αποτρέποντας έτσι τη δημιουργία κατακλίσεων. Υπάρχουν μεγάλες διαφορές μεταξύ των στρωμάτων αφρού μνήμης. Όταν επιλέγετε, δώστε προσοχή στο πόσο ψηλό είναι πραγματικά το στρώμα του memory foam στο στρώμα. Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός και δέκα εκατοστών. Είναι αλήθεια ότι όσο υψηλότερη είναι η στρώση, τόσο καλύτερες είναι οι ιδιότητες του στρώματος και προσαρμόζεται στις καμπύλες του σώματος, ώστε κατά τη διάρκεια της νύχτας η πλάτη να βρίσκεται σε φυσική θέση. Φυσικά, πρέπει να επενδύσετε σε ένα ποιοτικό στρώμα, συνήθως κοστίζει γύρω στις δέκα χιλιάδες κορώνες ή και περισσότερο. Από την άλλη, επενδύετε στην υγεία σας, και πιστεύετε ότι ένα ποιοτικό στρώμα θα σας κρατήσει για χρόνια χωρίς τις επιπτώσεις του χρόνου.

Προσοχή, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται και από ψυχολογικά προβλήματα

Εκτός από το λάθος στρώμα και τον καθιστικό τρόπο ζωής, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ένταση στο σώμα, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις βρίσκεται πίσω από τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, το μακροχρόνιο στρες ή η κακή ψυχολογία μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, που αυξάνουν ακόμη περισσότερο τον πόνο. «Αν πιστεύετε ότι ο μυοσκελετικός πόνος σχετίζεται με τον ψυχισμό σας, προτείνω να επιλέξετε μια κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα περπάτημα στη φύση, ποδηλασία, έναρξη παρακολούθησης μαθημάτων χορού ή άλλες παρόμοιες δραστηριότητες. Η τακτική κίνηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση και στην ενεργοποίηση των μυών, οι οποίοι στη συνέχεια θα είναι λιγότερο επιρρεπείς στον πόνο. Θα διαλύσετε έτσι τη μυϊκή ένταση που έχει συσσωρευτεί στο σώμα. Ταυτόχρονα, η κίνηση ενθαρρύνει επίσης το σώμα να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες της καλής διάθεσης», λέει ο Prim. MUDr. Jarmila Zipserová από την κλινική νευροαποκατάστασης Axon.

Η σωστή αναπνοή πριν τον ύπνο θα ανακουφίσει την πίεση

Ένα από τα κλειδιά για τη συνολική χαλάρωση είναι επίσης η σωστή αναπνοή, η οποία, για παράδειγμα, βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της έντασης πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε υπό πίεση, καθίστε στο κρεβάτι σας το βράδυ και πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σε ολόκληρο το στήθος και βαθιά στην κοιλιά. Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα φουσκωτό μπαλόνι και να αναπνεύσετε έτσι. Μάθετε να συνειδητοποιείτε σταδιακά το κάτω, μεσαίο και πάνω μέρος του στήθους από μπροστά, πίσω και πλάγια. Καθώς εκπνέετε, μπορείτε να αφήσετε ολόκληρο το στήθος σας να πέσει κάτω, όπως ένα ολόκληρο μπαλόνι που ξεφουσκώνει και πέφτει κάτω.

Πόροι: