Επτά κόλπα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ξεκινήστε να τα κάνετε και το βάρος θα φύγει

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Διεγείρει το συκώτι να απελευθερώσει περισσότερη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Μάλλον για εγκεφαλική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η κορτιζόλη εμποδίζει την απορρόφηση και τη χρήση της γλυκόζης από τους μύες και τους λιπώδεις ιστούς. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η υπερβολική αποθήκευση γλυκόζης στο σπλαχνικό λίπος.

Εξαλείψτε ή περιορίστε το αλκοόλ

Η οξείδωση του αλκοόλ, που το συκώτι διασπά με τη μορφή αιθανόλης, επιβραδύνει την οξείδωση των λιπών. Με λίγα λόγια, μόλις πιείτε αλκοόλ, το συκώτι αρχίζει αμέσως να το διασπά και οι άλλες διεργασίες για τις οποίες ευθύνεται πρέπει να περιμένουν. Πρόσθεση . Η κατανάλωσή του επίσης συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και έχει πολύ αρνητική επίδραση στον ύπνο μας.

Δώστε vale σε ποτά με προσθήκη ζάχαρης

Αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, δοκιμάστε το. Εάν πίνετε μόνο ροφήματα με ζάχαρη, είτε είναι τσάι, καφές, αναψυκτικά, μεταλλικό νερό, χυμοί, smoothies ή χυμοί, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα.

Υδατάνθρακες; Ναι, αλλά τα σωστά και όχι το βράδυ

Οι περισσότεροι υδατάνθρακες διασπώνται στο σώμα σε γλυκόζη, από την οποία τα κύτταρα δημιουργούν ενέργεια. Η περίσσεια γλυκόζης στη συνέχεια μεταφέρεται στο ήπαρ και στους μύες ή στους ιστούς, όπου αποθηκεύεται ως λίπος. Το πού αποθηκεύεται πραγματικά η γλυκόζη στο σώμα καθορίζεται εν μέρει από την ορμόνη ινσουλίνη Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και επίσης επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π. Θα νιώσετε μια ορμή ενέργειας, αλλά και τη μετέπειτα ραγδαία πτώση της. Επομένως, καλό είναι να αποφεύγετε αυτές τις τροφές. Αντίθετα, λιγότερο επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιορίζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ένα ολόκληρο πορτοκάλι, το οποίο, σε σύγκριση με το φρέσκο ​​πορτοκάλι, περιέχει επίσης φυτικές ίνες (η φρουκτόζη που περιέχεται στο φρούτο προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης). Εστιάστε λοιπόν στις φυτικές ίνες και συμπεριλάβετε περισσότερα από τα συνιστώμενα 50 g την ημέρα.

Μην τρώτε τροφές «πείνας».

Έχετε παρατηρήσει επίσης ότι ορισμένες τροφές σας κάνουν να πεινάτε πολύ γρήγορα; Είναι αυτά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτός ο δείκτης, τον οποίο μπορείτε να βρείτε σε πίνακες θερμίδων ή σε διάφορες εφαρμογές, δείχνει πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξηθεί το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας, ή η γλυκόζη, μετά από ένα συγκεκριμένο γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες. Είναι αλήθεια ότι όσο πιο γρήγορη είναι αυτή η διαδικασία, τόσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης της τροφής και τόσο πιο γρήγορα θα πεινάμε ξανά. Η λύση είναι να τρώτε τροφές με μεσαίο και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που παρατείνουν τον κορεσμό, αλλά και να τις συνδυάζετε κατάλληλα. Η τιμή του ΓΔ μειώνεται από την περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες, με τέτοιο τρόπο που επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου και ως εκ τούτου την απορρόφηση της ζάχαρης από την τροφή που καταναλώνεται. Μην φοβάστε λοιπόν να συνδυάσετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίπη. Ελαφρώς βουτυρωμένα αρτοσκευάσματα με φέτες τυρί ή ζαμπόν θα σας χορτάσουν καλύτερα παρά μόνα τους. Η τιμή GI επηρεάζεται επίσης από τη θερμική επεξεργασία του τροφίμου. Όσο πιο θερμικά επεξεργάζεται ένα τρόφιμο, τόσο υψηλότερο είναι το GI του.

Απαλλαγείτε από τον εθισμό

Εάν γνωρίζετε τουλάχιστον δύο από τους «εθισμούς» σας (μπορεί να είναι ένα καθημερινό ποτήρι κρασί, το κάπνισμα, η κατανάλωση ποτών τύπου κόλα ή επιδόρπιο με τον απογευματινό σας καφέ), μην προσπαθήσετε να τα ξεφορτωθείτε όλα με τη μία. Πιθανότατα, δεν θα τα καταφέρετε. Ξεκινήστε με αυτό που θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατακτήσετε. Προσθέστε το επόμενο όταν είστε σίγουροι για ένα θετικό αποτέλεσμα. Και προσέξτε να μην ανταλλάξετε έναν εθισμό με έναν άλλο. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι κρασί καθημερινά για μια μπάρα σοκολάτας.

Δώστε χώρο στην αυτοφαγία

Η αυτοφαγία, ή κυτταρική ανακύκλωση, είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα κύτταρο σταματά να παράγει νέες πρωτεΐνες και αντί αυτού αρχίζει να διασπάται και να ανακυκλώνει τις παλιές. Στη συνέχεια, το ανακύκλωμα θα χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή ή την επισκευή ενός νέου κυττάρου ή για την απόρριψή του. Ορισμένοι ειδικοί συγκρίνουν την αυτοφαγία με την φθηνότερη και πιο προσιτή αντιγήρανση. Δεν είναι ξεκάθαρο αν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά αν μπορείτε να νηστέψετε για 12-14 ώρες (το διάλειμμα μεταξύ δείπνου και πρωινού), πιθανότατα θα ωφελήσει τον οργανισμό σας. Θα πρέπει να νιώθετε πιο ενεργητικοί και η κοιλιά σας μπορεί να είναι επίπεδη.

Πηγές: μελέτη