Ένα μικρό πράγμα μπορεί να σας προστατεύσει από τον καρκίνο. Και μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε τώρα
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μεταξύ 8:00 π.μ. και 10:00 π.μ. είχε την ισχυρότερη πιθανή ευεργετική επίδραση στη μείωση του καρκίνου του μαστού και του προστάτη.
Νέο ότι τα άτομα που ασκούνται το πρωί μεταξύ 8 π.μ. και 10 π.μ. μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο σε σχέση με εκείνους που ασκούνται αργότερα μέσα στην ημέρα.
Πηγή: Youtube
Κιρκάδιος ρυθμός και καρκίνος
, γνωστό και ως βιολογικό μας ρολόι, ρυθμίζει πολλές από τις σωματικές μας λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, του μεταβολισμού και της ορμονικής δραστηριότητας. Αυτός ο εσωτερικός χρονοδιακόπτης λοιπόν είναι απαραίτητος για την υγεία
Η πρωινή άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τον κιρκάδιο ρυθμό προάγοντας τον συγχρονισμό του και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Όταν ασκούμαστε το πρωί, το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα στο φως της ημέρας, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι το κλειδί για έναν σωστό κύκλο ύπνου. Αυτή η ρύθμιση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, κάτι που είναι σημαντικό επειδή η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.
Στο παρελθόν, για παράδειγμα, έχει ήδη χαρακτηρίσει τη νυχτερινή βάρδια, η οποία διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του ανθρώπου, ως «μάλλον» καρκινογόνο για τον άνθρωπο. Οι επιστήμονες συνδέουν τη νυχτερινή εργασία με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Τα στοιχεία για τον καρκίνο του προστάτη παραμένουν ασαφή.
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας έρευνας, οι ερευνητές εστίασαν ιδιαίτερα σε 781 γυναίκες που είχαν καρκίνο του μαστού και 504 άνδρες που είχαν καρκίνο του προστάτη. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο και παρείχαν στοιχεία για το χρονοδιάγραμμα της άσκησής τους. Περίπου το 7% των γυναικών με καρκίνο του μαστού και το 9% των ατόμων στην ομάδα ελέγχου έκαναν το μεγαλύτερο μέρος της άσκησής τους νωρίς το πρωί. Περίπου το 12,7% των ανδρών με καρκίνο του προστάτη και το 14% της ομάδας ελέγχου ασκούνταν νωρίς το πρωί.
«Αυτά τα αποτελέσματα, εάν επιβεβαιωθούν, μπορεί να βελτιώσουν τις τρέχουσες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα στην πρόληψη του καρκίνου. Είναι σαφές ότι ο καθένας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου απλώς με το να είναι μέτρια σωματικά δραστήριος για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα», είπε ο Δρ. Μανώλης Κογεβίνας, συντονιστής μελέτης.
Οιστρογόνα και μελατονίνη
Οι ερευνητές λένε ότι οποιαδήποτε ευεργετική επίδραση της πρώιμης άσκησης στον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μπορεί να σχετίζεται με τα οιστρογόνα. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων. Επιπλέον, η παραγωγή οιστρογόνων είναι πιο ενεργή γύρω στις 7:00 π.μ.
Η μελατονίνη μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να προστατεύσει από τον κίνδυνο καρκίνου και ότι η άσκηση αργότερα την ημέρα ή τη νύχτα μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, η μελέτη έχει τους περιορισμούς της και το αποτέλεσμα που βρέθηκε μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι σημαντικό.
Ο καρκίνος είναι μια ευρέως διαδεδομένη ασθένεια και τυχόν μικρές επιπτώσεις, εάν εξαπλωθούν στον πληθυσμό, μπορεί να είναι σημαντικές. Ωστόσο, η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της περαιτέρω διερεύνησης της σχέσης μεταξύ του χρόνου άσκησης και του κινδύνου καρκίνου.
