Νιώθετε ακόμα κουρασμένοι; Ο χειμώνας και το σκοτάδι δεν βοηθούν πολύ το πνεύμα της ζωής μας. Στο άρθρο, θα μάθετε ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αύξηση της ζωτικής μας ενέργειας.
Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, πολλοί από εμάς αναζητούμε φυσικούς τρόπους για να ενισχύσουμε την ενέργειά μας και να βελτιώσουμε τη συνολική μας ευεξία. Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την υποστήριξη του ενεργειακού μας μεταβολισμού.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματός μας. Οι βιταμίνες βοηθούν στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, στη σύνθεση του DNA και στη νευρολογική λειτουργία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πνευματική και σωματική κόπωση. Ποιες όμως βιταμίνες και μέταλλα είναι πιο σημαντικά; Ας το δούμε μαζί.
Πηγή: Youtube
Βιταμίνη D κατά των κουρασμένων μυών
Ένα κοινό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι η μυϊκή κόπωση.
Η βιταμίνη D είναι μια από τις βασικές βιταμίνες που παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές πτυχές της ανθρώπινης υγείας, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού και της συνολικής ζωτικότητας. Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ενέργεια, ειδικά όταν το σώμα είναι εξασθενημένο από συχνές ή μακροχρόνιες λοιμώξεις. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μυϊκή δύναμη και να αποτρέψει τη μυϊκή αδυναμία, η οποία είναι σημαντική για τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.
Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, επομένως η λήψη ενός συμπληρώματος από το στόμα μπορεί να είναι η καλύτερη λύση εάν έχετε μια ανεπάρκεια που θέλετε να διορθώσετε. Σε ενήλικες κάτω των 70 ετών συνιστάται να λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D την ημέρα και σε άτομα άνω των 70 ετών 800 IU/ημέρα.
Βιταμίνη Β12 ειδικά για ηλικιωμένους
Υπάρχουν συνολικά οκτώ βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. ειδικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και λήθαργο.
Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες Β για την ενέργεια είναι η βιταμίνη Β12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη. Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να είναι χρήσιμο να αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β για να υποστηρίξετε επαρκή επίπεδα ενέργειας.
Επειδή η βιταμίνη Β12 είναι υδατοδιαλυτή, θεωρείται γενικά ασφαλής η λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων. Εάν λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη Β12 από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας, απλώς την αποβάλλετε στα ούρα σας. Ωστόσο, εάν το σώμα σας έχει έλλειψη σε βιταμίνη Β12, αποθηκεύει ό,τι χρειάζεται, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Σίδερο για γυναίκες και χορτοφάγους
Τα άτομα που έχουν έλλειψη σιδήρου υποφέρουν από μια κατάσταση γνωστή ως αναιμία. Μία από τις κύριες παρενέργειες της αναιμίας είναι η κόπωση. Ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου. Αυτά περιλαμβάνουν γυναίκες με έμμηνο ρύση, χορτοφάγους, άτομα με διαταραχή που προκαλεί αδυναμία απορρόφησης σιδήρου (όπως κοιλιοκάκη) ή έγκυες γυναίκες που είναι πιο πιθανό να πάσχουν από αναιμία.
Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας για να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν το κρέας, τα αυγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε άφθονα τρόφιμα με βιταμίνη C, καθώς αυτά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή και τα φυλλώδη χόρτα.
Ρίζα Ashwagandha για ανακούφιση από το στρες
απάντησε ερωτήματα που δεν είχαν ερευνηθεί, αλλά διερεύνησε εάν τα συμπληρώματα διατροφής που παρασκευάζονται από ρίζα ashwagandha θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας.
Το Ashwagandha, γνωστό και ως “Withania somnifera”, είναι ένα από τα πιο σημαντικά βότανα στην Αγιουρβέδα, την παραδοσιακή ινδική ιατρική. Εκτιμάται για τις προσαρμογόνες ιδιότητές του, που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία.
Το Ashwagandha μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και είναι περισσότερο γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει το στρες και το άγχος. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που εκκρίνει το σώμα ως απάντηση στο στρες.
Το συνένζυμο Q10 είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό
Το συνένζυμο Q10, γνωστό και ως ουβικινόνη, είναι ένα σημαντικό μόριο που παίζει ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν το DNA και άλλες σημαντικές κυτταρικές δομές.
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, ειδικά σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ορισμένες νευρολογικές παθήσεις.
Το συνένζυμο Q10 εμφανίζεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων κρέατος (ιδιαίτερα της καρδιάς, του συκωτιού και των νεφρών), των ψαριών, των ξηρών καρπών και ορισμένων λαχανικών. Τα συμπληρώματα συνένζυμου Q10 είναι διαθέσιμα για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψή τους. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ηλικιωμένους ή τα άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, καθώς η φυσική παραγωγή του συνενζύμου Q10 από το σώμα μειώνεται με την ηλικία.
Πηγή:
