Τρεις στις τέσσερις γυναίκες είναι καλά εξοικειωμένες με τον πόνο της περιόδου. Εμφανίζονται ήδη με την πρώτη περίοδο και μπορούν να βγάλουν τακτικά μια γυναίκα από την κανονική της ζωή για αρκετές ημέρες. Πολλές γυναίκες μαθαίνουν να ζουν με τον πόνο και τον ανέχονται ήσυχα, άλλωστε το ίδιο είχαν και οι μαμάδες και οι γιαγιάδες τους. Αλλά η κατάποση χαπιών για τον πόνο σίγουρα δεν είναι η λύση. Τι να κάνουμε λοιπόν; Μιλήσαμε για αυτό με την Iva Bílková, την κύρια φυσιοθεραπεύτρια στο Phyzioklinika.
Αν είστε από τις γυναίκες που ξαπλώνουν στο κρεβάτι με θερμαντικό μπουκάλι και υποφέρουν πολύ όταν αρχίζει η αιμορραγία, τότε διαβάστε. Πραγματικά δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι μέσα στο σώμα σας πιθανότατα δεν είναι ιδανικό και ότι οι πονοκέφαλοι ή ο πυελικός πόνος, η ναυτία ή ο έμετος μπορεί να μην υπάρχουν αυτόματα με την περίοδό σας και ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί. Για παράδειγμα, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου φυσιοθεραπευτή. Η πιο κοινή αιτία πόνου είναι οι μυϊκές ανισορροπίες στην περιοχή της πυέλου.
Η πορεία του εμμηνορροϊκού κύκλου αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής της γυναίκας και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τοκετός, αλλά και η σκωληκοειδεκτομή. «Πολλές γυναίκες μου λένε μετά από πολλαπλούς τοκετούς ότι ουσιαστικά δεν γνωρίζουν καν για την έμμηνο ρύση, ενώ τα κορίτσια γύρω στα δεκαπέντε ή δεκαέξι συχνά υποφέρουν πραγματικά», λέει η Iva Bílková.
Κάθε γυναίκα είναι επίσης ευαίσθητη διαφορετικά κατά τη διάρκεια των ημερών της. Η έμμηνος ρύση προκαλεί πίεση και συσπάσεις στη μήτρα, τις ωοθήκες και τις σάλπιγγες και ο καθένας από εμάς αντιλαμβάνεται αυτές τις αισθήσεις διαφορετικά. Κάποιος λέει ότι αισθάνεται ισχυρή πίεση ήδη κατά την ωορρηξία, όταν το ωάριο απελευθερώνεται από την κάψουλα. Ορισμένες γυναίκες, από την άλλη, έχουν μεγάλες κράμπες στην κοιλιά λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, όταν τα αιμοφόρα αγγεία κλείνουν. Οι πρώτες τρεις ημέρες της εμμήνου ρύσεως είναι συνήθως οι πιο επώδυνες, όταν το σώμα πρέπει να αντιμετωπίσει την εισροή νέου αίματος που ξεπλένει τη νεκρή επένδυση της μήτρας.
Η μυϊκή ανισορροπία είναι συχνή
«Οι έντονοι πόνοι πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλούνται συνήθως από μυϊκή ανισορροπία του πυελικού εδάφους, η οποία οδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση κόκκυγα που μπορεί να γίνει αισθητός. Μια άλλη αιτία μπορεί να είναι μια απόφραξη στις πλευρές ή στη σπονδυλική στήλη, ακόμη και μια φαινομενικά άσχετη, όπως μια απόφραξη στη συμβολή του κρανίου και του πρώτου αυχενικού σπονδύλου. Τα αναπαραγωγικά όργανα συνδέονται με τους μύες του πυελικού εδάφους και σχετίζονται λειτουργικά με το διάφραγμα, τους εν τω βάθει μύες της σπονδυλικής στήλης και τους μύες που προσκολλώνται στο μηριαίο οστό. Δεν είναι λοιπόν ασυνήθιστο ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση να προκαλείται από ανισορροπία των μυών εντελώς αλλού στο σώμα», εξηγεί η φυσικοθεραπεύτρια.
Οι συχνοί πονόλαιμοι μπορεί να προκαλέσουν πόνο κατά τη διάρκεια της αιμορραγίας
Μερικές φορές η επώδυνη έμμηνος ρύση λέγεται ότι προκαλείται από διάφορες επεμβάσεις ή από κάταγμα κόκκυγα, που συμβαίνει ως αποτέλεσμα ατυχήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Θα πιστεύατε ότι ο πόνος κατά την αιμορραγία μπορεί επίσης να προκληθεί από συχνή στηθάγχη; «Γύρω από τον φλεγμονώδη ιστό του λάρυγγα, η ένταση των μυών αυξάνεται στην περιοχή του λαιμού, όπου υπάρχουν μύες που οδηγούν στα πλευρά. Όταν ένας μυς τραβάει ένα πλευρό, περιστρέφεται, αλλάζοντας την τάση των μυών και των συνδέσμων γύρω από τη θήκη του στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή στο στέρνο. Από αυτό το σημείο οδηγούν άλλοι μύες, οι οποίοι μεταδίδουν περιστροφές και ωθήσεις στα κατώτερα τμήματα της σπονδυλικής στήλης και με αυτόν τον τρόπο η μυϊκή αλυσίδα φτάνει στον κόκκυγα, ο οποίος σε ορισμένα σημεία μπορεί να στραφεί προς τα μέσα ή προς τα πλάγια, εν ολίγοις, αποκλίνει από τη βέλτιστη θέση του. Αυτό μπορεί να αυξήσει την τάση των συνδέσμων που συγκρατούν τη μήτρα στη θέση της, στη συνέχεια να συμβούν αλλαγές στη θέση της και η κατάσταση μπορεί να αλλάξει την έλξη στη σάλπιγγα, να αλλάξει την περισταλτική της (την ικανότητα να μετακινεί το ωάριο από την ωοθήκη προς τη μήτρα ) ή αλλάξτε τη θέση της ωοθήκης τραβώντας τους συνδέσμους στην κοιλιά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο επώδυνη έμμηνο ρύση, αλλά και αδυναμία να μείνετε έγκυος», προειδοποιεί η ειδικός.
Η άσκηση θα ανακουφίσει επίσης τον πόνο
Εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως τακτικά, θα πρέπει να επισκέπτεστε έναν γυναικολόγο για να αποκλείσετε ασθένεια οργάνων ή ορμονική ανισορροπία. Για τον πόνο, ο γυναικολόγος πιθανότατα θα σας δώσει ορμονική αντισύλληψη καθώς και φάρμακα για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου. Ωστόσο, εάν δεν είστε από τις γυναίκες που θα ήθελαν να λάβουν οικειοθελώς φαρμακευτικά σκευάσματα, μπορείτε να κανονίσετε μια εξέταση με έναν φυσιοθεραπευτή που θα εξετάσει το σώμα ολοκληρωμένα, από την κορυφή ως τα νύχια, θα ανακαλύψει πού υπάρχουν ορισμένες μυϊκές ανισορροπίες και εντάσεις και να εργαστούν για την εξάλειψή τους.
Η σωστή πρόληψη, που περιλαμβάνει κυρίως την ενίσχυση του κέντρου του σώματος, αλλά και τις κατάλληλες ασκήσεις χαλάρωσης για τα όργανα της πυέλου και το πυελικό έδαφος, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις δυσκολίες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Ποιες είναι οι άλλες επιλογές και τι πρέπει να αποφύγουμε; Θα μάθετε αν ακούσετε ολόκληρο το podcast.
Ακούστε το επόμενο επεισόδιο του podcast Fitness ΕΔΩ:
Πόροι:
M.Sc. Iva Bílková, πιστοποιητικό. MDT
