Ακούστε το επόμενο επεισόδιο του podcast Fitness ΕΔΩ:

Για την επώδυνη έμμηνο ρύση, πολλοί φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν τη μέθοδο της Ludmila Mojžíšová, για την οποία πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει. Επινοήθηκε αρχικά από τη θεραπεύτρια Ludmila Mojžíšová για ασθενείς με πόνο στην πλάτη. Όμως με την πάροδο του χρόνου, όλο και περισσότερες γυναίκες έρχονταν σε αυτήν που έμειναν έγκυες μετά από μερικές εβδομάδες που έκαναν αυτές τις ειδικές ασκήσεις, ακόμα κι αν δεν είχαν επιτυχία πριν. Είναι ένα σύστημα ασκήσεων που οι ειδικοί μπορούν να τροποποιήσουν με διάφορους τρόπους ανάλογα με τις τρέχουσες ανάγκες της κάθε γυναίκας. Η μέθοδος λειτουργεί με βάση την αρχή των αντανακλαστικών σχέσεων μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων. Προβλήματα στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να προκαλέσουν ένταση στους λείους μύες της σάλπιγγας, της μήτρας και του κόλπου, που στη συνέχεια οδηγεί σε προβλήματα με την εγκυμοσύνη και οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από ακανόνιστη ή επώδυνη έμμηνο ρύση. Η Ludmila Mojžíšová αντιμετώπισε την αιτία, δηλαδή εξάλειψε αυτές τις διαταραχές απευθείας στο μυοσκελετικό σύστημα. Η βάση είναι μια λεπτομερής και ενδελεχής εξέταση από έναν φυσικοθεραπευτή, ο οποίος θα σας διδάξει επίσης για το τι θα είναι μέρος της θεραπείας και πώς λειτουργεί η μέθοδος.

Εξασκηθείτε κάθε μέρα, η επιτυχία θα έρθει μετά από 3 μήνες

«Όταν μια γυναίκα ασκείται ως μέρος της θεραπείας στο σπίτι για μία ώρα την ημέρα, οι κράμπες της περιόδου θα πρέπει να εξαφανίζονται μέσα σε τρεις, το πολύ έξι μήνες», λέει η Iva Bílková, επικεφαλής φυσιοθεραπεύτρια της Fyzioklinika, προσθέτοντας ότι οι γυναίκες στα 30 τους έρχονται επίσης στο γραφείο της με , ότι πάσχει από επώδυνη έμμηνο ρύση από την ηλικία των 12 ετών, δηλαδή από την εποχή που ξεκίνησε η έμμηνος ρύση. Ένα τέτοιο διορθωμένο πρόβλημα λογικά δεν λύνεται σε λίγες συνεδρίες. «Πάντα λέω σε αυτές τις γυναίκες ότι αν εξαλείψουμε τα προβλήματα σε μισό χρόνο, θα είναι επιτυχία. Είναι πραγματικά πολύς ο δρόμος, αλλά αξίζει τον κόπο.» Χάρη στις κατάλληλες ασκήσεις για το πυελικό έδαφος, η έμμηνος ρύση λέγεται ότι προσαρμόζεται και αλλάζει, η αιμορραγία δεν είναι τόσο έντονη, οι κράμπες υποχωρούν και η κανονικότητα του κύκλου εμφανίζεται.

Η λέμφος πρέπει να ρέει στο σώμα, προσέξτε το πρήξιμο

Εκτός από ειδικές ασκήσεις, η φυσιοθεραπεία προσφέρει στις γυναίκες με πόνο της περιόδου και άλλες θεραπευτικές επιλογές, όπως μη επεμβατικά κρουστικά κύματα και ενόργανη λεμφική παροχέτευση. Σε τι ακριβώς βοηθούν; «Όταν οι γυναίκες έχουν κοιλιακά προβλήματα, είτε δεν μπορούν να μείνουν έγκυες, είτε έχουν πόνο στους γοφούς, κάτω κοιλιακή χώρα με αιμορραγία ή ηβικό κούμπωμα, διαπιστώνω πάντα ότι έχουν πρήξιμο στο ιερό οστό. Μερικές φορές αυτές οι γυναίκες πιστεύουν ότι έχουν απλώς μεγάλο πισινό. Το ιερό οστό δεν υποτίθεται ότι έχει ένα μαλακό μαξιλάρι πάνω του και συχνά είναι θέμα του λεμφικού συστήματος, όχι του λίπους. Όταν έχω κάποιο είδος στασιμότητας στην κοιλιά μου, όπως ισχυρή ένταση μυών και ινών, το αίμα και η λεμφική κυκλοφορία επίσης ασφυκτιά. Αυτό θα αντανακλάται στους λεμφαδένες, το ιερό οστό και την εσωτερική πλευρά των μηρών και της κοιλιάς» προειδοποιεί ο ειδικός. Στη συνέχεια, τα λεμφικά μανίκια της συσκευής δημιουργούν αρνητική πίεση και ουσιαστικά πιέζουν τη λέμφο έξω από το σώμα, γεγονός που αποκαθιστά φυσικά τη λεμφική ροή. «Αυτό θα βελτιώσει τη διατροφή των εσωτερικών οργάνων, τα οποία θα ανακουφίσουν και θα χαλαρώσουν», προσθέτει η Iva Bílková.

Το κρουστικό κύμα, με τη σειρά του, απελευθερώνει τα μπλοκαρίσματα που προκύπτουν, μπορείτε να το φανταστείτε σαν να χτυπά τα μοσχεύματα. Όσο περισσότερο «χτυπάτε» το κρέας, τόσο περισσότερο λιώνουν οι μυϊκές ίνες στο κρέας και το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα λειτουργεί με παρόμοια αρχή.

Ό,τι είναι άκαμπτο πρέπει να χαλαρώσει

Η επώδυνη έμμηνος ρύση μπορεί επίσης να ανακουφιστεί με το να καθόμαστε σε μια λαστιχένια μπάλα, όταν ταλαντευόμαστε από τη μια πλευρά στην άλλη, κυκλώνοντας τη λεκάνη, ενεργοποιώντας έτσι το πυελικό έδαφος και τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μετακινώντας τους σπονδύλους, την ιερολαγόνια άρθρωση και τον ηβικό σύνδεσμο. μέρη του σώματος, τα οποία είναι συχνά δύσκαμπτα. Με την αιώρηση της μπάλας, το αίμα ρέει στη μήτρα, τις σάλπιγγες και τις ωοθήκες, κάτι που μας απαλλάσσει από δυσάρεστες κράμπες. Ο φυσιοθεραπευτής συμβουλεύει επίσης να διατηρούνται ζεστά τα γυναικεία όργανα. «Τύλιξε ένα φούτερ γύρω από τη μέση σου, χρησιμοποιήστε ηλεκτρικές κουβέρτες στους γοφούς σας, πακέτα τζελ για φούρνο μικροκυμάτων, οτιδήποτε σας κρατά ζεστό. Είναι σίγουρα ωραίο να πίνετε επίσης τσάγια από μάραθο, που είναι ένα εξαιρετικό βότανο για γυναικολογικά προβλήματα, και βάλσαμο λεμονιού, που ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά την κυκλοφορία. Τα τακτικά μασάζ θα σου κάνουν επίσης καλό, ειδικά αν κάνεις καθιστική δουλειά».

Πόροι:

Το podcast του συγγραφέα Fitness

M.Sc. Iva Bílková, πιστοποιητικό. MDT