Πολλές φορές, αναζητούμε τη γαλήνη ενός επιτυχημένου ταξιδιού σε συναισθηματικά στοιχεία, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι εξίσου σημαντικό ρόλο έχουν μια σειρά από συγκεκριμένα στοιχεία. Είναι γνωστό ότι τίποτα δεν συγκρίνεται με τον ύπνο στις διακοπές, όταν όλες οι ανησυχίες μοιάζουν να μένουν στο σπίτι, κάπου μακριά. Λίγοι όμως συνειδητοποιούν ότι το κύριο συστατικό για αυτόν τον υπέροχο ύπνο είναι το ίδιο το κρεβάτι στο οποίο κοιμούνται ενώ βρίσκονται στις διακοπές. Τα καλύτερα ξενοδοχεία (ειδικά 4 ή 5 αστέρων) χρησιμοποιούν στρώματα υψηλής ποιότητας από τον μεγαλύτερο ευρωπαϊκό κατασκευαστή Pikolin, που αντιπροσωπεύεται τοπικά από τη Salterra. Αν λοιπόν πραγματικά αποφασίσατε να πάρετε μαζί σας λίγη από την ηρεμία των διακοπών σας, ίσως τώρα είναι η ώρα να καλέσετε έναν από τους συμβούλους της Salterra για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα Pikolin για εσάς!
Σίγουρα δεν μπορείτε να πάτε στραβά, εφόσον οι διακεκριμένες αλυσίδες ξενοδοχείων τα έχουν δοκιμάσει για εσάς σε εκατομμύρια και εκατομμύρια ικανοποιημένους πελάτες. Αλλά αν έπρεπε να σας δώσουμε ένα τεχνικό επιχείρημα, αυτό θα σχετίζεται με το καινοτόμο σύστημα με συνεχή άνοιξη από τη συλλογή *****ξενοδοχείων Picoline. Με άλλα λόγια, είναι σαν να κοιμάσαι μετά από χρόνια έρευνας που συμπυκνώνεται σε ένα προϊόν ειδικά σχεδιασμένο όχι μόνο για να απολαμβάνεις έναν ξεκούραστο ύπνο, αλλά για να ζεις μια αυθεντική εμπειρία άνεσης που μπορείς να βρεις μόνο σε διακοπές 5 αστέρων.
Έτσι, τώρα μπορείτε να πάρετε περισσότερες από μια χούφτα αχιβάδες μαζί σας όταν επιστρέψετε από τις διακοπές. Το Salterra σάς βοηθά να έχετε τον ξεκούραστο και χαλαρωτικό ύπνο που μπορείτε να βρείτε μόνο στο στρώμα διακοπών Pikolin. Ανακαλύψτε τι σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις της ημέρας!
Το μάθημα του ελαφρού ύπνου
Τι πρέπει να αποφεύγεται;
- Ποτέ μην τρώτε αργότερα από τις 7 μ.μ. (ιδανικά, θα πρέπει να έχετε το βραδινό σας γεύμα ακόμη νωρίτερα). Πέρα από τις αρνητικές επιπτώσεις στο βάρος σας, ένα αργά δείπνο θα θέσει σε κίνηση την πέψη σας και θα κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Η νύχτα είναι η τέλεια στιγμή για το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να πραγματοποιηθούν διαδικασίες αποτοξίνωσης, υπό την προϋπόθεση ότι μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτές τις βασικές διαδικασίες
- Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο, ανεξάρτητα από την πηγή της! Επιπλέον, κάθε ποτό με διεγερτική δράση θα πρέπει να αποκλείεται από το βραδινό μενού (μαύρο τσάι, ποτά πλούσια σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του νερού με φούσκα)
- Όσο και αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τον χρόνο σας, προσπαθήστε να σταματήσετε να εργάζεστε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας έχει τον τύπο να αποσυνδεθεί από όλες τις καθημερινές ανησυχίες και να εισέλθει σε μια ζώνη χαλάρωσης που ευνοεί την ξεκούραση
- Διατηρήστε μια μέτρια θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα (μεταξύ 16 και 20 βαθμών). Ακόμα κι αν για κάποιους από εμάς αυτή η θερμοκρασία φαίνεται πολύ χαμηλή, μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι το βέλτιστο εύρος για ξεκούραστο ύπνο (για πιο κρύα άτομα, συνιστάται ένα πιο πυκνό πάπλωμα και να φοράνε κάλτσες στο κρεβάτι).
Οτι χρειάζεται να γίνει?
- Ο ζεστός και μουχλιασμένος αέρας δυσκολεύει την αναπνοή, ευνοώντας την εμφάνιση αϋπνίας ή εφιαλτών. Γι’ αυτό συνιστάται ανεξάρτητα από την εποχή, 15 λεπτά πριν πάμε για ύπνο, να αερίζουμε καλά τον χώρο ύπνου. Αυτό εξαλείφει τους ατμούς και τις δυσάρεστες οσμές που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και η θερμοκρασία προσαρμόζεται λίγο μετά το κλείσιμο του παραθύρου
- Βρείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δεν υπάρχει κανόνας για αυτές τις δραστηριότητες, πρέπει να ανακαλύψετε μόνοι σας τι είναι καλύτερο για εσάς, είτε είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους, να ακούτε αργή μουσική ή να διαβάσετε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο που σας αρέσει
- Αποφύγετε τα έντονα φώτα σε εσωτερικούς χώρους (ιδανικά, κρατήστε την κρεβατοκάμαρα σε απόλυτο σκοτάδι), αλλά και την πιθανή διείσδυση φωτός από το εξωτερικό. Οι κουρτίνες μπορεί να μην είναι αρκετές, ειδικά αν ζείτε κοντά σε πολυσύχναστους δρόμους, που απαιτούν πυκνές κουρτίνες για να μπλοκάρουν τις δέσμες φωτός
- Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου – με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσπαθήσετε να μπαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, δίνοντας έτσι στο σώμα σας μια ένδειξη ότι είναι ώρα για ύπνο. Όσο για την ώρα αφύπνισης, ρυθμίστε το ξυπνητήρι στη σωστή ώρα (όχι 5 ή 10 λεπτά πριν!), ώστε να ξέρετε πότε σβήνει, είναι πραγματικά ώρα να σηκωθείτε
Κοιμήσου στο γιατρό
- Ακόμα κι αν η ανάγκη για ξεκούραση διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με την ηλικία, την καθημερινή δραστηριότητα, τα γενετικά χαρακτηριστικά, για ένα υγιές σώμα οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ψυχολόγοι και άλλοι ειδικοί προειδοποιούν ότι η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζει το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και τις μεταβολικές λειτουργίες
- Από τη στιγμή που η έλλειψη ύπνου γίνει συνήθεια, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να γίνει χρόνια, να εκφυλιστεί σε παθολογική αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές καταστάσεις: υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά ατυχήματα, κατάθλιψη, παχυσαρκία
- Η έλλειψη ύπνου δεν θέτει σε κίνδυνο μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας. Μία από τις πιο συχνές αιτίες τροχαίων ατυχημάτων είναι η υπνηλία κατά την οδήγηση. Οι μη διαγνωσμένοι πάσχοντες από αϋπνία, καθώς και εκείνοι που στερούνται ύπνου και κοιμούνται λιγότερο από ό,τι απαιτεί το σώμα τους, αποτελούν πραγματικό δημόσιο κίνδυνο και μπορούν να προκαλέσουν τραγωδίες στους δρόμους ανησυχητικά συχνά
