Παραπανίσια κιλά μετά τα Χριστούγεννα; Αυτές οι 7 συμβουλές θα τις ξεφορτωθούν μέσα σε ένα μήνα

Μετά από μια περίοδο Χριστουγέννων γεμάτη καλούδια και ευεξία, ήρθε η ώρα να επαναφέρετε το σώμα σας σε έναν υγιή και χαρούμενο δρόμο. Και πώς να το κάνουμε αυτό; Με αγάπη, φροντίδα και κίνητρο. Ας ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά μαζί με αποφασιστικότητα και θετική ενέργεια! Στο άρθρο μας, θα σας φέρουμε όχι μόνο πρακτικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να επανέλθετε εύκολα και ευχάριστα σε φόρμα, αλλά και έμπνευση για τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ας ξεκινήσουμε μαζί το ταξίδι για έναν καλύτερο εαυτό και μια πιο υγιή ζωή!

Ορίστε συγκεκριμένες ώρες

Ο προγραμματισμός του χρόνου άσκησης είναι απλός, αλλά είναι επίσης ένα πολύ δυνατό βήμα. Η επιστροφή στη σωστή νοοτροπία μετά τη φασαρία των Χριστουγέννων είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους θα χρειαστείτε για να προσαρμοστείτε και σίγουρα μπορεί να έχει το αντίκτυπό του. Χωρίς πρόγραμμα γυμναστικής, το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε πολλές δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε. Σκεφτείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα και επιλέξτε μια προπόνηση με βάση το πού έχετε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο – έτσι μπορείτε να προετοιμαστείτε ψυχικά και να αποφύγετε τη δικαιολογία ότι είστε πολύ απασχολημένοι.

γιατί εννοείται ότι θα επιστρέψετε και σε έναν πολυάσχολο εργασιακό κύκλο.

Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας

Αν και το σπρώξιμο συνήθως ενθαρρύνεται, είναι σοφό να μην πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα, ειδικά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μακριά από την άσκηση. Είτε πρόκειται για άρση βαρών είτε για καρδιο, η υπερβολική άσκηση και η προπόνηση μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς κατάχρησης, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών καταπονήσεων και των τραυματισμών των τενόντων, με αποτέλεσμα να είστε πολύ λιγότερο ικανοί να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης. Μετά από κάποιο χρόνο άδειας, είναι φυσικό να μην μπορείτε να σηκώσετε τόσο βαριά ή να τρέξετε τόσο μακριά – επομένως είναι σημαντικό να μην το αφήσετε να σας απογοητεύσει, καθώς σύντομα θα ανακτήσετε τις δυνατότητές σας εάν εξασκηθείτε με συνέπεια.

Η υπερβολή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάντληση στα αρχικά στάδια και να σας κάνει να φοβάστε την άσκηση αντί να την απολαμβάνετε. Αν θέλετε να τα παρατήσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε στον εαυτό σας πέντε λεπτά και ολοκληρώστε την άσκηση εάν δεν αισθάνεστε πλέον ικανοί. Αυτός ο κανόνας των πέντε λεπτών είναι πιθανό να σας παρακινήσει να κάνετε περισσότερα.

Εκτός από την άσκηση, προγραμματίστε να ξεκουραστείτε

Εάν επιθυμείτε να μπείτε στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ασκηθείτε πολύ. Αλλά η υπερβολική άσκηση χωρίς την κατάλληλη ξεκούραση μπορεί πραγματικά να σας βάλει σε γρήγορο δρόμο για εξάντληση, τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης και μειωμένη απόδοση.

Έτσι, όταν αρχίσετε να γυμνάζεστε ξανά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι «η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με τη δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο. Είναι ιδανικό να προγραμματίσετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των ημερών προπόνησης στην αρχή – δεν θέλετε να προπονείτε την ίδια μυϊκή ομάδα διαδοχικές ημέρες.

Αυτά τα διαλείμματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης επειδή η προπόνηση δύναμης. Για να δυναμώσετε, πρέπει να δώσετε στους μύες σας αρκετό χρόνο διακοπής για να επισκευαστούν και να αναγεννηθούν.

Οι ημέρες ανάπαυσης μπορεί να φαίνονται διαφορετικές: Μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς βλέποντας μια ταινία ή να προτιμήσετε πιο ενεργή αποκατάσταση (όπως διατάσεις, γιόγκα, περπάτημα ή ποδήλατο). Στην πραγματικότητα, εάν αισθάνεστε πόνο μετά από μια προπόνηση (- η ενσωμάτωση αυτού του είδους απαλών κινήσεων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στη μείωση του πόνου.

Προσαρμόστε την προπόνησή σας

Βρείτε έναν συνεργάτη

Η εύρεση ενός φίλου με παρόμοιους στόχους φυσικής κατάστασης είναι ευεργετική για πολλούς λόγους, ένας από τους οποίους είναι ότι λειτουργεί ως κίνητρο μετά από λίγο. Για μέρες που δεν έχετε όρεξη για γυμναστική, ένας σύντροφος φυσικής κατάστασης μπορεί να σας παρακινήσει να προετοιμαστείτε και να το ολοκληρώσετε—συν, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ο σύντροφός σας μπορεί ακόμη και να σας ωθήσει να πάτε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο, όπως να σηκώνετε λίγο περισσότερο βάρος ή αυξανόμενη κλίση στον διάδρομο. Το να έχετε έναν σύντροφο μπορεί επίσης να σας κάνει υπεύθυνους για να παραμείνετε στην κορυφή του πλάνου φυσικής κατάστασης και να αναγνωρίσετε τυχόν στόχους που πρέπει ακόμα να επιτευχθούν.

Θέστε και βραχυπρόθεσμους στόχους

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας και να μάθετε ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Το να έχεις μόνο έναν μακροπρόθεσμο στόχο μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν δεν βλέπεις πρόοδο αμέσως και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πλήρη εγκατάλειψη — κάτι που είναι εύκολο όταν προσπαθείς να επιστρέψεις στην παλιά σου ρουτίνα. Είναι σημαντικό να θέτεις στόχους σε συντομότερα χρονικά πλαίσια που να είναι διαχειρίσιμοι. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δυναμώσετε, οπότε ένας βραχυπρόθεσμος στόχος για το τέλος του μήνα μπορεί να είναι να αυξήσετε το φορτίο σας στο squat κατά 1,5 κιλό.

Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας

Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας! Εάν κάτι πονάει ή οι μύες σας απλά σας λένε ότι πρέπει να ξεκουραστούν, λάβετε υπόψη την προειδοποίηση αντί να προσπαθήσετε να νικήσετε τα συμπτώματα. Με αυτή τη νοοτροπία, θα μπορούσατε να καταλήξετε να προκαλέσετε ακόμα περισσότερο πόνο στον εαυτό σας.

Εάν θέλετε πραγματικά να ασκηθείτε, μειώστε την ένταση της προπόνησής σας ή κάντε μια μέρα άδεια. Και πάλι, είναι να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας και να σέβεστε αυτό που σας λέει.

Πόροι: