Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική και συνεχώς υποτιμημένη σωματική δραστηριότητα. Είναι ιδανική επιλογή για διαβητικούς τύπου 2 που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Και συγκεκριμένα, λειτουργεί ως προληπτικό μέτρο για όλους όσους θέλουν να παραμείνουν υγιείς. Σημασία έχει η ταχύτητα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι η πρόληψη και η θεραπεία πολλών ασθενειών του πολιτισμού, επειδή συμπεριφέρεται σαν ένα ιδανικό φάρμακο: έχει δηλαδή ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες, είναι φθηνή, διαθέσιμη και επηρεάζει θετικά πολλά συστήματα οργάνων ταυτόχρονα. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες, φθηνότερες και όμως πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα βασικά μέτρα αγωγής στη θεραπεία ασθενών με σακχαρώδη διαβήτη. Ενώ στους διαβητικούς τύπου 1 οδηγεί κυρίως σε βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, στους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 η κίνηση έχει πολύπλοκο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Μπορούμε να χωρίσουμε τους υγιείς ενήλικες σε αυτούς που δεν είναι πολύ κινητικοί (κάτω από 5000 βήματα/ημέρα), όχι πολύ δραστήριοι (5000-7499 βήματα/ημέρα), μερικώς δραστήριοι (7500-9999 βήματα/ημέρα), ενεργοί (πάνω από 10000 βήματα/ημέρα). ) και πολύ δραστήριο (πάνω από 12500 βήματα/ημέρα). αλλά ο αριθμός των βημάτων δεν είναι το παν. Αυτό που έχει σημασία είναι ο ρυθμός με τον οποίο κινείσαι.
Πηγή: Youtube
Ένα γρήγορο περπάτημα είναι πολύ καλό για την υγεία
, ότι όσον αφορά το περπάτημα και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, δεν βοηθά μόνο το πόσο περπατάτε, αλλά και το πόσο γρήγορα κινείστε. Σύμφωνα με ερευνητές, το γρήγορο περπάτημα σχετίζεται με σχεδόν 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή.
«Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το συχνό περπάτημα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στον γενικό πληθυσμό, έτσι ώστε όσοι περνούσαν περισσότερο χρόνο περπατώντας κάθε μέρα διέτρεχαν χαμηλότερο κίνδυνο», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ. Ahmad Jayedi. Ωστόσο, προηγούμενα ευρήματα δεν έδωσαν πολλές οδηγίες ως προς τη βέλτιστη συνήθη ταχύτητα περπατήματος που απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.
Νέοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από μια περίοδο παρακολούθησης κατά μέσο όρο οκτώ ετών, όσοι περπατούσαν με μέσο ή κανονικό ρυθμό είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν με ελαφρύ ρυθμό. Το περπάτημα με «αρκετά γρήγορο» ρυθμό είχε 24% χαμηλότερο κίνδυνο από εκείνους που περπατούσαν ελαφρά ή περιστασιακά. Και «το γρήγορο περπάτημα είχε το μεγαλύτερο όφελος: 39% μείωση του κινδύνου.
Εύκολο περπάτημα σημαίνει ρυθμός περίπου τρία χιλιόμετρα την ώρα. Είναι σαν ένα αργό περπάτημα όταν συνομιλείς με έναν φίλο. Ο μέσος ή κανονικός ρυθμός ορίστηκε από 3,2 έως 4,8 χιλιόμετρα την ώρα. Αυτή είναι η ταχύτητα που περπατάμε συνήθως. Ένας σχετικά γρήγορος ρυθμός είναι 4,8 έως 6,4 χιλιόμετρα την ώρα. Και ένα πολύ γρήγορο περπάτημα είναι πάνω από 6,4 χιλιόμετρα την ώρα. Κάθε χιλιόμετρο αύξηση της ταχύτητας περπατήματος πάνω από το γρήγορο περπάτημα συσχετίστηκε με 9% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
Η μελέτη υποστηρίζει επίσης την ιδέα ότι η ένταση του περπατήματος είναι σημαντική για την πρόληψη του διαβήτη. Η ενασχόληση με οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, αλλά η ενασχόληση με κάποια δραστηριότητα υψηλότερης έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, φαίνεται να είναι σημαντική για την πρόληψη του διαβήτη για να αποκομίσει τα μεγαλύτερα οφέλη.
Και πόσα βήματα πρέπει να κάνουμε την ημέρα;
Το πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να προτείνουμε δεν είναι απολύτως σαφές και σίγουρα θα είναι διαφορετικό για τα παιδιά, έναν νέο ή έναν ηλικιωμένο. Η παραδοσιακή σύσταση των 10.000 βημάτων δεν μπορεί να εφαρμοστεί γενικά. Τα 10.000 βήματα την ημέρα θα είναι πιθανώς λογικά για υγιείς ενήλικες, αλλά θα είναι υψηλά για τους ηλικιωμένους και τους άρρωστους. Από την άλλη, θα είναι ανεπαρκής για τα παιδιά.
Με απλά λόγια, αν είστε μεσήλικας που κάνει τουλάχιστον μερικά βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά, ένα γρήγορο περπάτημα τριών έως τεσσάρων χιλιομέτρων θα είναι ιδανικό για εσάς.
Πηγή:
